Для роботи з тілом нам потрібно лише рухатись, і це продемонстровано у багатьох вправах, що імітують рух тварин, як та, яку ми пропонуємо з цього приводу ведмежий перевал. Це рух, який ви не можете зупинити, якщо шукаєте варіанти для роботи усім тілом.

ведмедя

Як виконується ведмідь ходить або ведмідь повзає

Ведмежа прогулянка, ведмежа прогулянка або ведмежа прогулянка - це вправа для самозавантаження, без обладнання деякі, щоб ми могли спробувати це вдома без проблем.

Для виконання цього руху ми почнемо впираючись ногами і долонями в підлогу, залишаючись з цими чотирма точками опори лише як підтримка ваги тіла.

Для того, щоб досягти безпеки під час вправ, ми рекомендуємо скорочуйте живіт і тримайте тулуб вертикально постійно, намагаючись спина паралельна землі. Для цього ми можемо більш-менш згинати коліна.

З цієї позиції ми будемо рухатись, чергуючи рух рук і ніг як показано в наступному відео:

Переваги ходьби, як ведмідь

Цей рух, який також називають ведмежим повзанням, вимагає багато координація і мобілізація великих груп м’язів одночасно.

Таким чином, за допомогою цієї вправи ми можемо обробляти як нижню, так і верхню частину тіла і серцевину або середня область тіла. Ми будемо вимагати зусиль великої прямої кишки живота та косих м’язів у центральній ділянці тіла, ми також будемо опрацьовувати м’язи плечі і спина такі як трапеція, дельтоподібні залози та м'язи нижньої частини тіла, такі як сідниці, клубові клубові м’язи, квадрицепси та литки.

Як ми бачимо, це дуже повна вправа, за допомогою якої ми також можемо Спалюйте калорії якщо ми спробуємо пришвидшити рух.

Як би цього було недостатньо, це має велику перевагу, дозволяючи нам працювати де завгодно, не маючи жодного іншого ресурсу, крім нашого тіла і, звичайно, ми можемо включити його як частину процедур ІІІТ або за допомогою методу Табата, щоб підкреслити спалювання жиру та калорій своєю практикою.

Це вправа, що широко використовується в Crossfit, і деякі з них ми також можемо виконувати варіанти наприклад, використовуючи навантаження на спину, змінюючи швидкість або розгинаючи ноги та згинаючи руки для роботи відповідно підколінних сухожиль або трицепсів. Нижче ви можете побачити деякі альтернативи:

крок ведмедя або ведмежого повзання Це ідеальна вправа ефективно працювати з усім тілом, де б ви не були, тому ми рекомендуємо застосовувати це на практиці.