олень

Ви також обожнюєте скибочку свіжого хрусткого хліба з хорошим намазом? Незалежно від того, чи шукаєте ви спреди для святкування чи здорові спреди на сніданок чи вечерю, ви точно їх полюбите.

Здоровий яєчний спред

З якісним хлібом (бажано закваскою, цільнозерновим борошном), овочами та здоровим намазом ви можете розпочати день правильно. Насолоджуйтесь спредом, який завдяки сиру містить кількість білка і в поєднанні з яйцем чудово насичує і постачає енергію. І ви побачите, що корисні спреди також можуть мати чудовий смак! 🙂

Інгредієнти на 4 порції:

  • 1 білий сир,
  • 3 яйця,
  • 1/2 сиру Лучина,
  • 3 зубчики часнику,
  • 1 сметана,
  • цибуля-цибуля або зелена цибуля,
  • щіпка чорного перцю,
  • щіпка солі.

Підхід:

  1. В одній мисці змішайте сир, сир Лука і подрібнений часник.
  2. Далі додайте варені яйця і наріжте невеликими шматочками делікатесний крем, цибулю або цибулю і приправте чорним перцем і сіллю.
  3. Все ретельно перемішайте і дайте трохи постояти в холодильнику. Подавати з цільнозерновим хлібом або як гарнір до свіжих овочів.

Здоровий морквяний спред з сиром

Насолоджуйтесь цим морквяним спред з сиром (вибирайте той, що в магазині не плаває в кількості рідини), який містить багато білка і пригнічує апетит до солодкого. Найкращі спреди зовсім не повинні бути шкідливими для здоров’я, оскільки цей морквяний спред переконає вас.

Інгредієнти на 3 порції:

  • 1 білий сир,
  • 1 велика морква,
  • 3 зубчики часнику,
  • 1 білий грецький йогурт,
  • щіпка сушеного базиліка,
  • щіпка солі.

Підхід:

  1. Очистіть моркву і натріть її на дрібній тертці разом з часником.
  2. Додати сир, білий йогурт для пом’якшення, сушений базилік і щіпку солі. При необхідності приправте іншими травами.
  3. Подавати з хлібом з непросіяного борошна.

Смачний бриндза

Пробіотики з бриндзи та йогурту полегшують наше травлення, виробляють поживні речовини (особливо вітаміни групи В, фолієву кислоту, вітамін К), коротколанцюгові жирні кислоти та відіграють ключову роль у проблемах імунітету. Їх поєднання з клітковиною (наприклад, у моркві) дуже підходить, який може потрапити в неперетравленому вигляді до товстого кишечника, де він служить живленням для здорової кишкової мікрофори.

Інгредієнти на 4 порції:

  • 250 г бриндзи (100% овець),
  • 30 г вершкового масла,
  • 2 PL білого йогурту 3,5% жиру,
  • 1 PL цільної або діжонської гірчиці,
  • 4 шматочки молодої цибулі/цибулі-цибулі,
  • 2 моркви (за бажанням).

Підхід:

  1. Вичавіть бриндзу виделкою разом з маслом і додайте інші інгредієнти разом з подрібненою молодою цибулею.
  2. Дрібно натріть моркву і додайте до спред.
  3. Зберігати в холодильнику та в закритій посудині - за умови, що він не вживається "поки ви чекаєте".

Розкажіть про свої улюблені рецепти корисних спредів у коментарях 🙂 Ці рецепти з нашого бестселера 107 рецептів непереборної форми.