Це найпростіша дієта з усіх, які ми пробували. Ви можете позбутися до 8 фунтів за перший місяць. Вам зовсім не потрібно постити. І дотримання дієти важливо. Дуже, повторюю, дуже зручний у користуванні. Навіть не дієта, спосіб життя ідеальний для ведення. Навіть якщо ви граєте важко. Фактично. Зрештою, ця дієта складається з надзвичайно високим споживанням білка. Написане нижче - приватне письмо, хороша порада та практичний посібник для друга, який цікавиться дієтою, бачачи її позитивний вплив на знайомого. Ми думали, що це може бути корисним і для вас. Ніякої жуйки, жодного наукового рису, просто цінний досвід. Ми не дієтологи. Нижче ми аналізуємо, що дозволено, а що ні. Ми розповімо вам про підводні камені та підказки.

Дієта з повільним вуглеводом заснована на пропуску швидко поглинаючих вуглеводів, тобто цукрів та переробленого крохмалю. Як випливає з назви, у раціоні місце мають лише повільно всмоктуючі вуглеводи. Перевага цих вуглеводів полягає в тому, що вони засвоюються організмом повільніше, вони повільніше потрапляють у кров, краще розподіляються з часом і, отже, не викликають такої бурхливої ​​реакції на інсулін, як їх швидко засвоювані аналоги. А за відсутності бурхливої ​​реакції на інсулін, голод соплів не з’явиться незабаром після їжі, як це відбувається, наприклад, після з’їдання миски макаронів. Байдарка відстає.

oldschool

Спаржа на пару з грибами.

Ще одним наріжним каменем дієти, і, мабуть, однією з найкращих складових є те, що обов’язково потрібно робити обманки день на тиждень, коли ви можете їсти все, що потрібно вашим очам і ротовій порожнині. Очевидно, міру варто дотримуватися і тут. Але погодьтесь, це дуже приємно відзначати весь наш тиждень витривалості у справжній гедоністичний день. Більше того, цей шахрайський день також виводить нас уперед у нашому меті, оскільки такий день підсилює наш метаболізм на цілий тиждень, тож на поромі під час ліквідації ми отримуємо більше, ніж ми залишили на митниці.

Тушковані овочі, курячі ніжки.

Правила

Дуже важливо починати свій день з білка щоранку. Це важливий елемент багатьох чудових дієт. Тут також. Якщо ви відзначаєте лише цю роботу, ви вже рухаєтесь у позитивному напрямку. Все просто стане краще. Вживайте велику кількість білка протягом півгодини після пробудження. Це може бути кефір, bcaa, але навіть 3-5 яєць.

Їжте квасолю або сочевицю з кожним прийомом їжі. Принаймні спробуйте.

Що не можна їсти:

  • Цукор! Вони надзвичайно підтримують запальні процеси.
  • Борошно та виготовлені з них (не цільнозернові), наприклад, макарони, хліб, булочки тощо.
  • Картопля (сирова).
  • Кукурудза або їжа, виготовлена ​​з неї. Зелений горошок. Угорський цукор.
  • Рис, вівсянка, інші крупи (булгур, пшоно, насіння лободи).
  • Фрукти (завдяки фруктозі).
  • Молоко, молочні продукти (через молочний цукор) Виняток: невелика кількість нежирного сиру, сиру, кефіру, йогурту. Останні спеціально рекомендуються. Через кишкової флори. Нашим улюбленим є кефір Cserpes. На жаль, вони не фінансуються. 😀 Молочні продукти також підтримують запальні процеси.
  • Цукрові безалкогольні напої, соки.
  • Штучні підсолоджувачі (якщо ви не можете відмовитися від підсолоджувачів, можливо, у вас є стевія або еритрит).
  • Оброблене м'ясо та інші продукти: паризькі, ковбасні вироби, салямі, холодне м'ясо тощо.
  • Алкоголь.

Не непрактично. У кожного будуть болі в цьому, на що він може спочатку сказати: "Ну, я не знаю!" Я була така з молоком. Потім, дотримуючись дієти, через кілька тижнів людина усвідомлює, наскільки більше може отримати хтось, ніж те, що втрачає, залишаючи продукти, включені до чорного списку. Вже через кілька днів після початку дієти людина стає енергійнішою. Давно відомі каяки відсутні. І хитрий голод теж зникає. До того ж, нам також не доведеться повністю виганяти ці продукти з нашого життя, тому що в тиждень існує обман. Замість молока ви можете піти на кокосове, мигдальне молоко (стежте за прихованими інгредієнтами, вони багато змішуються з рисовим молоком!), Або ви можете їсти фрукти та молочні продукти в шахрайський день на тиждень. Я це роблю.

