знати

ВСЕ, ЩО ТРЕБА ЗНАТИ ПРО МАСКИ ГІПОКСІЇ

ВСЕ, ЩО ТРЕБА ЗНАТИ ПРО МАСКИ ГІПОКСІЇ

Багато спортсменів намагалися домогтися поліпшення своїх спортивних результатів за допомогою різних методів тренувань. Деякі з них, засновані на різних наукових дослідженнях, показують, як правильна структура тренувань і проходження певних періодів часу у висоті можуть породжувати фізіологічні зміни в нашому організмі, такі як збільшення еритроцитів завдяки стимуляції еритропоетину (EPO) (Heinicke et al., 2005), що, як наслідок, покращить наш транспорт кисню до м’язів, покращить капіляризацію (Mathieu-Costello 2001) та покращить окислювальний обмін (Chia et al., 2013), серед багатьох інших зміни. Це буде функція людини, часу впливу на висоту та характеристик тренувань, серед інших факторів, що призведе до поліпшення наших результатів, як багато спортсменів та тренерів прагнули протягом багатьох років, і це навіть у в даний час продовжують використовувати.


Ці зміни будуть спричинені адаптацією нашого тіла до впливу висоти, оскільки зі збільшенням висоти місця відбувається зниження атмосферного тиску, що, в свою чергу, призводить до зменшення парціального тиску кисню, що спричиняє меншу кількість його потрапляння в нашу дихальну систему з кожним вдихом, генеруючи так зване гіпоксію (дефіцит кисню в крові).


Перевіряючи, що тренування за цими певними характеристиками збільшували спортивні показники, та бачачи труднощі багатьох спортсменів пересуватися та проводити тривалі періоди часу на місцях з більшою висотою, були створені маски, які зменшували надходження кисню до нашого тіла, обмежуючи обсяг вдиху. Це означало, що в кожному вдиху зменшується кількість надихнутого повітря, а отже, і кількість кисню, намагаючись створити характеристики, подібні до тих, що виробляються на великих висотах.


Зміни, спричинені після 6-тижневого високоінтенсивного тренування, проведеного на велоергометрі з 24 суб'єктами, проведеного Поркарі та ін., Наведені нижче. (2016), виконуючи половину цих тренувань з маскою гіпоксії (маска), а решту без маски (контроль).

Перш ніж аналізувати, чи ефективні ці маски, їх автори доводили, що вони отримають такі переваги, як збільшення VO2 Max, покращення анаеробного порогу, поліпшення ємності легенів та дихальних м'язів, на додаток до різних поліпшень серцево-судинної системи. Це привернуло цікавість багатьох спортсменів і тренерів, які бачили за допомогою цієї маски можливість підвищення продуктивності в різних видах спорту, що використовується в основному в бойових видах спорту.

Однак на сьогоднішній день, незважаючи на те, що існує не так багато наукових досліджень, сучасні публікації, які намагалися з'ясувати, чи приносять ці маски переваги на рівні спортивних показників, не виявили суттєвих відмінностей між людьми, які тренувались із цим типом маски та контрольна група майже в жодній із змінних, згаданих вище.

Аналізуючи свою глибинну роботу, ці маски не імітують висоту над рівнем моря, оскільки по висоті дихальний потік схожий на потік, який виробляється на рівні моря, тоді як при використанні маски цей потік зменшується, не роблячи такою форму парціальним тиском кисню. зменшується, але за рахунок зменшення кількості надихнутого повітря. Це означає, що якість тренінгу може бути знижена, сприйняття зусиль збільшено, і, отже, це означає, що тренінг може бути нижчої якості, не отримуючи основних переваг, передбачених цими масками гіпоксії.

Отримавши ці дані, можна побачити, що значних поліпшень у VO2 max не відбулося. ні за гематологічними змінними, але так за деякими дихальними параметрами. Автори дійшли висновку, що переваги, які можна чіткіше показати, полягають у покращенні дихальної мускулатури, оскільки, обмежуючи правильне надходження повітря до наших легенів, ці м'язи працюють більш інтенсивно і можуть забезпечити позитивні пристосування. Але, так само, ми повинні бути обережними, оскільки це може породжувати шкідливі ситуації через придбання неправильних схем дихання, що може вплинути на нашу спортивну практику.

Крім того, слід також додати, що деякі дослідження, такі як дослідження Левіна та Стрей-Гундерсена (1997) та дослідження Стей та ін. (2001) показують, що навіть для більших поліпшень показників на висоті було б ефективніше спати і проводити якомога більше часу на висоті, але тренуватися на низьких висотах (“Live High-Train Low”). Таким чином, було б проведено тренування з більш високою якістю, отримуючи від цього найбільші вигоди, тому що якщо більша частина часу проводиться на великій висоті, тіло вироблятиме адаптації до гіпоксії, згадані вище.

Нарешті, ще один аспект, який ми повинні взяти до уваги щодо кардіореспіраторних тренувань, полягає в тому, що тренування протягом кількох годин з нижчим рівнем кисню не означає, що ми досягнемо названих нами ефектів, які виникають при впливі на висоту, оскільки ці зміни будуть визначені постійним опроміненням у цій точці. Деякі дослідження, такі як дослідження Garvican та співавт. 2012 рік показує, що для цього потрібно щонайменше 3 тижні впливу, тому не буде сенсу очікувати змін після проведення декількох тренувань по кілька годин з цими масками.

