FRISSSFM.hu - слухайте наших ентузіастів у всьому світі!

починайте

Зима поволі підходить до кінця, знімаються великі пальто, ми можемо підібрати легший одяг у глибині шафи. Однак ми не завжди бачимо в дзеркалі, чого хочемо в цей момент, тому або починаємо божевільну дієту, або починаємо топтати на бігових доріжках найближчого спортзалу. Однак це може бути не правильною стратегією боротьби з кілограмами. Суле Сільвія Ми поговорили з особистим тренером про харчування, дієтичні добавки, модні форми фізичних вправ, гімнастику та вправи вдома.

Які перші кроки після прийняття великого рішення?

Спочатку вам слід вирішити, в якому напрямку ви хочете рухатися. Ви хочете піти в спортзал або займатися спортом вдома, можливо, ви починаєте з ходьби, бігу тощо. Якщо ви вибрали тренажерний зал, неодмінно потрібно було б присутнього тренера, адже професіонал знає, що потрібно гостю, від початку до пізніших, більш серйозні тренування.

Завжди існують деякі форми руху, які просто дуже популяризуються в німецьких журналах, останнім часом, наприклад, біг - це одна. Наскільки вдало рекомендується починати тренування на основі порад, які ви читаєте в Інтернеті?

Це може бути результатом, оскільки всі види рухів мають результати, питання в тому, як організм реагує в майбутньому. Проблема з коліном або гомілковостопним суглобом може виникнути протягом року-двох внаслідок погано підігнаної форми руху або невідповідного взуття. У мережі є кілька хороших речей, і деякі з них мають на меті отримати найкраще від продукту.

Отже, ви кажете, що якщо ви хочете тренуватися в кімнаті, неодмінно варто отримати професійну допомогу від тренера. Як може експерт дати нам більше, ніж ми можемо дати йому навчання для себе?

Почнемо з того, що абсолютно новачок навіть не може ввімкнути машини. Якщо так, ви можете прочитати, що на ньому є, що з цим робити. Але навіть тоді, можливо, ви не правильно обираєте програму і виконуєте правильну вправу. Ви можете це зрозуміти, ви можете це пережити, але для того, щоб навчання було ефективним, обов’язково потрібна допомога. З цього слід почати. Це не означає, що вам доведеться ходити на тренування роками, але поки основи не будуть засвоєні, я точно рекомендую.

Що це за кошти?

Механізм схуднення залежить не тільки від руху, а й від сімдесяти відсотків від їжі. Гість може не знати, на що слід звернути увагу. У багатьох місцях ми можемо прочитати, що наголос робиться на кількості, якості та регулярності, але гості не завжди можуть це освоїти професійно.

У плані вправ?

Спочатку ми розмовляємо з гостем, розповідаємо, яке його призначення, який стан його здоров’я. Потім, після ретельної розминки, приходять вправи на корекцію постави, після чого проводяться конкретні тренування для досягнення мети. План тренувань завершено, і ми будемо над ним працювати пізніше. Мої гості спочатку отримують «домашнє завдання», простіші вправи, які вони можуть легко робити вдома, без інструментів. Ми тренуємось у кімнаті, вони роблять це вдома, тому згодом ми можемо рухатися набагато плавніше. Завдання з Інтернету можуть бути згубними, якщо ми не можемо їх виконувати належним чином.

Які інструменти ми навіть можемо отримати вдома?

Я можу запропонувати багато пар тисяч форинтів, доступних у будь-якому спортивному магазині чи супермаркеті, я міг би згадати фітбол або міні-ремінець, ручну штангу, гумку. Вони найбільш ефективні і прості у використанні. Звичайно, для всього цього потрібен пілопласт, і ви також можете робити вправи.

Хтось, як правило, нетерплячий, тож із наближенням сезону бікіні він швидше хоче побачити більших змін. З якою швидкістю ми будемо худнути?

Здорова втрата ваги становить півкілограма на тиждень, але це залежить від того, хто яку вагу має. Мається на увазі, що для п’ятдесятикілограмової дами нереально втратити стільки за тиждень. Однак, наприклад, коли йдеться про вправу вагою 130 кілограмів, втрата ваги може бути швидшою, особливо на початку, коли відбувається зміна способу життя. В результаті спочатку з’явиться механізм раптової втрати ваги, а потім він налаштується на певний ритм, застоюється. Варто рухатися, якщо вводити поруч кількість калорій, щоб досягти балансу між фізичними вправами та харчуванням. Кожна людина має метаболізм і необхідну для цього діяльність, відповідно до цієї діяльності потрібно вводити калорії у свій організм. Якщо ця кількість перевищує кількість спаленої протягом дня, з цього моменту починається процес відгодівлі. Інша крайність - коли правопорушник не їсть стільки, скільки потрібно. У цьому випадку тіло буде голодувати, і хоча людина мало їсть, воно відповідає запасом. Ось чому ви не худнете після суворої низькокалорійної дієти.

Що ви думаєте про дієтичні добавки?

У сучасному світі ви не можете точно знати, що вони містять, існує так багато штучних продуктів. Я завжди пропоную, коли ми говоримо про харчові добавки, нам обов’язково слід зосередитися на натуральних продуктах рослинного походження, без будь-яких добавок.

Жироспалюючі таблетки надають ефект?

Вони мають ефект, у мене є гості, які використовують капсулу з диявольським язиком, наприклад, для досягнення мети, але для мене мій досвід полягає в тому, що це не безпечно для всіх. В результаті організм отримує дозу кофеїну, що збільшує частоту серцевих скорочень. І в поєднанні з фізичними вправами факт, що процес спалювання жиру буде інтенсивнішим, але організм може погано реагувати на цей шок, і гість може навіть отримати хитке нездужання до кінця тренування. У будь-якому випадку, без тренувань ви можете скинути кілька кілограмів, але ваше тіло не буде підтягнутим, у вас не буде біцепсів, трицепсів, твердої статури тощо.

Часто кажуть, що не варто постійно спостерігати за вагами, оскільки м’язи важчі за жир. Це правильно?

Так, я говорив своїм гостям сфотографувати себе в нижній білизні, перш ніж вони почнуть тренуватися, а потім фотографувати спереду, ззаду, збоку раз на місяць. Просто щоб побачити зміни. Але ще краще використовувати сантиметр, оскільки він дасть розміри периметра, завжди вимірювані в одній точці, зміна може бути дуже вражаючою.