Альваро з програми Canal Sur, Ла Баскула, за 3 тижні встиг зважити на 12 кілограмів менше. З ваги 167,4 кг він зменшився до ваги 154,8 кг менш ніж за місяць.
Ваша максимальна здорова вага складе близько 79 кілограмів.
Багато людей, що страждають ожирінням, навіть не намагаються скинути кілограми, тому що вважають, що їм потрібно пройти довгий шлях і знеохотитись ще до того, як вони почнуть.
Однак ніколи не пізно почати піклуватися про себе, і незалежно від того, скільки у вас зайвих кілограмів, завжди варто намагатися їх скинути.
Насправді, ваше тіло не призначене для того, щоб жити з цими зайвими кілограмами, і ви почнете відчувати себе краще з першого схуднення. Не просто думайте про зайві кілограми і більше зосереджуйтесь на здоровому житті.
Йдеться не про дієту, а про те, щоб добре харчуватися і давати своєму тілу здорову, поживну та апетитну їжу, не перестараючись. Якщо ви також почнете рухатися, виконуючи будь-яку діяльність, принаймні 30 хвилин на день, ви побачите, як кілограми знижуються майже не усвідомлюючи цього.
І щоб переконати вас у цьому, я покажу вам нижче меню Альваро та його розпорядкові вправи. Ви побачите, що чудес не буває і що це не так складно зробити.
Схудніть на 12 кілограмів за 3 тижні
| 50 гр цільнозернового хліба з індичкою та олією | Нічого | Часник зелена квасоля Туреччина на грилі (150 гр) Хліб | Кава та трохи блохи (20 гр) хліба з тунцем | Рататуй і рожевий гриль | 50 хвилин кардіо- та силових тренувань |
| Тост з тунцем і помідорами | Червоний чай і яблуко | Змішаний салат з невеликою кількістю макаронних виробів і вареного яйця | Червоний чай і яблуко | Обсмажені овочі Куряче філе на грилі 150 гр | 1 година і чверть кардіотренування та тренувань з обтяженнями |
| Тост з шинкою Серрано | Банан | Обсмажені овочі з вареною картоплею Риба-меч | Яблуко | Салат з листя салату, помідорів та кукурудзи Туреччина на грилі (150 гр) | 1 година 20 хвилин занять кардіотренажерами та обтяженнями |
| Нічого | Банан | Крем з гарбуза та моркви Запечена скумбрія з перцем | Кава Банан | Пасерована цвітна капуста Французький омлет | Нічого |
| Кава 50 гр цільнозернового хліба з шинкою та олією | Кава | Овочі Свиняче філе Шматочок хліба | Банан | Томатний і цибульний фарш з тунцем Дві скибочки хліба | 40 хвилин кардіо |
| Кава 50 гр цільнозернового хліба з тунцем і помідорами | Настій і 2 ківі | Обсмажені овочі з часником Риба-меч (150 гр) | Банан | Шпинат Запечена курка Дві скибочки хліба | 40 хвилин кардіо |
| Кава 50 гр цільнозернового хліба з тунцем і помідорами | Зелений чай і банан | Овочі Куряче філе Хліб Йогурт | Кава та яблуко | Подрібнений помідор Туреччина на грилі (150 гр) | 50 хвилин кардіо |
Можливі вдосконалення меню
Альваро щойно почав харчуватися здорово, і його меню все ще не дуже різноманітне.
Він багато зловживає індичкою, боячись помилитися, коли міг приймати набагато більше видів тваринних білків, таких як яловичина, свинина, яйця і особливо більше риби, як блакитної, так і білої. Ви також можете використовувати банки тунця, сардин, скумбрії тощо ...
Вам слід варіювати більше овочів і скористатися тими, які в сезон. За відсутністю звички він використовував пакети з овочами, вже змішаними та подрібненими, і обсмажив їх з невеликою кількістю часнику.
Особливо на початку тижня ви зменшили або виключили вуглеводи їжі, коли доцільно не пропустити порцію принаймні від 20 до 30 гр. Я маю на увазі вже приготований хліб, рис, макарони чи картоплю.
Ви залишили фрукти для прийому між прийомами їжі, але ви також можете приймати їх в кінці їжі.
Ви не їли жодних бобових, коли доцільно було б вживати їх хоча б раз на тиждень.
Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.
- Ось як Кевіну Сміту вдалося скинути майже 25 кілограмів менш ніж за півроку GQ Іспанія
- На 8 кілограмів менше за місяць допитливий і суперечливий раціон харчування; ранковий банан; Ідеально підходить для схуднення
- На 12 кілограмів менше за 12 місяців Дра
- На 14 кілограмів менше за режиму Дукана, і я збережу
- Періодичне голодування - це користь і досвід при меншій кількості кілограмів