У кожного, хто пробув у кімнаті трохи довше, початківці незліченну кількість разів запитували, скільки серій та повторень зробити з якої вправи і скільки фунтів. Ну, давайте зробимо це трохи зрозумілим зараз!
Не існує такого поняття, як скільки і скільки фунтів.
Давати це просто безглуздо, адже у кожного початківця культуриста, спортсмена слід розвивати прямо протилежне. Цьому є кілька причин:
Є, з одного боку, конкретна тренування, тому що ви повинні це усвідомлювати немає двох в один день. Бувають випадки, коли в нас бушує рівень тестостерону, ми можемо перекусити залізо навпіл, і використання відносних - відносно всіх - ваг теж не проблема, але бувають випадки, коли ми страшенно невмотивовані, ніж зазвичай, і 70%, і ми не можемо надати того, до чого ми звикли. (У цьому випадку це може дуже допомогти перед правильно підібраним тренуванням.)
"Він минулого разу теж їздив 4x8 зі 100 фунтами!" = Ризик травми.
Серія повторень-комбінацій ваги, які раніше були зафіксовані, але неправильно підібрані - або закінчились з часом - є одним з найпоширеніших пускових механізмів травм. Ось чому SEM не повинна наполягати на цьому. Ви, наприклад, чули про Тібіка Ізома?
Крім того, загальна користь від роздумів про більш тривалу підготовку є, якщо ми не змушуємо використовувати фіксовані комбінації серії-повторення-ваги. Якщо хтось завжди може вибрати правильні цифри для свого конкретного тренування, настрою, стану, ви можете не тільки уникнути травм, але ви також зможете краще вигнати з себе максимум. Зовсім просто, якщо ми налаштовуємо мозок робити 4х8 з якоїсь вправи з кілограмами x, ми визначаємо (визначимо), яким буде кінцевий результат. І ми не зможемо витягнути з себе «110%».
"110%"
Звичайно, 110% - це поетичне перебільшення, тому що максимум - 100%. Хоча ви чуєте від справжньої дикої горили, що вона становить 2000%, вона все одно буде "лише" 100%. Це максимум. Вибачте. Однак зараз слід використовувати цю вищу кількість, 110%, оскільки у свідомості багатьох 100% насправді означає, що лише 70-80% вважає, що той, у кого він нижче, схильний переоцінювати свої скромні маленькі 70%).
Тим, хто дотепер вірив у повторення фіксованих серій, варто змінити і спробувати нові шляхи. Вам просто потрібно налаштувати свій мозок на це зараз не звичайні 8-10-12 повторень Ви будете - як слід - натискати з вагою, наданою цій серії, але поки це триває. До осені. Можливо, один раз до осені, або навіть кілька разів, з послідовностями зачистки (коли ви схудли на кілька кілограмів відразу після серії і майже з нульовим відпочинком ви вже проштовхуєте нову серію, повторюючи все це, поки ваги майже повністю не вичерпаються).
Як це роблять професіонали?
Тримайте кожну серію зосередженою, напруженою, але не надто швидко. Нехай зміцнюється зв’язок мозок-м’яз. За допомогою цього методу все більше людей переходять у серію від тренування до тренування. Більшість професійних культуристів використовують ці варіанти і не тільки вірить у фіксовану комбінацію серії-повторення-ваги, а швидше у згадану більш динамічну тренування, яка відповідає поточному стану.
Той, хто раніше цього не робив, повинен спробувати зараз, оскільки це може дати вам абсолютно новий поштовх у навчанні.
У що ти віриш краще? При застосуванні фіксованих повторень ваги повторення або завжди на тренуваннях, адаптованих до заданого тренування, настрою, стану.
І тоді ми навіть не говорили про практики, з яких можна вибрати зараз. Однак наша наступна стаття також покаже вам, яких практик ви повинні чи не повинні дотримуватися.