Все про все
Порада 1: 7 основних помилок у класі фітнесу
Порада 1: 7 основних помилок у класі фітнесу
У сучасному житті фітнес-клуб для дівчат - це місце для підтримки своєї фігури, а також символ підтвердження свого соціального статусу. Зараз це просто модно. Часто самі інструктори не зацікавлені в інформуванні про правильну діяльність у тренажерному залі. Ось кілька типових помилок, які допускають відвідувачі фітнес-центрів.
інструкція
Непослідовність У основних заходах відвідуйте, коли це доречно, і рідко хто має власну програму навчання. Якщо ви ходите в клуб раз на тиждень і працюєте там до осені, то навряд чи це допоможе вам досягти бажаного результату. Набагато ефективніше буде скласти план занять і запрограмувати саме ті вправи, які вам потрібні, враховуючи ваші проблемні зони.
Занадто нереальні очікування. Подивіться на речі насправді. Не чекайте, що після десяти днів виснажливих тренувань ви зможете стати дівчиною, яка запакується. У перший місяць ви не тільки не схуднете, а навпаки - наберете за рахунок збільшення м’язової маси. Будьте готові до тривалої роботи над собою.
Неправильне харчування Це найпоширеніша помилка, яку дівчата допускають у спортзалі. Результат залежить на 80% від дієти та лише на 20% від тренувань. Їжте тільки правильну їжу, багату вітамінами, але про солодощі та фаст-фуд забудуть. Також не рекомендується купувати енергетичні напої та бари, що продаються у фітнес-клубах та спортивних магазинах.
Зосередьтеся на силових тренуваннях Якщо ви вирішили накачати м’язи або схуднути за допомогою електричного навантаження, тоді ви нічого не зробите. Ви щодня тренуєте одні і ті ж м’язи, в результаті чого отримуєте травми, і ви не встигаєте відновитись. Це загрожує фізичним перевантаженням вашого тіла, а згодом і дегенерацією м’язів. Навантаження повинна бути збалансованою, зосередженою на всіх м’язах тіла.
Спроба прийняти безсмертя не включається у всі види фітнесу одночасно. Зупиніть свій вибір на одному і наполегливо працюйте, чергуючи навантаження з обов’язковим відпочинком.
Це не відразу після тренувань. Відвідавши фітнес-клуб, потрібно з’їсти невелику порцію знежиреного білка. Це жодним чином не впливає на вашу особистість, це лише пришвидшує ваш метаболізм. Крім того, якщо цього не зробити, то наступного дня ви зіткнетеся з болем у всіх м’язах.
Тренування за чужими програмами Ваша подруга схудла на 10 кг, і ви вирішили, наслідуючи її приклад, зробити те саме. Це не матиме однакового результату. Кожна фітнес-програма пристосована для кожного організму окремо, і її програма може бути зовсім непридатною. Ви досягнете цього набагато ефективніше, створивши власну програму тренувань, орієнтовану на ваші проблемні ділянки тіла.
Порада 2: Розтяжка: що це таке і які його переваги
Він записав комплекс вправ на розтяжку "Розтяжка", що з'явився в 50-х роках минулого століття. Ця система навчання не зникла і сьогодні. Розтяжка фокусується на збільшенні гнучкості, розвитку рухливості в суглобах. Цей вид фітнесу дозволить вам продовжити молодість, поліпшити поставу, відновити еластичність м’язів.
Зустріч може виконуватися як самостійна складна вправа. Цей напрямок в аеробіці використовується також для підготовки спортсменів, наприклад, для повсякденної гімнастики. Статична розтяжка, яка розтягується, допомагає досягти спокою, зняти нервову напругу.
Суть розтяжки як системи вправ
Переваги зустрічі
Статичне натягнення допомагає телугармоній. Вправи для підвищення еластичності м’язів можуть бути вдома і в будь-який час доби. У цьому випадку особливу увагу слід приділити правильній процедурі дихання. Дотримання глибокого і рівного дихання позитивно позначається на роботі мозку. Розтяжка також прискорює кровообіг. Займаючись розтяжкою, це не тільки підвищує еластичність м’язів. Комплекс дозволяє зміцнити суглоби, щоб зробити їх міцнішими. Також розтягування запобігає відкладення солей в організмі. Для профілактики захворювань опорно-рухового апарату застосовуються регулярні тренування. Позбутися целюліту можна за допомогою розтяжки. Система оптимальна для людей, які працюють в офісі. Якісне розтягування відновлює сили, блокує втому. Комплекс рекомендується при безсонні, частих напругах.