Як ми бачимо, практично всі дослідження та вся інформація, яка доступна щодо цього виду тренувань з маскою гіпоксії, спрямована на покращення кардіореспіраторних показників, але ми також можемо побачити, як вони використовуються в силових тренуваннях. Існує не так багато досліджень для цього типу тренувань, але нещодавно було опубліковано нову статтю, яка намагалася з’ясувати, чи використання цих масок принесло якусь користь у силових тренуваннях.


Це дослідження, опубліковане кілька місяців тому Андре та співавт. (2018) спробували перевірити вплив цих масок на гемодинаміку, працездатність м’язів та відчутний стрес при виконанні двох тренувань в окремі дні у 10 суб’єктів. Вони виконували тренування нижньої частини тіла (присідання, прес і розгинання колін) один день, виконуючи тренування з маскою, а інший день без неї, маючи можливість перевірити, чи було значне зменшення кількості повторень до відмови в присіданні та нозі прес, і більше сприйняття зусиль при використанні маски. Однак різниці в частоті серцевих скорочень не спостерігалось, і за допомогою маски гіпоксії спостерігалося зниження пульсоксиметрії (насичення киснем гемоглобіну в крові).

Ще раз ми можемо побачити, як використання цього типу масок може знизити якість наших тренувань, але нам все одно потрібні додаткові дослідження, щоб побачити, чи можуть вони мати позитивний вплив на силу та гіпертрофію м’язів під час тренувань із навантаженнями.

ВИСНОВОК

На мою думку, використовувати цей тип маски для покращення продуктивності не було б доцільним, оскільки після перевірки різних наукових досліджень переваги, які вони надають, не є значними порівняно з навчанням без них. Можливі переваги від поліпшення дихальної мускулатури доведено, але з моєї точки зору вони не будуть великою перевагою, якщо порівняти їх із незручностями, спричиненими тренуванням, оскільки зі зменшенням дихального потоку наше тренування може втратити якість . Його використання було б корисним лише в тому випадку, коли б основною метою було робота з дихальними м’язами.

Нарешті, важливо зауважити, що потрібні додаткові дослідження з використанням більшої вибірки та аналізу змінних, про які ми маємо мало інформації, таких як взаємозв'язок між використанням цих методів тренування та збільшенням гіпертрофії м'язів під час тренувань із навантаженнями.

БІБЛІОГРАФІЯ

1. Левін, Б. Д., і Стрей-Гундерсен, Дж. (1997). «Жити на високій підготовці на низькому рівні»: ефект акліматизації на помірній висоті та тренувань на низькій висоті на продуктивність. Журнал прикладної фізіології, 83 (1), 102-112.

2. Stray-Gundersen, J., Chapman, R. F., & Levine, B. D. (2001). Тренування на високій підготовці на низькій висоті покращують показники рівня моря у елітних бігунів чоловічої та жіночої статі. Журнал прикладної фізіології, 91 (3), 1113-1120.

3. Хайніке К., Хайніке І., Шмідт В. та Вольфарт Б. (2005). Тритижневі традиційні висотні тренування збільшують масу гемоглобіну та обсяг еритроцитів у елітних біатлоністів. Міжнародний журнал спортивної медицини, 26 (05), 350-355.

4. Гарвікан, Л., Мартін, Д., Куод, М., Стівенс, Б., Сассі, А., і Гор, С. (2012). Часовий курс масової реакції гемоглобіну на тренування на природній висоті у елітних велосипедистів на витривалість. Скандинавський журнал медицини та науки у спорті, 22 (1), 95-103.

5. Матьє-Костелло, О. (2001). М'язова адаптація до висоти: капілярність тканини та здатність до аеробного метаболізму. Висотна медицина та біологія, 2 (3), 413-425.

6. Chia, M., Liao, C. A., Huang, C. Y., Lee, W. C., Hou, C. W., Yu, S. H., ... & Kuo, C. H. (2013). Зменшення жиру в організмі при висотній гіпоксії. Тренування у плавців: роль перфузії крові до скелетних м’язів. Chin J Physiol, 56 (1), 18-25.

7. Porcari, J. P., Probst, L., Forrester, K., Doberstein, S., Foster, C., Cress, M. L., & Schmidt, K. (2016). Вплив носіння тренувальної маски на висоту на аеробну здатність, функцію легенів та гематологічні змінні. Журнал спортивної науки та медицини, 15 (2), 379.

8. Sellers, J. H., Monaghan, T. P., Schnaiter, J. A., Jacobson, B. H., & Pope, Z. K. (2016). Ефективність вентиляторної навчальної маски для покращення анаеробної та аеробної спроможності курсантів навчального корпусу офіцерів запасу. Журнал досліджень міцності та кондиціонування, 30 (4), 1155-1160.

9. Illi, S. K., Held, U., Frank, I., & Spengler, C. M. (2012). Вплив тренування дихальних м’язів на ефективність фізичних вправ у здорових людей. Спортивна медицина, 42 (8), 707-724.

10. Andre, T. L., Gann, J. J., Hwang, P. S., Ziperman, E., Magnussen, M. J., & Willoughby, D. S. (2018). Обмежуюча дихальна маска зменшує кількість повторень до невдач під час сеансу вправ опору нижньої частини тіла. Журнал досліджень міцності та кондиціонування.