Ми стаємо одержимими присіданнями і поколачуванням попів ізольованими вправами, щоб продемонструвати потужні сідниці. Однак і чоловіки, і жінки забувають приділяти нашим ногам увагу, яку вони заслуговують на наших заняттях у спортзалі. "Сильне, чітко визначене та врівноважене тіло дається лише планом тренувань, заснованим на інтенсивній роботі ніг", - за словами Дієго Кальво, особистого тренера "знаменитостей" у Лос-Анджелесі (Каліфорнія), у "Силі розуму". Задоволення від перетворення свого тіла, книга якого він є співавтором із Сандрою Піно (засновницею методу емоційного фітнесу).

працювати

Окрім того, що він є гарантом здоров’я колін, перелік переваг, які отримує зміцнення нижніх кінцівок, дуже довгий: «Він передбачає великі витрати калорій та пришвидшує обмін речовин; за рахунок зміцнення м’язів стегна та квадрицепсів (сильно анаболічні м’язи) вони підвищують рівень тестостерону, збільшуючи статеву потенцію; покращують спортивні показники та стимулюють концентрацію та розумові сили ".

Які вправи ви рекомендуєте робити? Особливо два: присідання та тяга. Перші - це «зоряна вправа на силові рутини, особливо для покращення рівня сили та сили». Основними задіяними м’язами є: «Велика сіднична м’яз, квадрицепс, аддуктори, литки, поперековий та черевний преси». За допомогою мертвої тяги ви опрацьовуєте "весь задній м’язовий ланцюг: стегнову кістку, сідничну м’яз та литки".

ТРАНСФОРМАЦІЯ

Кальво і Піно впевнені, що кожен може перетворити своє тіло, дотримуючись своєї головної формули: "20% (харчування та фізичні вправи) плюс 80% психологія"Його вихідний пункт:" Ви не можете створити реальність, яка раніше вам не приходила в голову; їжа - це головна основа фізичних змін і тренувань, вишенька на торті ".

Для початку Дієго Кальво пропонує просту вправу: " Закрийте очі, уявіть своє тіло через чотири місяці після прочитання цієї книги, після зміни своїх шкідливих звичок і початку вправ. Ви бачите?".

Наступним кроком буде "усунь зі свого життя все, що тобі не служить; це допоможе вам також усунути свої помилкові переконання ", - радить Сандра Піно. Мета - змінити старі обмежувальні забобони, наприклад" Я занадто старий, щоб тренуватися; жінкам не слід робити тяжкості, або я не встигаю, або все розвалюється після материнства, і нічого робити ", бо" я не на дієті, як здоровий; Я добре себе почуваю, коли займаюся спортом; чим більше я дбаю про себе, тим більше я хочу дбати про себе ".

Про це і назавжди забути помилкові міфи як "фрукти товстять; щоб схуднути, потрібно перестати їсти; вуглеводи змусять мене набирати кілограми; щоб бути в тонусі, потрібно страждати; здорове харчування коштує дорого, або я можу лише в тренажерному залі".

Окрім тренінгів та порад з питань харчування (що теж), Піно та Кальво пропонують своїм учням змінити життя на основі трьох опор: "Попрощатися з лінощами; розвивати силу волі і дотримуватися дисципліни"Підтримка високої мотивації завжди є запорукою успіху:" Якщо потрібно, починайте робити вигляд, що вірите цьому; Ставте перед собою невеликі цілі; святкуйте свої успіхи, візуалізуйте свої цілі та переглядайте все, чого ви досягли ". Результати будуть, але важливо розважитися під час процесу." Якщо вам не подобається кожен крок. І у вас нічого не вийде ", - кажуть вони.!