Куряча грудка, тушковані овочі, яйця.

Що їсти:

  • Нежирне м’ясо: птиця, риба, корейка та свинина (тільки це зі свинини), нежирна яловичина. Яловича вирізка - наш улюблений, трохи дорожчий за курячу грудку.
  • Яйця, у всіх сортах та у всіх кількостях.
  • Ляльковий. На кожен прийом їжі потрібно їсти квасолю або сочевицю. Уповільнює ваш метаболізм. Море клітковини. Багато білка на кожен прийом їжі. Душа речі - квасоля та сочевиця. Від повільного до повільного вуглеводу. Без цього ця дієта - це просто вуглеводи.
  • Лінза. Не хвилюйтеся про вітри, є рішення. Читати далі…
  • Овочі: буряк, брокколі, цвітна капуста, огірки, перець (відгуки в Каліфорнії), помідори, гарбуз, цибуля, кабачки, баклажани тощо. Майже що завгодно. Помідори, відгуки та перець з капусти також включені. Вміст цукру в буряках занадто високий. Сезонні овочі дуже хороші. Селера, кольрабі та ін. Ви також можете заново відкрити для себе цінність насолоди.
  • Гриб, блискучий інгредієнт, подружиться з ним. Він заповнюється довго, ви перетравлюєте повільно. Здоровий. Прекрасно.
  • Мариновані речі: капуста, соління, маринований яблучний перець тощо. Їх споживання настійно рекомендується. Вони фіксують травлення.
  • Невелика кількість фундука, мигдалю, волоських горіхів (близько 1 жмені на день). Всі види “їжі доміно”. Якщо ви починаєте, ви не можете зупинитися ...

Розділіть розмір їжі, щоб не голодувати. Оскільки ви їсте на пару овочі, бобові або салати як гарнір, навряд чи ви зможете перебороти себе.

Намагайтеся дотримуватися 4-5 прийомів їжі на день (сніданок, полуденок, обід, перекус, вечеря). 3-разове харчування також працює безперебійно. Не їжте за 2 години до сну.

Нехай ваша їжа буде «нудною». Чергуйте звичайні 3-4 прийоми їжі у будні. Ви можете розкрити свою уяву в обманний день. Наприклад, для мене кожен благословенний день - це той самий сніданок. 3шт варених яєць і кухоль кави.

Почніть свою дієту з 6 дієтичних днів до першого дня обману. Тож якщо ви плануєте свій день обману на суботу, починайте дієту в неділю попереднього тижня.

День шахрайства

Допускається 1 обманний день на тиждень, коли ви можете їсти все, що було б заборонено в інші дні тижня. Дуже важливо! Сніданок у обманний день повинен бути таким самим, як і в дієтичний. Велика кількість білка протягом півгодини після пробудження. Це може бути білок, кефір, bcaa або 4-5 яєць.

Звичайно, міри варто дотримуватися і в цьому випадку. У обманний день ваш сніданок повинен бути якомога ближчим до дня дієти. На обід або вечерю можна з’їсти що завгодно. У цей день також підходить алкоголь. Людина в основному соціальна істота, і життя іноді вимагає більше одного оманливого випадку на тиждень. Тоді спробуйте приймати 1 обманну їжу на день. Зазвичай 2 обману їжі на тиждень все одно можуть спричинити щось, але більше того, ви вже мстите собі.

Я пройшов багато дієт, перш ніж знайшов повільний вуглевод. Дотепер стабільність завжди була головною проблемою. Більшість дієт засновані на кількості споживання. Для мене це завжди було проблемою, бо я ніколи не жив добре, завжди було відчуття нестачі. У цій дієті такого немає. Як я вже писав, багато овочів, бобових та салатів, приготованих на пару, важко переборщити, тому ваш раціон створює дефіцит калорій, поки ви добре живете. І ця річ для мене є зброєю, якій не може конкурувати жодна інша дієта.

Добре їсти в шахрайські дні, які ти не любиш виключати зі свого раціону. Молочні продукти, фрукти тощо, що змушує вас задуматися, читаючи ці рядки, про те, що ви не вживаєте дієту повільного вуглеводу.

