6 науково перевірених методів схуднення з живота.
Втрата ваги, як правило, важка, але найважчим є втрата жиру на животі.
Неможливо сказати лише одній частині тіла, щоб прискорити жировий обмін. Жир на животі часто йде в останню чергу при схудненні. Водночас це найнебезпечніше місце, де зберігаються жири.
Найкращі способи схуднення з живота:
Змініть поведінку
Зрозумійте, коли і що ви їсте, сплануйте кожен прийом їжі протягом дня і намагайтеся його дотримуватися. Наприклад, коли ви перебуваєте в піцерії з друзями під час щасливої години, ви можете, як правило, їсти значно більше, ніж здорово, і як би їли. Так само, якщо ви не зосереджуєтесь на їжі. Якщо ви вечеряєте по телевізору, ви з'їсте більше, ніж споживали б, якби потроху за столом насолоджувалися їжею.
Слідкуйте за калоріями
Вам не потрібно рахувати кожну калорію або нести калькулятор до магазину, але ви повинні мати принаймні базовий огляд того, скільки калорій ви споживаєте і скільки спалюєте. Щоб схуднути, слід споживати принаймні на 500 калорій менше, ніж спалювати.
Це виглядає складно, але це не так складно. Коли ви їсте їжу з білком і великою кількістю овочів, уникаєте солодощів і маєте достатню кількість фізичних вправ щодня, вам практично доведеться програти.
Їжте більше клітковини
Замість поганих вуглеводів та цукру їжте продукти з високим вмістом клітковини: цільні зерна, овес, овочі, фрукти, бобові, насіння. Вони будуть годувати вас і підтримувати ваш метаболізм.
Щодня гуляйте швидко
Ходьба - це дуже хороший і легкий рух, який допоможе вам схуднути. При швидшому різанні ви залучаєте все тіло. Чудовим початком є півгодинна прогулянка на день або 50–70-хвилинна прогулянка три дні на тиждень.
Почніть із силових тренувань
Якщо ви хочете втратити жир на животі, важливо робити силові тренування. Це має бути частиною кожного плану вправ. Допомагає нарощувати м’язову масу для заміщення жиру в організмі. Це збільшить ваш метаболізм. Намагайтеся включати силові тренування у свою програму принаймні двічі на тиждень.
Їжте здорові жири та білки
У вашому раціоні не повинно бути оливкової олії, горіхів, насіння, авокадо, жирної риби. Білок наситить вас і підтримає ріст м’язів, він повинен бути складовою кожного прийому їжі, яку ви віддаєте собі протягом дня. Уникайте підсолоджених напоїв та зменшуйте споживання алкоголю. Не забувайте висипатися і знімати стрес.