Я, і стільки років минуло з тих пір, не зміг набрати вагу.

низьким вмістом

Я міг набрати лише кілька кілограмів, коли займався, але 14-річна дівчина не повинна. Можливо, ви наберете вагу. Багато хлопців за замовчуванням люблять худих дівчат/жінок. (З іншого боку, втрата ваги насправді погано переноситься:)

- Не пропустіть жодного прийому їжі! Їжте спокійно, насолоджуйтесь смаками і не забувайте їсти тричі на день або перекушувати двічі на день!

- Їжте свіжу, натуральну їжу з низьким вмістом інгредієнтів, їжте здорову їжу і не забувайте про свої вітаміни та мінерали.!

- Не пропустіть сніданок, який повинен бути найбагатшою їжею за день! Вживає енергію, вживаючи цільні зерна, молочні продукти, фрукти та насіння.

- Перекуси між прийомами їжі повинні складатися з низькокалорійних, але поживних продуктів, таких як йогурт, салати, насіння та фрукти.

- Обід - це важливий прийом їжі, який повинен включати білок у вигляді курячого м’яса або риби, жири (оливкова олія), вуглеводи (житній хліб) і якомога більше свіжих овочів.

- Вечеря повинна бути легкою, після якої ви будете почувати себе добре, а не ситим! Легкий суп, салат з тунця, простий бутерброд або паста з томатним соусом можуть стати хорошим вибором.

- Слідкуйте за своїм ритмом життя та ведіть щоденник щоденного прийому їжі та харчових звичок, потім усувайте негативні звички та намагайтеся дотримуватися здорової дієти!

Здорова їжа, яка залучає кілограми!

Хліб (із насінням або без нього) є важливим джерелом вуглеводів - з якого організм отримує енергію - скибка хліба містить 70 ккал енергії. Макарони також містять вуглеводи, чашка макаронів містить 220 ккал.

Оливкова олія благотворно впливає на організм. Ложка олії містить 100 ккал, незалежно від того, яке це масло. Авокадо містить переважно ненасичені жирні кислоти, калій і вітамін К, фрукт приблизно. Містить 200 калорій. Одна із смачних основ лікування схуднення, яку можна приготувати різними способами!

Фундук, насіння соняшнику або гарбуза та горіхи (непотрошені) багаті поживними речовинами (білками), вітамінами, мінералами та клітковиною. Натуральні соки корисні не тільки завдяки клітковині, а й вмісту вуглеводів у фруктах.

Такі фрукти, як інжир, банани, виноград, мають більше калорій, ніж інші фрукти. Оливки багаті ненасиченими жирами (здоровими) та білками, тому вони мають підвищену харчову цінність. Яловичина, курка, індичка та телятина є важливими джерелами білка.

Гарніри на зразок картоплі, рису та макаронних виробів містять вуглеводи. Морозиво (з низьким вмістом жиру) і чорний шоколад - здорові солодощі. Морозиво "Lightos" містить (або повинно містити) на 50% менше жиру або на 33% менше калорій, ніж середнє морозиво.

Апетитні страви під час дієти

Кислі фрукти (грейпфрут, клементин, ківі, лимон, мандарин, апельсин, гранат) можуть покращити апетит і забезпечити зайві калорії, що завжди стає в нагоді під час режиму схуднення. Вітаміни (вітамінні добавки), рекомендовані фахівцем, також можуть допомогти нормалізувати апетит. Спорт також може бути хорошим рішенням, адже після гарного тренування ви точно будете голодні.