FRISSSFM.hu - слухайте наших ентузіастів у всьому світі!

сомбатхей

З наближенням літа все більше людей очікують чудового препарату або дієти натще (ви знаєте, зірка X.Y. також за тиждень скинула 10 кілограмів), щоб просто закінчити надлишок. Після цього не дивно, що введення слова «дієта» у пошуковій системі дасть вам поради щодо схуднення у п’ятірці найкращих. Бібі - це просто те, що дієта та дієта не означають одне і те ж. Але що ж тоді охоплює поняття дієти і що означає схуднути? Чи є спосіб скласти дієту? Який метод схуднення гарантовано буде корисним для всіх? У нашій статті ми розповідаємо про них.

Яка дієта?

«Сама дієта - це слово грецького походження. Це означає регульований спосіб життя в більш широкому розумінні, регульований режим харчування, харчування та лікувальне харчування в ширшому розумінні. Медичне харчування пристосовується до потреб у поживних речовинах даного захворювання, забезпечує щадність та враховує індивідуальну підготовленість пацієнта », - пояснює Ілона Ласлоне Татрай, дієтолог лікарні Петерфі.

«Дієтологія - це наука прикладного харчування. Він досліджує та узагальнює принципи, особливості та взаємозв'язок захворювання та змінених обмінних процесів, а також визначає дієтичне лікування. Отже, дієта - це не що інше, як персоналізована дієта, яка насправді може бути досить тісно пов’язана з дієтою, якщо, звичайно, робити її розумно. Щоб схуднути, нам потрібно отримувати в організм на 500 ккал менше енергії на день, ніж це було б потрібно відповідно до розмірів тіла, віку, статі, фізичної активності. У випадку жінок 1200 ккал на добу, а у чоловіків - в середньому 1500 ккал на добу, гарантує втрату ваги. Безумовно, варто звернутися за порадою до свого дієтолога і в цьому випадку, оскільки модні дієти, розпочаті без професійної допомоги, іноді приносять більше шкоди, ніж користі, оскільки окрім ефекту йо-йо, вони також можуть призвести до різних станів дефіциту вітамінів та поживних речовин. . Більше того, у багатьох випадках ми втрачаємо вагу не лише жиру, але і м’язів, дотримуючись дієти, яка обіцяє таке швидке схуднення ”.

На що слід остерігатися?

  • Давайте зробимо своє харчування регулярним! Їжте кілька разів на день, бажано кожного дня в один і той же час, але по черзі, з меншою кількістю. Низькоенергетичні, висоководні овочі з великою кількістю цінних мінералів та вітамінів можна вживати у великих кількостях без значного збільшення споживання енергії. Також їм потрібно більше часу, щоб пережовувати, тому ми можемо швидше «обдурити» мозок, щоб він почувався ситішим, щоб ми могли легко уникнути переїдання. Ми також можемо збільшити споживання білка, і в цьому випадку почуття ситості розвивається більш постійно, ніж після споживання вуглеводів або жирів.
  • Не чекайте мучительного почуття голоду!
  • Пийте достатню кількість рідини! Для цього найкраще підходить чиста вода, але якщо ви не хочете відмовлятися від смаку безалкогольних напоїв, сміливо вибирайте енергетичну, підсолоджену версію. Це пояснюється тим, що дослідження показали, що втрата ваги була не набагато ефективнішою для тих, хто пив лише воду, ніж для тих, хто вживав «легкий» безалкогольний напій. Тому слід бути особливо обережним, щоб вживати багато рідини (2-2,5 літра на день)!
  • Давай рухатись! Ми можемо розпочати вправу вдома, скажімо, з короткої прогулянки, але ми також можемо звернутися за допомогою до фахівців у тренажерному залі.

Важливі дрібниці!

  • Перш за все, ми повинні усвідомлювати, що втрата ваги не відбудеться за одну ніч, і швидкої втрати ваги або марафонських тренувань, або будь-якої «чудо-ягоди» недостатньо для підтримання стану, але необхідна повна зміна способу життя . Це, в свою чергу, вимагає великої наполегливості, сили волі та уваги.
  • Відмовтеся від багатих енергією продуктів, що містять багато жиру та цукру!
  • Не починайте рухатися трохи більше "тоді завтра"!
  • Давайте годувати грудьми солоні закуски, споживані як насі, перейдемо до фруктів та овочів! Ми можемо зробити смак із суміші йогурту, оливкової олії та свіжих спецій.
  • Вибирайте замість білих булочок бутерброд з булочок з висівками або Грем!
  • Втомлюйтеся від худих речей! Якщо ми посипаємо їжу пісним сиром замість сиру траппіст, фруктовий смузі готується із знежиреного 1,5% молока або посипається 12% сметаною, ми можемо заощадити значну кількість калорій на день.

Якщо ці невеликі зміни доповнюються регулярними фізичними навантаженнями і стають частиною нашого життя, ми навряд чи усвідомлюємо зусилля, які докладаємо, щоб втратити своє здоров’я та зайву вагу. Пам’ятайте, навіть маленькі кроки мають велике значення, якщо ви втрачаєте лише 10% від вашої початкової маси тіла, це вже має відчутну користь для здоров’я.