Настав третій триместр вашої вагітності, вважайте себе на останньому етапі. Ви можете мати змішані почуття між очікуванням приходу вашої дитини і панікою, що у вас все ще не все готово для його отримання. Тижні з 28 по 40 (або пологи) означають час швидкого росту дитини, якій для її розвитку буде потрібно більше кальцію, заліза та білка. Тому будьте дуже уважні, щоб ці поживні речовини були у вашому раціоні.

infogen

Пренатальний контроль, який здійснюється жінкою під час вагітності, включає не тільки здоров’я матері, але й її дитину. Серед параметрів для контролю - вага вагітної жінки. Кілька років тому контроль ваги був настільки суворим, що крок на вазі був моментом напруги для жінок в рамках консультації.

У наш час враховуються інші варіанти, але тим не менш дуже важливо звертати особливу увагу на кількість кілограмів, яку ви наберете за останній триместр вагітності. Найбільш доцільним буде те, що ви намагаєтесь не набирати більше ваги, ніж рекомендований лікарем. Якщо ви занадто сильно посилюєтесь, біль у попереку буде дуже частою, а також може призвести до появи варикозу та, можливо, ускладнень у вашому здоров’ї, наприклад, того, що ви почали страждати від високого кров’яного тиску або розвиватися гестаційний діабет
Жінки, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням до вагітності, як правило, мають проблеми з початком та продовженням грудного вигодовування. Експерти вважають, що для цього існує кілька причин, серед яких погана вироблення молока та труднощі з розташуванням дитини на грудному вигодовуванні. Надмірна вага під час вагітності може погіршити цю проблему.

Крім того, діти матерів, які починають вагітність із надмірною вагою, частіше мають надлишкову вагу або ожиріння в майбутньому.

З іншого боку, жінки, які починають вагітність занадто низько, або які не набирають достатньо ваги під час вагітності, мають більший ризик народити недоношених дітей або дитину з низькою вагою (менше 2,4 кг). Передчасні пологи можуть спричинити проблеми зі здоров’ям або навіть призвести до летального результату, якщо дитина народиться занадто рано.

Скільки ваги ви повинні набрати під час вагітності, залежить від кількох факторів, включаючи вагу до вагітності, вік, зріст та щоденну активність.

Беручи до уваги, що збільшення ваги різниться від однієї жінки до іншої, у другому та третьому триместрах рекомендується збільшення приблизно на 250 грамів на тиждень жінкам із нормальною вагою (до вагітності), трохи більше 300 грамів для жінок, які при їх нормальній вазі та менше 200 грам для жінок із надмірною вагою.

Останній місяць прибуток може становити 200 гр. на тиждень, через збільшення ваги дитини. Це може звучати багато, але пам’ятайте, що ваша дитина набирає жир, який накопичується під шкірою та м’язами, що допоможе йому протягом перших місяців життя. Якщо ви подивитесь на УЗД кількох місяців тому і порівняєте їх з тими, які були зроблені в кінці вагітності, ви помітите велику різницю у своїй вазі.

Тобто, ідеальним варіантом під час вагітності є загальний приріст ваги від 9 до 15 кілограмів за дев’ять місяців гестації, починаючи з нормальної ваги.
Ми показуємо вам тут посібник з набору ваги під час вагітності від Інституту медицини США. Останні рекомендації наведені в травні 2009 року. Це поточні рекомендації:

  • Якщо у вас була нормальна вага до вагітності (ІМТ від 18,5 до 24,9), ви повинні набрати від 11,5 до 15,9 кг, набираючи від 450 до 2,3 кг протягом першого триместру та близько 450 г на тиждень протягом решти вагітності.
  • Якщо до вагітності у вас була недостатня вага (ІМТ менше 18,5), ви повинні набрати від 12,5 до 18 кг.
  • Якщо у вас була надмірна вага до настання вагітності (ІМТ від 25 до 29,9), вам слід набрати від 7 до 11,5 кг).
  • Якщо у вас ожиріння (ІМТ 30 і вище), ви повинні набрати від 5 до 9 кг.
  • Вагітним жінкам із зростом менше 1,50 метрів, підліткам або у випадках багатоплідної вагітності краще проконсультуватися з медичною командою, яка контролює вас, для більш персоналізованого спостереження.

Якщо ви хочете знати, чи маєте ви нормальну вагу чи ні, тоді вибирайте категорії Індекс маси тіла(ІНДЕКС МАСИ ТІЛА) категорії дорослих.