Порада 3: Як тренуватися
Весна вже на порозі і охоче клацає. Це означає, що настав час підготувати своє тіло до пляжного сезону. Як? За допомогою фітнесу. Окрім виправлення цифри, вас звинуватить у бадьорості та чудовому настрої.
інструкція
Спочатку потрібно вибрати фітнес-клуб. Його можна розташувати поруч з будинком або роботою (головне, дістатися до нього не надто далеко, інакше дорога докладе багато зусиль). Бажано, щоб клуб мав можливість індивідуальних та групових тренувань, були представлені різні варіанти фітнесу.
Після відбору зверніться до тренера. Можливо, вам знадобиться якийсь особистий тренінг, щоб освоїти основні вправи і правильно їх робити. Тренер тих про тренажерний зал, який знаходиться в клубі, вони навчаться користуватися ползоваться.Внимательно прислухатися до його порад, тому що він робив вправи неправильно, може зашкодити,
Вправа була ефективною, потрібно поєднувати кардіо та силове навантаження. Кардіо (бігова доріжка, велотренажер, степпер) допоможе позбутися зайвого жиру та силових тренувань - тренуйте м’язи.
Не соромтеся йти на групові тренування. Вони можуть бути дуже цікавими, для початківців підійде йога, стретч та пілатес. Ці тренування досить спокійні, тому вони підійдуть людям, які ніколи не займалися спортом. Основні групи м’язів вивчаються в аудиторіях, тіло стає більш гнучким.
Порада 4: Як знайти доступ до чоловіків
Красуня з журналами, що переконують нас зіграти чоловіка, не така вже й складна - просто будь красивою і завжди молодою. Народна мудрість говорить, що вони проводять час із прекрасними жінками та одружуються з «сивочолими» господинями. Отже, що потрібно зробити, щоб чоловіки не пройшли?
інструкція
Подбайте про свою зовнішність. Попросіть своїх друзів підійти до камери в їх звичному оточенні, не одягатися, не намагатися вбиратися. Результат вас напевно здивує: ми зазвичай уявляємо, що ми набагато привабливіші, ніж є насправді.
Критично оцініть свого персонажа. Можливо, ти трохи надто товстий. Не намагайтеся слідувати стереотипам, дотримуйтесь дієт в надії, що ви досягнете гармонії. Насправді найголовніше - це посада, а не кількість кілограмів. Грошей на заняття фітнесом немає? Це не має значення. Всупереч поширеній думці, вдома можна ефективно накачати м’язи.
Доглянутий вигляд зміцнить вашу впевненість у собі. Однак психологи стверджують, що чоловіків приваблює не краса, а ваша готовність і вміння спілкуватися з ними. Озирніться навколо - більшість жінок-шанувальників Однак вони, як правило, не сигналізують про зовнішні дані.
Познайомтесь першими! Не має значення, наскільки вас цікавить чоловік, якого бачать у кафе чи супермаркеті. Наблизьте його, заведіть розмову, наприклад, попросіть його провести вас в асортименті магазину. Нехай це знайомство не закінчується датою. Головне, щоб ти отримав навички спілкування, перестав соромитись.
Не намагайтеся вдарити людину буквально з усіма, але вдайте дурня, як пояснюють глянцеві журнали, не варто. Так, розумні жінки часом спричиняють складність неповноцінності у представників сильної статі, але дами, такі ж дурні, як пробки, також приваблюють дуже мало людей.
Проявіть кулінарні таланти лише в тій сумці, з якою ви твердо вирішили вийти заміж за майстра. В іншому випадку він буде бігати до вас просто за їжею і сном, а романтичні вечері та подарунки підуть для інших.
Сексуальність - це потужна зброя, але пам’ятайте, що наявність тоннажу навряд чи приверне серйозного друга. Звичайно, це не входить у фату, але іноді довга еластична спідниця привабливіша за сучасне міні. Знайдіть свій стиль, вам не доведеться мучити себе незручним взуттям на шпильці, якщо ви до цього не звикли.
Ви не хочете бути незадоволеними невдачами. Іноді людина гуляє просто тому, що її надто турбує конфлікт із начальником, а ваші віроломні порвані трусики тут нічого спільного. Неможливо сподобатися абсолютно всьому. Але ви точно знайдете того, з ким будете раді, якщо справді вірите в це.