Також варто зазначити, що дієта карає за порушення, але не безповоротно. З мого досвіду, у випадку 2 днів шахрайства, поточний тижневий результат потрапляє у сміття, але наступного тижня все повернеться до старої рубки. Однак більше шахрайських днів затримає прогрес досі на кілька тижнів.

Яєчні кекси. Це вирішує 12 штук за кілька днів, ви також можете боксувати і брати їх на роботу.

Ідеї, поради

У разі сумішей спецій переконайтеся, що між інгредієнтами немає цукру, можливо кукурудзяної муки тощо. Виробники, як правило, переправляють таких лиходіїв у невинні спеції. Вам найкраще змішати їх для себе.

Підходять невеликі кількості безкалорійних безалкогольних напоїв. Але вони також лише в міру.

Якщо ви п'єте каву з молоком, її можна замінити невеликою кількістю кокосового або мигдального молока. Будьте обережні, адже в кокосовому молоці є рис, це погано.

Хоча алкоголь заборонений, дієтичні дні також містять 1 склянку сухого червоного вина. Настійно рекомендую, але не більше ... Це також добре вплине на запальні захворювання. Алкоголь - ворог. Початок стирає результати попереднього тижня, а також сильно турбує перші дні наступного тижня. Для мене якось алкоголь завжди турбує на початку наступного тижня, тому я теж не завжди записуюся в шахрайські дні.

Якщо ви дійсно хочете чогось у дієтичний день, який в іншому випадку заборонено, запишіть це і запишіть у шахрайський день, щоб вам не довелося повністю відмовлятися від того, що ви хочете, ви просто трохи відкладете задоволення.

М'ясний рулет з дикою цибулею і шкіркою насіння подорожника замість борошна. Смачно. Вам навіть не потрібно нагріватися, це займе у вас кілька днів. І сир, фіолетова цибуля, помідори черрі. Обід.

Якщо ви жадаєте чогось солодкого, швидше за все, ви просто голодні. Ваше тіло не дурне, ви знаєте, що воно найшвидше витягує енергію з цукру, тож саме цього ви захочете. Швидше їжте щось безкоштовне, воно не прагне в 99% випадків. Якщо ви вживаєте багато білка, особливо якщо ви тренуєтеся, це корисно. Це також знижує апетит. Якщо ви прагнете, їжте білок.

Якщо ви жадаєте чогось соленого, чіпсів, ваше тіло, мабуть, відчуває дефіцит мінеральних солей. У цьому випадку спробуйте їх замінити.

Голодування можна дуже добре поєднувати з повільним вуглеводом. Почніть з 16 годин і поступово досягайте 20, 24 або 48 годин. Це все разом зі сном. Жарт 16-ї години. Все ще ефективний. Досить 1-2 днів на тиждень. У цьому випадку ви нічого не їсте під час посту.

Замочіть сочевицю і квасолю, злийте сік і помийте. Їх не будуть мучити вітри. Якщо ви використовуєте консервовану квасолю, сочевицю, проблем з вітрами не буде. Якщо ваш шлунок дуже чутливий, ви можете робити це лише протягом перших кількох днів, а потім річ ​​нормалізується.

Ефект примножується в поєднанні з холодним душем. Надмірне споживання води також збільшує ефективність.

Не потрібно навіть відмовлятися від перекусів перед телевізором. Їжте сирий подрібнений буряк, ріпу, цвітну капусту. Можна розглянути кілька гарбузових насінин. Овочеві чіпси, виготовлені в деко, також є чудовою альтернативою.

Макс Шенк каже, що той, хто до цього їв стейк і буряк, ще не страждає ожирінням. Це яловича вирізка, паровий буряк.

Ви також можете придбати квасолю і сочевицю як консерви, лише переконайтеся, що в інгредієнтах немає цукру (на жаль, багато консервів повно цукру).

Перш ніж розпочати дієту, варто зважити себе (дюйми, груди, живіт, талію, стегна, стегна, біцепс) і свою вагу. Повторюйте вимірювання приблизно кожного місяця. Це дуже допомагає у відстеженні вашого прогресу. Я йшов так, щоб моя вага тижнів не рухалася вниз, але на виставці виявилося, що дюйми сильно знизилися.

Спеції дуже допомагають у варіаціях, як напр. також бальзамічний оцет. Ми це любимо! Пам’ятайте, кетчуп, гірчиця та соуси, подібні цьому, не корисні. Вони повні цукру.

