періодичне голодування став найкращим методом харчування для супермоделей та актрис, якими найбільше хвалиться дуже здоровий спосіб життя. Причина чому періодичне голодування Дієтою не вважається те, що це не режим із певною тривалістю; ті, хто її дотримується, приймають її як довготривалу зміну, постійну трансформацію звичок, у яких вже є послідовники, такі як Ельза Патакі, Жизель Бюндхен, Скарлет Йоханссон або Дженніфер Еністон. Однією з найбільших визначних пам'яток системи є те, що вона не забороняє жодної групи поживних речовин, оскільки її секрет полягає в тому, коли кожен прийом їжі. Головне - їхати 12 годин без їжі від вечері до сніданку наступного дня.. Однак, щоб цей частковий піст був ефективним, експерти пояснюють тип страв, який слід вибрати для його досягнення.

періодичне

Схуднути з 12/12

Після успіху періодичного посту минулого року наука почала дивуватися, чому людям, які зосереджували все своє харчування за дванадцять годин протягом дня і постили решту дванадцять, вдалося схуднути. Щоб продемонструвати ефективність цієї тенденції вони розпочали дослідження опубліковано в журналі Obesity, завдяки дослідженням вони виявили, що цей метод це допомогло не тільки скинути зайві кілограми і пришвидшити обмін речовин (біохімічна реакція, що відповідає за спалювання жиру, серед інших функцій), але також контролює апетит у тих, хто їсть із занепокоєнням.

За словами Крістіни Ромагози, спеціаліста Mediquo, цей тип дієти не повинен змінювати спосіб життя вкрай: "Насправді, природним чином ми робимо те, що називається "нічним постом", досягаючи від 10 до 12 годин без їжі, яку ми порушуємо зі сніданком (англійською мовою сніданок - перервати піст), і, не усвідомлюючи цього, ми вже насолоджуємося його перевагами », - пояснює експерт про те, наскільки зручно забезпечити, щоб періоди, коли не їдять їжу, збігалися з годинами сну.

Рафіновані вуглеводи та цукри: заборонені продукти

Хоча наука та індустрія розваг підтримують періодичний піст як цікавий метод підтримки ідеальної ваги, Дуже важливо дотримуватися збалансованого харчування, щоб повною мірою скористатися його перевагами. Для цього спеціалізоване видання Business Insider вказало на два типи продукти, яких слід уникати у стравах, з якими порушується піст: прості вуглеводи та рафінований цукор. Причина в тому, що ці інгредієнти, крім підвищення рівня цукру в крові, не задовольняють ваш апетит надовго, тому незабаром після закінчення їжі ви знову відчуваєте голод.

"Голодування повинно бути інтегровано у збалансоване та різноманітне харчування, багате фруктами та овочами, цільнозерновими, бобовими, горіхами та білками рослинного та тваринного походження. Але перш за все, низький вміст цукру, оброблена їжа, певні типи жиру та зайва їжа ", Ромагоза пояснює закуски, яких слід уникати, так що це не просто метод схуднення, а й спосіб дотримання дієти, корисної для здоров'я.

Ситна клітковина

"Їжа, що вживається в дні голодування, повинна бути багата білком і клітковиною (м'ясо, курка без шкіри, риба та овочі з низьким глікемічним індексом) і вуглеводів слід уникати. На цьому етапі важливо правильно гідратувати ", - пояснює д-р Паула Россо, дієтолог медичного центру Lajo Plaza. На додаток до пропозицій лікаря, видання рекомендує їжа з високим вмістом клітковини - наприклад, цільнозернові, бобові або деякі фрукти - і жири, відомі як здорові - наприклад, авокадо або горіхи - ідеальні варіанти для задоволення апетиту в той період, коли ви не поститесь.

І, крім того, що вони корисні для вашого здоров’я, ці типи інгредієнтів є відомо, що він повільно засвоюється, завдяки чому ваш шлунок довгий час наповнений після останнього укусу. Найбільш привабливим у періодичному голодуванні є те, що воно не ґрунтується на контролі кількості, тому, якщо обрані правильні інгредієнти можна схуднути, не голодуючи, ще один доказ того, що те, що ви їсте, настільки ж важливо, як і коли ви їсте на будь-якій дієті. Звичайно, яким би хорошим не виглядав метод, який переконує знаменитостей, важливо проконсультуватися з фахівцем перед тим, як робити таку чи іншу дієту.

Гра з кенгуру, звільнення змій. "дикий" день Ельзи Патакі та її сім'ї