Харчування в третьому триместрі

Останнє оновлення 25 серпня 2014 року

У другому і третьому триместрах вагітності харчування матері є ще більш важливим для плода, оскільки його розвиток відбувається в ці місяці. Саме тоді також важливо збільшити норму кілокалорій.

третьому

Третій триместр, як правило, найзайнятіший. Починається зворотний відлік, вам доведеться частіше ходити до гінеколога, і у вас є великі списки того, що вам потрібно, щоб прийняти дитину. Але в той же час, коли ви все це робите, не забувайте про важливість повноцінного повноцінного харчування для цього триместру, коли не тільки дитина росте щодня, але і мозок швидко розвивається.

Вагітна жінка повинна споживати на 350 калорій більше, ніж зазвичай, у день у третьому триместрі та продовжувати споживання пренатальних вітамінів та мінералів, рекомендованих лікарем.

Жінки повинні набрати від 12 до 15 кіло. Оскільки витрата енергії змінюється, найкращим способом забезпечити адекватність дієти є адекватне збільшення ваги.

Змініть свій графік і переходьте до «міні» харчування

Правильно харчуватися завжди складніше, коли ти вже не почуваєшся так добре. У міру зростання матки багато жінок відчувають печію та порушення травлення. Це може бути тому, що ви з’їли занадто багато, але в інших випадках це пов’язано з причинами, пов’язаними просто з вагітністю.

У цьому кварталі ви будете набирати майже 450 грамів на тиждень. По мірі зростання вас та вашої дитини може здаватися, що ви не можете їсти три рази на день, тому спробуйте перейти на 5 або 6 «легших» прийомів їжі протягом дня. Переконайтеся, що вони поживні для дитини.

Основні поживні речовини в третьому триместрі

Згідно з Коледжем акушерства та гінекології (ACOG), вам слід продовжувати використовувати свої пренатальні вітаміни та наголошувати на таких поживних речовинах, які, завдяки своїй функції у правильному зростанні та розвитку дитини, ви повинні з особливою обережністю включати їх до свого дієта, серед них:

Кальцій

Вагітність пов'язана зі значними змінами в обміні кальцію. Ці зміни мають на меті полегшити їх внесок від матері до дитини.

80% кальцію у дитини відкладається протягом останнього триместру вагітності, коли ріст дитини максимальний і починається формування зубів.

Крім того, кальцій також допомагає нормально підтримувати кровоносну, нервову та м’язову системи. У разі кровоносної системи вона відповідає за належне згортання крові.

Які продукти містять кальцій?

Найкраще джерело кальцію міститься у всіх молочних продуктах, таких як молоко, йогурт та сири. Він також міститься в рибних консервах, таких як сардини та лосось, у фундуку, мигдалі, волоських горіхах, насінні кунжуту, цільнозерновому хлібі та інших продуктах, які збагачені.

Яка рекомендована доза?

Рекомендована доза для вагітної жінки повинна перевищувати 1000 мг. добовий кальцій.

Якими можуть бути симптоми вашого дефіциту?

У недоїдаючих жінок мобілізуються запаси кісткової тканини матері для задоволення потреб дитини.

У цьому випадку, а тим більше при багатоплідній вагітності, низьке споживання кальцію в репродуктивні роки може сприяти розвитку остеопорозу у матері.

Нічні судоми нижніх кінцівок вагітної також пов’язані зі зменшенням споживання кальцію. Низьким споживанням кальцію вважається, коли воно менше 700 мг. на день.

Залізо

Загалом, мати, яка досягає вагітності в ідеальних умовах, тобто з достатніми запасами заліза, але в більшості випадків ситуація не є ідеальною, тобто є дефіцит заліза, і в цих випадках анемія, безсумнівно, буде загальним знаменником під час вагітності, особливо під час другого та третього триместру.

