Csilla Rebeka Tóth 19 січня 2016 року.
Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею з друзями та знайомими!
Ми вже пройшли через те, на що слід звертати увагу з точки зору харчування та фізичних вправ, якщо хочемо схуднути - принаймні за наукою. Зараз ми шукаємо відповідь на те, яке саме духовне ставлення допоможе нам досягти нашої мети.
1. Почистіть зуби після обіду. Добре ретельно. Це зменшує ймовірність того, що ви будете смоктати мішок чіпсів непомітно під час вечірньої серії.
2. Ставте реалістичні цілі. Чітко сформулюйте їх: наприклад, наступного місяця ви схуднете на два кілограми. Нереалістичні, туманні очікування лише уповільнюють втрату ваги.
3. Не карайте себе. Як би ти не міг протистояти піці. Визначте самі, до якої мети рухаєтесь, і рухайтесь далі.
4. Будьте в курсі доз. В ході опитування 2005 р. 54 люди мали їсти суп з миски, але половина групи несвідомо отримала миску, на дні якої суп поповнився самостійно. Тому вони їли більше супу, хоча кожен учасник групи був переконаний, що вони їли лише одну миску супу. Проте відчуття ситості тривало стільки ж часу. Вам потрібно більше доказів, щоб визначитися?
5. Розміркуйте. Розслабте м’язи, дихайте, зосередьтеся на собі. Це має великі шанси запобігти емоційному харчуванню.
6. Мотивуй себе. Вимовте собі мантри. Тому що ти можеш це зробити.
7. Розширюйте свій раціон, а не звужуйте його. Замість того, щоб раз і назавжди забрати піцу та печиво, додайте до свого раціону все більше здорової їжі (лободи або маракуї), яку ви раніше не пробували. Зосередьтеся на нових, незнайомих здорових рецептах - і час від часу підкладайте шматочок піци.
8. Зменшити стрес. Так, ми знаємо, це легко сказати. Але дослідження раз за разом доводить, що люди, які переживають стрес, можуть легко набрати вагу на животі. Ось кілька методів зняття стресу, щоб наблизити вас до рішення.
9. Фарбувати на 5 фунтів стрункіше? Уявіть. Або якщо у вас є фотографія, яка тонша, або ви можете роздрукувати її та поставити перед собою. Дослідження показують, що хто регулярно намагається уявити бажану фігуру, легше її досягти.
10. Сфотографуйте, що ви їсте. Набридливі зображення вечері ваших друзів вишикуються у Facebook та Instagram, тож якщо вам не хочеться, вам навіть не потрібно їх публікувати. Просто зіберіть фотографії в один альбом - не останній, як ідея рецепту та дозування.
11. Ведіть щоденник. Ваш образ вашого способу життя повністю зміниться, коли ви побачите, що ви їли і скільки переїхали. Ось ще один набір мотивацій для ведення щоденника вашого раціону.
12. Знайдіть супутників. Якщо вам соромно повідомляти про свій раціон на своїй загальнодоступній дошці оголошень, закрита група або інтернет-форум з ноутбуком також чудово підійдуть. Серед учасників дослідження ті, хто час від часу розміщував у Twitter інформацію про стан дієти або слухав підкасти на мобільному телефоні про правильне харчування, втрачали в середньому 2,7% своєї вечірньої ваги за 6 місяців, тоді як ті, хто не вживав цього втратили 0,5% .набрали вагу.