Експерти кафедри досліджень сну при Університеті Університету Гранади-Ло Монако Групи погодились, що сон на животі - це найгірше положення для сну

Експерти кафедри досліджень сну Університету Університету Гранади-Ло Монако Групи погодились з цим спати на животі - найгірша поза для сну, Y "представляє більше недоліків які переваги для здоров'я ".

думку

"Положення людини в ліжку є недооціненим аспектом, незважаючи на те, що перед сном існує багато факторів, що впливають на якість і кількість сну, і є деякі особливі ситуації, коли поза може покращити сон або здоров’я ", застерігають ці фахівці.

Таким чином, вони повідомляють про це є більш вразливі люди, тобто ті, які можуть найбільше вплинути на їх поставу перед сном, такі як люди, які страждають безсонням, вагітні жінки та люди з апное сну.

Від безсоння, викликаного занепокоєнням, від кафедри дослідження сну Університету Гранади-Ло Монако рекомендуйте пози, які не перешкоджають надходженню повітря, як і спання на животі, "що може посилити відчуття задухи і ще більше посилити дискомфорт".

У випадку вагітна жінка, Вони зазначають, що існує "велика кількість наукових доказів" про вплив постави. "Помічено, що найкраща постава спав би на вашому боці, на лівому боці конкретніше. Ця поза полегшує кровопостачання та проходження шлункових потоків без тиску. В останньому триместрі рекомендується положення лежачи на спині, оскільки це сприяє правильній позі матки. Після пологів рекомендується лежачи на спині, у тих випадках, коли буде спільний сон ", - коментують вони.

За словами члена кафедри Алехандро Гіллена Рікельме, інша група, у якій поза сну пов’язана із підвищенням якості сну, - це пацієнти з обструктивним апное сну. Це порушення включає закупорку дихальних шляхів під час сну, що викликає задуху, з якою хворий прокидається задихнувшись. "З цієї причини сон стає нерегулярним, ускладнюючи досягнення найглибших фаз сну", - вказує він.

В цьому випадку, одним з основних джерел проблем є ожиріння у пацієнтів: грудний та шийний жир тисне на м’язи шиї, утворюючи апное. "Таким чином, прийнята поза може полегшити вазі не падати прямо на горло. Існують програми лікування та втручання, спрямовані на те, щоб навчити пацієнтів завжди спати на боці, тим самим зменшуючи кількість зупинок дихання протягом ночі"., пам’ятайте.

Обличчям вниз, обличчям вгору або на боці?

Для експертів, обличчям вниз "не рекомендується" спати, головним чином тому, що «обличчя ув’язнене в подушку, посилюючи мімічні зморшки». "Перекрут, якому ми піддаємо шию в такому положенні, робить це настійно не рекомендується, оскільки ми модифікуємо шийну криву, на додаток до ризикуйте прокинутися з болем, зосередженим на цій області. Ще одним недоліком цієї пози є те, що ми спимо на животі та грудях, таким чином запобігаючи рідинному диханню під час сну ", додають вони.

Про переваги Спати на спині, вказують на те, що шлунок знаходиться нижче стравоходу, таким чином уникаючи печії та рефлюксу. "Хребет буде відпочивати розслаблено і в природному положенні. Не натискаючи на обличчя, не виникає ризику утворення зморшок на опорі на подушці. Ідеально підходить для людей, які страждають від печії та тяжкості вночі ", - коментують вони. Як недоліки, вони запевняють, що поза стимулює хропіння," оскільки це заважає проходженню повітря ".

Він також представляє свої переваги та шкоду спати на боці. Наприклад, вони стверджують, що прийняття постави плода знімає напругу в попереку. "На думку кількох експертів у спокої, іЦе найкраща поза, щоб добре спати, незалежно від того, лежимо ми на лівій чи правій стороні ", - додають вони.

Як недоліки, жінкам це "не рекомендується", оскільки таке положення "може спричинити та/або посилити в'ялість у грудях". Крім того, вони вважають, що вирівнювання спини "не завжди правильне".