білкова дієта для схуднення в менопаузі, це може бути хорошим варіантом, у нього більше послідовників, головним чином завдяки швидкості оцінки результатів.

варіант

Що таке білкова дієта?

В основному такого роду білкові дієти для схуднення, полягають у зменшенні споживання вуглеводів, щоб надати важливе значення багата білками їжа такі як риба, птиця (курка та індичка), молочні продукти та м’ясо.

Мета обмеження вуглеводів - припинити постачання організму енергією, яку вони забезпечують, змусивши його вдаватися до запасів, переважно жиру. Таким чином, завдяки цьому можна втратити обсяг швидше, ніж це зазвичай досягається гіпокалорійні дієти.

Існують різні варіанти цієї дієти залежно від більшої чи меншої кількості вуглеводів, яку вони дозволяють споживати, і від включення або відсутності білків рослинного походження (бобових, горіхів, похідних сої). У будь-якому випадку саме лікар-фахівець встановлює рекомендації, яких слід дотримуватися для кожного пацієнта, виходячи з його потреб.

Білкова дієта для схуднення під час менопаузи

У випадку з жінками білкова дієта для схуднення в менопаузі Це може мати багато переваг, якщо це робиться під наглядом фахівця, а рекомендації адаптуються до конкретних потреб організму в цей період жіночого життя. Важливо знати тіло кожної жінки, щоб виявити його в кожному конкретному випадку, як схуднути в менопаузі здоровим способом.

Недавні дослідження показали, що зменшення кількості вуглеводів до 30% (близько 100-150 г на добу) сприяє стабілізації рівня глюкози в крові і є особливо ефективним заходом для зменшення жиру на животі та схуднення, як правило.

Під час менопаузи спостерігається значне зниження основних гормонів, що беруть участь у менструальному циклі, естрогени, що, крім зникнення менструації, має інші наслідки та симптоми: підвищений ризик серцево-судинних захворювань та деяких видів раку, розладів сну та настрою, припливів, а також є одним із гормони, що впливають на вагу.

Які зміни або симптоми спостерігаються при менопаузі?

Деякі зміни, які відчувають жінки під час менопаузи:

  • Втрата м’язової маси.
  • Збільшення жиру в організмі, особливо в області живота.
  • Збільшення вісцерального жиру, найбільш шкідливе, оскільки воно огортає внутрішні органи.
  • Менша щільність кісткової тканини.

Білкова дієта для боротьби з менопаузою

Білкова дієта має безліч властивостей, які допомагають боротися з ними побічні ефекти менопаузи:

Більше споживання білка

Високе споживання білків та амінокислот живить м’язову масу проти характерної втрати менопаузи.

Втрата зайвого жиру

Крім того, a білкова дієта для схуднення в менопаузі, Це сприяє виведенню зайвого жиру, який жінки, як правило, накопичують на цій стадії. Це має важливі переваги, особливо на серцево-судинному рівні. Тому, окрім естетичного питання, оскільки експерти сходяться на думці щодо важливості уникати надмірного накопичення жиру на цьому етапі, білкова дієта представлена ​​як хороший варіант схуднення за короткий час.

Особливості білкової дієти в менопаузі

Якщо ви зробите білкова дієта для схуднення в менопаузі, ви повинні зробити ряд коригувань, таких як, наприклад:

  • Підтримуйте достатньо адекватне співвідношення вуглеводів, щоб забезпечити надходження важливих поживних речовин, таких як клітковина. Ці гідрати повинні надходити в основному з овочів (зелені листові, помідори, баклажани, кабачки, гриби та гриби ...)
  • Хоча в більшості дієт це поживна речовина, яка обмежена, білкова дієта для схуднення в менопаузі, повинен включати жири, але хороші, тобто з таких продуктів, як авокадо, оливкова олія та синя риба, багата на Омега-3 жирні кислоти.
  • Також зазвичай обмежується споживання молочних продуктів, які багаті калоріями та вуглеводами, такими як лактоза. Однак кальцій, основним джерелом якого є молочні продукти, є абсолютно необхідним у менопаузі через підвищений ризик втрати кісткової маси, тому найкраще обмежувати їх напівфабрикатними або знежиреними версіями та збільшувати споживання інших продуктів, багатих цим мінерал, такий як сардини та анчоуси.

Інші рекомендації, про які слід пам’ятати, якщо ви під час менопаузи дотримуєтесь білкової дієти:

  • Розподіліть харчування в 5-6 прийомів на день підтримувати метаболізм активним та уникати почуття голоду.
  • Поміркуйте суми не заходити занадто далеко, але і не впадати.
  • Дуже важливо, робити вправи: це найкращий спосіб компенсувати повільність, з якою організм втрачає вагу в цей час.