Селен - це так званий мікроелемент, це означає, що нам потрібні надзвичайно малі кількості для нормального функціонування нашого організму. Але коли ви сумуєте, це розуміє вся організація. Оскільки в ріллі Європи є дефіцит селену, не завадить приймати харчову добавку, що містить селен. Який вибрати?

Нам потрібно дуже мало селену, щоб наш організм працював оптимально. Кому потрібно скільки селену, це залежить насамперед від віку (На відміну від інших мікроелементів та вітамінів, селен приблизно такий же, як рекомендована добова норма для жінок та чоловіків).

посібник

  • Рекомендована кількість для дорослих (старше 14 років) становить 55 мікрограмів, для дітей, звичайно, менше, але в їх випадку медичне завдання - визначити, скільки селену їм потрібно.
  • Вагітні та матері, які годують груддю, належать до окремої групи, оскільки вони повинні забезпечувати селен і дитину селеном. У їхньому випадку рекомендована добова кількість становить 60 та 70 мікрограмів відповідно.

Риба, м’ясо, яйця - скільки в них селену?

Здається, це не надто багато в порівнянні з іншими продуктами з літератури та рекомендацій містять більшу кількість селену a риба (наприклад, сардини, лосось або тунець), червоне та біле м’ясо, таке як курка, індичка, яловичина та баранина, а також яйця. Можна подумати, що якщо ми споживаємо їх достатньо, ми вже вирішили проблему.

Однак варто врахувати два фактори: з одного боку, вміст селену в продуктах може сильно відрізнятися залежно від того, звідки в світі їжа походить. Там, де вміст селену в грунті вище, їжа буде багатшою на селен, тоді як у країнах (включаючи Угорщину), де ґрунт бідний селеном, ми також можемо знайти менше цього мікроелемента в продуктах харчування.

Іншим важливим аспектом є те, що селен не "сам по собі", а називається у формі селенопротеїдів щоб використовувати наші органи, і для того, щоб досягти їх максимальної концентрації, це, безумовно, більш необхідне, ніж ми приймаємо з їжею щодня.

На щастя, однак, нам не потрібно наповнювати себе столовою ложкою селену, кажуть щодня експерти З 50-100 мікрограмами селену досягається відповідний рівень.

Є селен, який засвоюється?

Тож ми вирішили, що хочемо жити ще здоровіше і поповнювати свій організм життєво важливими добавками. селен. Який товар варто придбати? Ціна повинна визначати, а точніше, скільки селену в кожній таблетці?

Хоча це також може бути відповідною інформацією, набагато важливіше це вивчити в якій формі він містить селен конкретна дієтична добавка. Це пов’язано з тим, що неорганічний селен (наприклад, селеніт натрію) використовується не так добре, як органічний селен (наприклад, L-селенометионін).

Серед формул, що містять органічний селен, т. Зв селенові дріжджі з поглинанням 89%, тобто він набагато корисніший за дієтичні добавки, що містять однакову кількість селеніту натрію.

Яким би позитивним не був вплив селену на наш організм, ми не можемо приймати його необмежену кількість. THE максимально допустимий добовий рівень 300-400 мікрограмів може призвести до більшої кількості передозувань.

Передозування, тобто симптоми селенозу що цікаво, однак, вони дуже схожі на симптоми важкого дефіциту селену: випадання волосся, дроблення нігтів, блювота, дратівливість.