Ніякого обману, єдиний спосіб схуднути здоровим - створити дефіцит калорій: з’їдати менше калорій і спалювати більше або, поєднуючи обидва.
Щоб скинути 1 кілограм на тиждень, потрібно створювати щотижневий дефіцит калорій, це означає дефіцит від 500 до 1000 калорій. Щоб не голодувати, його слід поєднувати з кардіо вправами, які показані для спалювання жиру. Пам’ятайте, що жир виводиться за допомогою сечі, калу та поту.
Вага, яку людина може втратити, стрибнувши через мотузку, залежить від її надмірної ваги. 57-кілограмова людина спалює 300 калорій, стрибаючи через мотузку, протягом 30 хвилин, тому теоретично знадобиться близько 12 днів, щоб ця людина скинула один кіло, просто стрибаючи через мотузку.
Люди похилого віку спалюють більше калорій за однакову кількість вправ, наприклад, людина вагою 85 кілограмів спалить 450 калорій, стрибаючи через мотузку, протягом півгодини, а може скинути кілограм за 8 днів, а це означає, що вони можуть скинути 4 кілограми за один місяць.
Мінусами є ефект голоду, гіпоталамус - це той, який регулює рівень споживання, якщо не звертати увагу на дієту, можна більше їсти, щоб компенсувати спалені калорії. Тож схуднення лише за допомогою фізичних вправ могло б спрацювати, лише якщо ви не вживаєте зайвих калорій.
Дієта і стрибки для схуднення
Якщо ви хочете схуднути і не тримати його поза, вам потрібно перестрибнути і внести зміни до свого раціону. Щоб втратити 1 кілограм жиру на тиждень, формула полягає в тому, щоб стрибати по мотузці протягом 20 хвилин, щоб спалити 200 і більше калорій, і зменшити 300 калорій у щоденному споживанні, для цього потрібно в цілому 500 калорій дефіциту енергії на день проходження голодних або виснажених у спортзалі.
Формула: 1/2 години стрибків через мотузку та отримання 300 калорій від споживання їжі на день: на 1 кілограм менше на тиждень.
Як отримати 300 калорій на день зі свого щоденного раціону:
Застосування теорії заміщення:
Заміна цукру на мелену корицю або підсолоджувач,
Заміна солі на чорний перець, який сприяє метаболізму.
Відмова від солодких, газованих та алкогольних напоїв.
Мінімізація споживання пшениці в будь-якій її спокусливій презентації.
Включаючи продукти, багаті поживними речовинами з усіх груп продуктів (фрукти, овочі, крупи, нежирні білки та молочні продукти), щоб гарантувати харчування організму та активізувати м’язи, які також є спалювачами калорій навіть у стані спокою.
Інший Дієти для схуднення, Втратити вагу Y Схуднути швидко що може вас зацікавити: