Ви написали

    Ти тут:
  1. Додому
  2. Ви написали
  3. На додаток до палео Аттіла почав займатися спортом у віці 40 років, зміна дуже вражаюча

“Я ніколи не міг собі уявити, що ходжу на регулярні фізичні вправи, якими б це не були. Перший поштовх був з вивчення моїх стосунків із колишніми заняттями в спортзалі. Якщо я добре пам’ятаю вашу дівчину, Нікі підняла це. І що конкретно наклало на мене глибокий відбиток ... суть у тому, що якщо я можу їсти зелений суп та мак цілими днями, я можу рухатися. Це змусило мене задуматися, і що я записав свій дитячий "досвід" з тесіо.

Ось як це звучало від Аттіли в той час у квітні 2016 року:

Ми продовжуємо рахунок Аттіли:

"Отож, повертаючись, я давно розмовляю з приятелем, щоб поїхати" схуднути ". Ця ідея втілилася в життя в липні 2016 року. Я ходжу до персонального тренера тричі на тиждень (понеділок-середа Спочатку почалися цілі 2 * 20 хвилини з кардіотренуванням: це було практично на 5% схилі, 5-6 км/год ходьби до та після тренування, а між ними тренування грудьми в понеділок, тренування рук-плечей по п’ятницях по п’ятницях. Звичайно, все під тренерським наглядом, під наглядом Крішти Суби вибір типів машин, кількість вправ, комбінація.) Кожного разу, коли відбувається також зміцнення живота, це або підняття ноги з власною вагою по вертикалі положення або з якоюсь машиною.

Через 3 місяці частина кардіотренування триває 40-45 хвилин зі збільшенням витривалості, на 9-10% збільшення зі швидкістю 9-10 км/год безперервно. У цей час мій пульс постійно знаходиться в межах 130-140. Сила та зміцнення також збільшуються: ваги, які використовували спочатку, також ефектно зростають. Суть механічних, силових тренувань полягає не в тренуванні в замішаній м’ясній башті, а в нарощуванні м’язів від жиру до жиру, а на формуванні.

Зовні через все це відбувається те, що при збереженні палео способу життя, який розпочався 1 травня 2016 року і триває з тих пір, м’язи нарощуються під виснаженою шкірою, а подовжена шкіра стягується. Втрата ваги в кг після півроку все ще вражає, але тонізування тим більше. До речі, наприкінці липня мене одного разу хвилювало, що залишок опустився нижче 130, в даний час (березень 2017 р.) Він коливається в межах 115-116 кг.

Немає почуття голоду, рух і переміщення хороші.

Ось приклад тренування (з вересня 2016 року), присвяченого трицепсам-біцепсам плечей. Спочатку тренуйте та зміцнюйте м’язи навколо плечей, тож один за одним, з невеликими перервами між вправами (це приблизно 1 хвилина).

- стоячи боком, піднімаючи гантелі 6-6 кг, 5x15шт

- стоячий штанга піднімання 22 кг, переді мною знизу двома руками до підборіддя підтягування 4x15шт

- сидячи передпліччя-плече під кутом 90 °, віджимання плеча зі штангою 8–8 кг 4x15 шт

- сидячи плечовий випрямляючий тиск з гантелями 8-8 кг, 4x15шт

- у випадку крижів - надпліччя поруч із верхньою частиною тіла і, таким чином, потягуючи трицепсом вниз біля мене на 35 кг - 15x

- потім негайно на тій же машині, надпліччя горизонтально поруч зі мною, 35 кг рухається, лише передпліччя тягне до себе - 15x

- потім негайно сідаючи на машину, підтримуючи плече, передпліччя вперед вниз 35 кг - 15x

ці 3 вправи - це раунд без відпочинку, і ця серія вправ повторюється 3 рази з відпочинком, звичайно, з розтяжками

- в крижах нижнім хватом на біцепс (надпліччя поруч з тілом) 53 кг - 15x

- відразу сидяча машина, поруч з тілом на дворучній машині, вагою 65 кг, з опущеними руками, паралельно тілу - 15x

ці 2 вправи - це також раунд і його повторюють 3 рази поспіль, з відпочинком, розтяжками

Після всього цього, розщепившись до кінця, спираючись на лікті, на підставку, з прямими ногами, витягнувши ноги вперед під прямим кутом, 3х20шт. Це лише приблизно щільна півтори години. Я не робив кардіо, у мене не вистачало сил:-) Але так чи інакше, пульс постійно підвищується, тренер поруч зі мною і він стежить за кількістю вправ, їх правильністю та часом відпочинку. Тож ніякої ліні.

В основному я чутливий до молочного цукру, приблизно. Я вже 25 років не вживаю молочних продуктів у жодному вигляді, жодних замінників. Пару років тому вони також виявили більш високий рівень цукру в крові натще (6,5-7,0), саме тому мене пекли з діабетом 2 категорії. Тоді я отримував від нього ліки, але він насправді ніколи не знижувався до 5,5-6,0. Ну, я маю на увазі, до січня 2017 року це запечатування також припинилося, коли ця зміна способу життя змінилася з 4,7 до 5,5 на цукор в крові натще ».