Успадкована статура сильно впливає на нашу форму, обмеження формування нашого тіла. За допомогою Блама Хаморі, консультанта з питань навчання та способу життя, ми показуємо вам, які практики ми можемо легко використовувати, щоб визначити, до якої групи ми належимо. Ми також надаємо поради щодо їжі та фізичних вправ для тендітної, м’якої та міцної статури.

типу

Вимірювання 1

Щоб визначити кістку, виміряйте найтоншу частину зап’ястя.

14 см або менше: тендітна статура

14-16 см: чистий старт

Більше 16 см: міцна статура

Вимірювання 2

Щоб визначити відсоток жиру в організмі, підніміть руку до бічної середньої пози, а потім затисніть шкіру іншою рукою на тильній стороні руки біля трицепса.

Нижче 1,5 см: тендітна будова

Більший за 2,5 см: м’якої статури

1,5-2,5 см: міцна статура

Вимірювання 3

Щоб визначити тонус м’язів, розтягніть одну з м’язів, наскільки ми можемо, а потім натисніть, наскільки сильно.

м'яка: тендітна будова

середній: м’якої статури

важко: міцна статура

ТИХКА ФОРМА

Для цього типу фігури характерна худорлява худорлява статура з вузькими грудьми і довгими кінцівками. Оскільки його метаболізм швидкий, він не накопичує багато жиру: відсоток жиру в організмі низький. Через це добре видно його довгі тонкі м’язи.

Порада: Він формує свою форму 3-4 рази на тиждень за допомогою програми тренувань з обтяженням, тим самим підкреслюючи свої м’язи. Збільште споживання калорій великою кількістю білка.

ПОКА АЛКАТ

Струнка будова має широкі стегна, округлі форми, а метаболізм у них повільний. Відсоток жиру в організмі високий, подушки покривають м’язи.

Порада: Ви можете взяти під контроль свої жирові прокладки за допомогою 3-4 кардіотренувань на тиждень, таких як біг, їзда на велосипеді та легкі тренування, а також дієта зі зниженою калорійністю.

СИЛЬНА ФОРМА

У них спадкові, підтягнуті м’язи: широка грудна клітка, струнка талія, міцні руки і ноги. Їх метаболізм є оптимальним, а відсоток жиру в організмі нормальним.

Порада: Вправи 3-4 рази на тиждень з кардіотренажерами рекомендуються, щоб уникнути скарг на криву спину або ортопедичні заходи.