  • Низька вага = менше 18,5
  • Звичайна вага = 18,5-24,9
  • Надмірна вага = 25-29,9
  • Ожиріння = ІМТ 30 і більше

Прогресивний набір ваги під час вагітності досягається завдяки збалансованому та різноманітному харчуванню, яке включає продукти, що містять поживні речовини, необхідні дитині для правильного розвитку, не споживаючи запасів матері. Результатом цього адекватного набору ваги буде мати здорову дитину.

Що робити, якщо ви занадто товстієте?

Хоча дослідження вказують на те, що вагітність не змінює ваш метаболізм, здається, легше набирати вагу, коли ви вагітні. Деякі експерти пояснюють, що гормональні зміни можуть спричинити виснаження і що збільшення маси тіла зменшує бажання займатися спортом або переїжджати з одного місця на інше. Крім того, у цьому триместрі деякі жінки можуть відчувати депресію щодо свого зовнішнього вигляду і в результаті їдять більше, ніж повинні.

Це не означає, що ви не повинні набирати вагу, навіть якщо ви вже перевищили набір ваги, рекомендований лікарем. Вам доведеться продовжувати їсти, але, можливо, доведеться більше думати про те, що ви їсте.

Якщо ви здорово харчуєтеся, це дозволить вашій дитині продовжувати рости, не жируючи. Жінки, які на цьому етапі надмірно набирають вагу, у більшості з них після пологів залишаться зайвий жир. А оскільки важко втратити жир, вам доведеться потренуватися і зменшити кількість калорій, щоб скинути зайві кілограми. Однак не починайте програму схуднення після пологів, поки не отримаєте схвалення від лікаря, приблизно через два тижні після природних пологів та приблизно через шість тижнів після кесаревого розтину.

Що трапляється, якщо я не наберу вагу в цьому триместрі?

Збільшення ваги менше рекомендованого у другому або третьому триместрі вагітності було пов’язане з підвищеним ризиком затримки росту дитини, що може мати серйозні наслідки.

Розподіл ваги розподіляється таким чином:

  • Плід: 3300гр до 3500гр
  • Плацента: 500гр до 700гр
  • Навколоплідні води: 800гр до 1000гр
  • Кров: 1000гр до 2000гр
  • Матка: 1000гр
  • Груди: 300гр до 500гр
  • Позаклітинна рідина: 1500гр
  • Жирова тканина: від 700гр до 2000гр

Як ми бачимо, збільшення ваги можна розбити на материнську та внутрішньоутробну частини. Протягом другого триместру материнський компонент впливає на збільшення ваги, а в останньому триместрі приріст майже виключно для дитини та середовища її розвитку.

На розвиток дитини може вплинути, якщо мати обмежує їжу, особливо в останньому триместрі вагітності, саме тоді дитина росте найбільше, з цієї причини низькокалорійні дієти НЕ вказуються протягом цього триместру, навіть якщо мати страждає ожирінням. Загалом, бажано їсти шість разів на день, не пропускаючи сніданку, не їсти домашніх дієт і не їсти за двох, а досить помірно.

Ваша вага після пологів частково вплине на те, скільки ваги ви набрали під час вагітності. Якщо ви набираєте занадто багато ваги під час вагітності або розвиваєте погані харчові звички та малорухливий спосіб життя, можливо, вам важче буде схуднути після народження дитини.

Наступні фактори допомагають жінкам швидше худнути після пологів:

  • Харчуйтесь здоровою, збалансованою дієтою, що містить мало жиру, багато клітковини та багата поживними речовинами
  • Лактація
  • Вправи чотири і більше разів на тиждень принаймні 30 хвилин (регулярні аеробні вправи, які залучають великі м’язи та піднімають пульс, краще спалюють калорії)
  • Пам’ятайте, що вам знадобилося дев’ять місяців, щоб набрати всю цю вагу, і втрата зайвих кілограмів може зайняти стільки ж часу. Здорова дієта в поєднанні з фізичними вправами - найкращий спосіб схуднути після пологів.
    Не скорочуйте кількість споживаних калорій відразу після пологів. Будучи мамою для новонародженого вимагає багато енергії, а це означає, що ви повинні давати своєму тілу необхідне харчування. Якщо ви терплячі і даєте своєму тілу шанс робити свою справу, ви будете здивовані, скільки ваги втрачаєте природним шляхом, особливо якщо ви годуєте грудьми.

Найголовніше, про що слід пам’ятати, це те, що ви допомагаєте дитині рости, а тому під час вагітності ви повинні мати зайві калорії та вагу. Вибирайте калорії з розумом, вживаючи поживні продукти.