Спіть для успіху. Це безкоштовно. Досить 8 годин на день.

На самому початку дієти ви швидко позбудетеся від 3-4 кілограмів, це вода, яку вуглеводи зв’язують у вашому організмі. Ці кілька кілограмів будуть постійно присутні як рухома вага, що з’являється в день шахрайства, а потім падає через 1-2 дні. З цієї причини завжди кидайте вимірювання в один і той же час (Наприклад: уранці натщесерце вранці, “після оподаткування”).

Салат з руколою та смаженим м’ясом.

Сніданок: 3 варені яйця, кава з 1 дл кокосового молока. Квасоля або сочевиця.

Десята година: Смажена курка з тушкованими овочами (буряк, брокколі, цвітна капуста) та квашеною капустою. Квасоля або сочевиця.

Обід: перець, цибульна корейка з сочевицею, кава з 1 дл кокосового молока. Квасоля або сочевиця.

Перекус: Білковий коктейль після тренування.

Вечеря: Смажена курка холодна, варені яйця, помідори, перець, огірки. Квасоля або сочевиця.

Дієта з повільним вуглеводом - Список покупок

У наших тренуваннях OldShool ми використовуємо лише те, що працює. Ця дієта така, а не лише тренування. Багато слідували, слідували успішно. Деякі скинули з нього понад 20 фунтів. Однак не всім вдалося включити і зрозуміти дієту в першу чергу. Ось чому я створив цей список покупок для пари із середнім апетитом. Це дозволяє скуштувати дієту з повільним вуглеводом. За тиждень користь можна відчути, і ви позбудетеся від декількох кілограмів плавно.

>>> на 1 тиждень, на 2 особи

2-3 консервованих тунця (який знаходиться в розсолі, НЕ в олії).
2 кг в будь-яку з наступних рук (для нас це 4-5 кілограмів для 2 людей, сміливо збільшуйте!):

Яловичина: нежирна. Верх дешевий напр.
Свинина: корейка або свинина.
Птах: будь-що, переважно філе. Курка, індичка.
Риба: що завгодно.

(Оброблене м’ясо заборонено: ковбаса, бекон, бекон, ковбаса, нарізка, салямі тощо)

Кажу, нещасний. Тушковані овочі, стейк, сочевиця, цибуля, помідори. Їжте пекло замість хліба ...

20-40 шт/тиждень для 2 осіб
ОВОЧІ

1 кг брокколі (міреліт теж хороший)
1 кг цвітної капусти (міреліт також хороший)
1 кг брюссельської капусти (міреліт теж хороший)
1 кг квашеної капусти квашеної
1 кг цибулі (якщо хочете)
1 кг перцю (звичайний, червоний з високим вмістом цукру)
4 зміїні огірки
2 пачки помідорів черрі (рекомендується, оскільки в ній багато цукру, але для 2-х людей протягом усього тижня не буде проблем з 2 пачками)
2 упаковки руколи v. дитяча ручка
2 кольрабі

(Дозволено мало буряків, оскільки в ній багато цукру. Кукурудза категорично заборонена, свині від неї жирують ...)
МОЛОЧНИЙ ПРОДУКТ

6-8 коробок сиру (найкраще у Лідлі)
4 невеликих коробочки кефіру
1 л кокосового молока (на весь тиждень, для 2 осіб, на каву, якщо ви не любите чорне)

(Усі інші молочні продукти заборонені, як і соєве молоко та вся інша соя, сметана, сири тощо)

Так виглядає ресторан. Обід. Яєчня з 10 яєць, овочі, соління.

Вуглеводи (і див. Овочі)

3-4 консервовані боби (з невеликою кількістю цукру або без нього, наприклад, Aldi та Happy Frucht)
3-4 консервовані сочевиці (без цукру або з невеликим вмістом цукру, наприклад, Aldi та Happy Frucht)

ВСЬОГО ЇЖІ ВИ ЇСТЕТЕ БОБИ АБ ЧИЧИНИ!

(Цукор, макарони, борошно, хліб тощо заборонені.)
ФРУКТИ

ВСІ ФРУТИ ЗАБОРОНЕНІ. Ви можете піти на обманний день.
Тут повно цукру.
ДОДАТКОВО

1 пляшка сухого червоного вина/людина/тиждень.
1 склянка (не баночка)/день, ввечері.
Необов’язково.