Більшість людей вважає це дуже поганою ідеєю їжте перед сном.
Насправді це походить від двох основних вірувань, перша, яка говорить, що прийом їжі перед сном веде до збільшення ваги, тому що ваш метаболізм сповільнюється, коли ви засинаєте. Це призводить до того, що неперетравлені калорії зберігаються у вигляді жиру.
Однак деякі стверджують, що закуска перед сном насправді може підтримати дієту втратити вагу. А друге переконання говорить, що важкий сон породжує кошмари або поганий сон.
Тому не дивно, що багато людей розгублені.
Частина проблеми полягає в тому, що фактичні дані щодо цього насправді підтримують обидві сторони.
Хоча багато людей вважають, що повільніший обмін речовин під час сну призводить до збільшення ваги, ваш нічний базальний рівень обміну речовин такий же, як і вдень. Вашому тілу все ще потрібно багато енергії, поки ви спите.
Також немає доказів, що підтверджують ідею які калорії порахуйте більше перед сном, ніж у будь-який інший час доби.
Їжа перед сном може призвести до нездорових звичок
Кілька досліджень показують, що люди, які їдять перед сном, частіше набирають вагу. Причина цього набагато простіша, ніж можна було б очікувати.
Трапляється, що закуска перед сном - це додатковий прийом їжі, а отже, зайві калорії. Навіть ніч - це час доби, коли багато людей, як правило, почуваються найголоднішими.
Додайте той факт, що люди люблять перекушувати вночі під час перегляду телевізора або роботи на ноутбуці.
Деякі люди також дуже голодні перед сном, оскільки вдень не їдять достатньо. Це може спричинити занадто багато їжі перед сном.
Цей цикл, який може легко призвести до переїдання та збільшення ваги, підкреслює важливість переконатися, що ви їсте достатньо протягом дня.
За даними Healthline, “для більшості людей проблема з їжею вночі полягає не в тому, що ваш метаболізм переходить на зберігання калорій у вигляді жиру вночі. Натомість збільшення ваги спричинене шкідливими звичками, які часто супроводжують перекуси перед сном ".
ВАЖЛИВО: Люди, які страждають рефлюксом, не повинні нічого їсти принаймні за 3 години до сну. Вони можуть також захотіти уникати продуктів, що викликають, що може погіршити симптоми.
Їжа перед сном може мати певні переваги
- Деякі дані свідчать, що замість того, щоб викликати збільшення ваги, їжте перекус перед сном може допомогти деяким людям схуднути.
У 4-тижневому дослідженні учасники, які почали їсти миску зі злаками та молоком через 90 хвилин після вечері, їли в середньому на 397 калорій менше на день. Врешті-решт вони втратили в середньому 1,85 фунтів.
- Вранці ваша печінка починає виробляти додаткову глюкозу (цукор в крові), щоб забезпечити вас енергією, необхідною для вставання та початку дня.
Діабетики зазвичай прокидаються вранці з високим рівнем цукру в крові, навіть якщо їм нічого не їсти з минулої ночі. Інші люди можуть відчувати нічну гіпоглікемію або низький рівень цукру в крові вночі, що може порушити сон.
Отже, деякі дослідження свідчать про це закуска перед сном може допомогти запобігти цим змінам цукру в крові забезпечуючи додаткове джерело енергії, щоб допомогти вам пережити ніч.
Однак дослідження неоднозначне, тому це не можна рекомендувати всім.