Рухи цілого: сідниці

Форма сідниць в основному визначається золотом сідниць і відкладеним жиром. Тренування, що зміцнює сідниці, допомагає досягти щільних, округлих форм. Додайте кілька вправ для зміцнення м’язів у свій розпорядок дня, і різниця незабаром буде помітна!

Присідання

Присідання - основа всіх сідниць, оскільки вони піднімають сідниці прямо. А утримання ваги в руці може зробити ваше м’язове тіло більш ефективним. Ключ - це правовласник!

Вправа: Сядьте витягнуто, з обома головами паралельно одна одній. Повільно опустіть фішки, ніби намагаючись наступити на невидимий стілець, а потім підніміться в басейн. Переконайтеся, що коліна не забивають пальці на лінії. Тим часом тримайте тулуб туго!

М'яч гугголас

тонкий
Спочатку гімнастичний м’яч може допомогти вам збалансувати, поки ви вивчаєте практику. У списку зробіть серію по 15 разів з кожної вправи, це кількість, яку можна виконати навіть для початківців. Пробальд робить кожну вправу тричі на тиждень!

Вправа: Тримайте м’яч між талією і стіною. Почніть простий присідання повільно, потім повільно підніміться назад!

Кіторес вперед

Ця фізіотерапевтична вправа формує як стегна, так і кабана, а також чудово спалює калорії одночасно.

Вправа: З паралельними лабораторними керівниками підберіть ширший басейн з басейном. Здивуйте одного великого вперед одним із своїх кульок, а потім починайте повільно спускатися всім тілом, поки не зігніть обидві ноги. Тримайте коліна зігнутими під кутом 90 градусів, лобом трохи вище передньої щиколотки. Не кладіть свою шосту на землю! Потім знову підніміться до басейну.

Kitores hatra

Коли ви берете хребет до межі, ви тренуєте сідниці більш інтенсивно і вносите різноманітність у свого тренера. Човен допомагає розслабитися в басейні та вибудувати правильну поставу.

Вправа: Візьміть ту саму позу, що і з попередньо виготовленим корсетом, але тепер здивуйтеся шістьом, а потім починайте спускатися. Не дозволяйте передньому пальцю потрапляти сюди в лінію!

Кіторесська сторона

Корсет збоку випрямляє стегна і сідниці, а також формує внутрішню поверхню стегон.

Вправа: Встаньте у вітряну ділянку, потім зігніть згин. Переконайтеся, що ваша лабораторія повністю перпендикулярна підлозі. Якщо ви відчуваєте, що не можете зберегти позу, візьміть менші носилки! Нахиліться трохи вперед, але тримайте стіни на одній лінії, щоб уникнути серйозності! Виберіть поручень, який допоможе вам збалансувати!