Дефіцит вітаміну D

Якщо організм не отримує достатньо вітаміну D, це значно уповільнює обмін речовин. Крім того, чим менше вітаміну D, тим більше збільшується кількість гормону, який називається грелін. Однак цей гормон відповідає за голод, тому чим його більше, тим більше ми хочемо їсти. І погодьмося, це не має настільки хорошого впливу ні на наш метаболізм, ні на вагу. експерти кажуть, що з листопада по березень, поки ми не отримаємо його природним шляхом, під сонячними променями, варто доповнювати цей важливий вітамін дієтичними добавками.

занадто багато

Вечірня плечима

Останній прийом їжі слід приймати за 3 години до сну. Нічний насік, вечірні налаштування уповільнюють ваш метаболізм. Організму потрібно щонайменше 10-12 годин голоду та відпочинку, щоб наступного дня відрізати день на голодний шлунок та розпочати оптимальне травлення. Тому бажано не відкривати дверцята холодильника та мішки для сміття після 19:00.

Каву не п’є

Ну, ми не закликаємо вас випивати літр чорного на день. Але немає сенсу виключати кофеїн з нашого раціону. Хіба що ми вагітні матері. Одна-дві чашки чорної кави з молоком або зеленого чаю з такою ж кількістю кофеїну на день дуже добре впливають на травлення, вони помітно стимулюють обмін речовин. Тож прокидайтеся вранці із запахом кави.

Вона грає королеву кардіо

Це велика удача і навіть дуже похвально регулярно займатися спортом, оскільки спорт має справді благотворний вплив на ваш метаболізм. Однак, якщо ви просто бігаєте, плаваєте, їдете на велосипеді та нитимете про кардіотренажери, ви ще не все зробили. Він може спалювати жир, але не нарощувати м’язи. Однак м’язи також спалюють жир, збільшуючи тим самим обмін речовин. Тож, якщо ви хочете бути не тільки худорлявою, але і підтягнутою, м’язистою, візьміться за гантелі і зміцніть.

Він недосипає

Дослідження показують, що ті, хто не висипається, мають значно повільніший обмін речовин і відповідно підвищення апетиту. Погана пара! Обмін речовин сповільнюється, оскільки і організм, і нервова система втомлюються, тому гормони, що відповідають за голодування, лише бушують. І оскільки тіло та мозок потребують енергії, вони не хочуть нічого іншого, як енергетичний вуглевод. Все це разом узагалі не сприяє фігурі. Обов’язково спати не менше 7 годин на день.

При стресі

Можливо, є проблеми у вашому приватному житті чи на роботі? Ну, хоча одна ознака стресу - анорексія, може статися і навпаки. Коли людина нервує, в організмі виділяється гормон стресу, який називається кортизолом. В результаті організм при переляку негайно переходить у режим зберігання і зберігає все як жир. Спробуйте розслаблятися щонайменше 40 хвилин щодня або займатися йогою, або знімати стрес за допомогою спорту.

Він їсть занадто багато пластику

Якщо ви відчуваєте, що жоден із перерахованих вище показників не характерний для вас, подумайте, що ви їсте. Якщо ви їсте занадто багато фаст-фуду або занадто багато консервів або напівфабрикатів, це також може бути причиною того, що ваш метаболізм не працює належним чином. Такі продукти зазвичай містять занадто багато солі, добавок, консервантів, пластмас, які уповільнюють роботу ендокринної системи, і це має побічний ефект невиправданого збільшення ваги. Їжте більше свіжої їжі, овочів, фруктів, натуральної клітковини і навчіться готувати замість фаст-фуду.