Залізодефіцитна анемія може мати шкідливий вплив на матір та її дитину: материнська смертність зростає у важко анемічних вагітних жінок, а крововтрати від пологів та анемії збільшують відсоток недостатньої ваги та недоношених новонароджених.

Яка рекомендована доза?

Рекомендована доза для вагітних становить 30 мг. щодня, тобто збільшення більш ніж на 30% до кількості заліза, рекомендованого в нормі.

Які продукти містять залізо?

Червоне м’ясо - одне з найкращих джерел заліза для вагітних. (Печінка - це найбагатше на залізо м’ясо, але оскільки воно містить небезпечну кількість вітаміну А, найкраще уникати його повністю під час вагітності.)

Якщо у вашому раціоні немає білка тваринного походження, ви можете отримувати залізо, вживаючи бобові, овочі та крупи.

Щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо, щодня їжте різноманітну, багату залізом їжу.

Їжа, яка є хорошим джерелом заліза: Червоне м’ясо, птиця та риба є хорошими джерелами заліза.

Щоб залізо в цих продуктах засвоювалось правильно організм вимагає присутності вітаміну С, тому ми рекомендуємо супроводжувати ці страви свіжовичавленим натуральним апельсиновим соком.

На відміну від вітаміну С, продукти, що містять кофеїн, перешкоджають зменшенню засвоєння заліза, і в цьому випадку рекомендується не приймати чай, каву чи шоколад під час основних страв.

Якими можуть бути симптоми вашого дефіциту?

Дефіцит заліза під час вагітності зумовлює зміни у здоров'ї матері, оскільки споживання резервів викликає клінічну анемію.

Ви можете бути анемією і не мати симптомів. Ви можете сказати це лише за допомогою аналізу крові, хоча ви можете почати відчувати втому, слабкість і сонливість. Іншими симптомами анемії є блідість, особливо в пальцях, губах та під очима, серцебиття, задишка та погана концентрація сил.

Лікування полягає у вживанні адекватного джерела заліза в раціоні та вживання лікарських препаратів від 60 до 120 мг. щоденники.

Вода

Вода - це необхідна поживна речовина, оскільки вона допомагає циркулювати поживні речовини по всьому тілу. Це також допомагає утворенню навколоплідних вод, що захищають вашу дитину.

Воду, яку ми п'ємо, також можна вважати їжею, оскільки містить різні електроліти, які є поживними речовинами. Всі тканини тіла містять воду, навіть ті, які здаються такими, як ні, як кістки та волосся.

Людям потрібно випивати близько 2,5 літрів води на день, включаючи ту, що міститься в їжі, і таку, що приймається у вигляді рідини, оскільки необхідно замінити втрачену при потовиділенні, диханні, сечовипусканні та елімінації калу.

Ця рідина настільки важлива, що лише втрата 3% води зменшує об’єм крові, а втрата 5% викликає сплутаність свідомості та слабкість.

Вода міститься у всіх продуктах, крім олій. Твердими продуктами, що містять найбільше води, є диня, салат, помідор, спаржа, кавун, перець, баклажани, цвітна капуста, цибуля, полуниця, зелена квасоля, шпинат, морква, ананас, вишня, виноград, апельсини, лимони. А серед рідин або напіврідин - соки, безалкогольні напої, спортивні напої, молоко, йогурти та молочні продукти.

продукти, в яких менше води Це хліб, сири, ковбаси, айвова паста, мед, інжир, родзинки, тістечка, варення.

Жирна їжа, як солодкий хліб, масло, маргарин мають невелику частку води, і рис, макарони, бобові, горіхи, цукор, печиво, шоколад, мінімальна пропорція і нічого в оліях.

Вода несе поживні речовини з їжі, яку ви їсте, Вашій дитині. Це також може запобігти запор, геморой, надмірну набряклість, а також інфекції сечового міхура та сечовивідних шляхів.

У міру прогресування вагітності вживання занадто мало води може сприяти передчасним пологам.

Скільки рідини слід пити?р?

