Задовільний сон вночі a найшвидший úт для схуднення. При однаковому споживанні калорій ви можете спалити вдвічі більше жиру за 8 з половиною годин сну, ніж за 5 з половиною годин сну. Завершіть свій режим перед сном за допомогою цих 6 нових звичок, і ви схуднете набагато легше, швидше.

потрібно

1. Молочний продукт для нарощування м’язів

Стакан молока, грецький йогурт або навіть багатий білками смузі не лише заспокоює шлунок. Вміст білка під час сну допомагає інтенсивніше нарощувати м’язи. Молочний продукт містить велику кількість казеїну, дуже повільно всмоктуючого білка, який зменшує розпад білка в м’язовій масі, діючи годинами. Нарощування м’язів - це перший і найважливіший крок у спалюванні якомога більшої кількості калорій.

2. Знизити температуру

Вимкніть обігрівач за кілька годин до сну або переведіть його на нижчу передачу. Нашому тілу потрібно трохи прохолодно, щоб спати всю ніч. При температурі 19 градусів у вашому тілі накопичуваний калорій білий жир перетворюється на коричневий жир, що спалює калорії. Чому? Оскільки коричневий жир нагрівається і зберігає ваше тіло в теплі. Прохолодне повітря активує цю функцію.

3. Замовчіть свій розум

Не роби всіх пропущених речей перед тим, як лягати спати, а потім лягай в ліжку знесилений. Якщо вам справді доводиться, закінчуйте, але потім витратьте 30 хвилин на відпочинок та читання. Це правда, що це скоротить час вашого сну, але ви зміните його якість. Ви спите глибше, спокійніше від нього.

4. Увімкніть світло настрою

Виробництво мелатоніну, гормону, який допомагає заснути і викликає сонливість, гальмується сильним світлом. У темній кімнаті сон глибший, ніж у світлій. Один експеримент показав, що жінки, які спали в темній кімнаті, були менш ожирілими, ніж ті, хто спав на світлі. Не вмикайте яскраве світло в сутінках, а вмикайте світло настрою. Таким чином ви не заважаєте виробленню мелатоніну, який забезпечує легкий сон. Перед сном вимкніть усе світло.

5. Виконайте кілька простих, розслаблюючих вправ йоги

Сильна гімнастика може дати неприємні наслідки перед тим, як заснути, бо це занадто енергійно. Хоча трохи розтягнутися - навіть уже в ліжку! - допомагає вашому тілу розслабитися. У поєднанні з диханням ефект ще більш визначений.

Ось як дихати: вдихайте повітря носом, а потім продувайте ротом. Обов’язково дихайте дуже повільно, глибоко. Слідкуйте, як живіт піднімається і опускається. (Не дивіться на свої груди). Цей рух активізує парасимпатичну нервову систему, яка зменшує напругу і допомагає заснути.

6. Алкоголь не допомагає, якщо ви хочете міцно спати

Алкоголь може полегшити засинання, але це не допомагає вам залишатися там. Вживання алкоголю за годину до сну погіршує якість другої фази сну. Вміст цукру в алкоголі порушує обмін речовин, тим самим перешкоджаючи відпочинку. Подовжує період поверхневого сну і зменшує, розбиває глибший, мрійливий період.