Рекомендується 2,4 літра рідини на день: вода, соки, кава, чай та безалкогольні напої, але пам’ятайте, що є напої, які містять багато цукру, і вживання їх в надлишку може збільшити вагу. Через вплив кофеїну на дитину, що розвивається, дуже можливо, що ваш лікар обмежить вам 200 мг кофеїну на день під час вагітності

Клітковина

Не забувайте про продукти, багаті клітковиною, щоб уникнути запорів.

Що таке незамінні жирні кислоти?

Незамінні жирні кислоти - це жири (ліпіди), які людський організм не може синтезувати, тому їх потрібно вживати в щоденний раціон, щоб задовольнити потреби метаболізму.

У свою чергу, жирні кислоти складаються з двох сімейств:

• Омега 3, які зазвичай містяться в рибі

• Омега 6, яка походить з рослинних олій

Омега 3 та його значення під час вагітності

Це було протягом останнього десятиліття, коли було виявлено важливість споживання продуктів, що містять Омега 3 під час вагітності. В даний час доведено, що Омега 3 дійсно відіграє важливу роль у процесі розвитку та у зростанні вашої дитини, коли вона знаходиться в утробі матері. Омега 3 корисна для:

  • Розвиток мозку.
  • Формування сітківки.
  • Розвиток центральної нервової системи.

Користь, яку вони приносять матері

  • Вони допомагають розвитку тканин і плаценти
  • Деякі дослідження згадують, що це може запобігти передчасним пологам і
  • низька вага при народженні

Матерям, які під час дієти не забезпечують достатню кількість омега-3 під час вагітності, передача плоду відбувається за рахунок їх відкладень, але в кінці може бути недостатньо, саме тоді попит є найвищим, оскільки ріст плода і розвиток пік. Плід захоплює від 50 до 60 мг на день омега-3 жирних кислот протягом останнього триместру вагітності.

У різних дослідженнях було помічено, що рівень Омега-3 у багатонароджених жінок (у яких було кілька вагітностей поспіль) нижчий у порівнянні з первістками.

З цієї причини ще раз важливо вживати дієту, багату на Омегу 3, або, якщо цього не зробити, приймати добавку. Інші дослідження також виявили, що правильний рівень Омега-3 у матері може бути захисним фактором проти післяпологової депресії, якою страждають деякі жінки.

Як отримати жирні кислоти Омега-3

Риба є хорошим джерелом DHA, оскільки вона поживна від природи. Але вагітним жінкам слід бути обережними, яку рибу вони їдять.

У деяких рибах багато ртуті, що може завдати шкоди майбутній дитині. Ви можете споживати іншу рибу в рекомендованих кількостях.

Вагітні жінки можуть спокійно їсти до 360 грамів на тиждень лосося, оселедця, сардин або прісноводної форелі. Ці риби багаті жирними кислотами Омега-3, які забезпечують кількість ДГК, яка потрібна вагітній жінці.

Омега-3 жирні кислоти також можна отримати з тунця альбакор, але під час вагітності не слід їсти більше 180 г на тиждень цієї риби. Жінки, які не хочуть їсти рибу, можуть вибрати вегетаріанські джерела DHA, такі як збагачені продукти.

Волоські горіхи: Горіхи є чудовим джерелом білка та жирних кислот і можуть бути чудовою їжею між прийомами їжі. Такі горіхи, як мигдаль, волоські горіхи, фісташки та кешью, містять жирні кислоти, клітковину та білок.

Добавки Омега 3

Рекомендується приймати добавку Омега 3, особливо протягом третього триместру вагітності. Якщо мама регулярно не вживає жирної риби або перенесла інші вагітності, добавку Омега 3 рекомендують застосовувати з самого початку вагітності. У здорових жінок рекомендація в цих випадках може становити близько 500 мг на день.

Чи підходить Омега 3 для годування груддю? Чому?

Так. Під час годування груддю слід підтримувати добавку омега 3 DHA, оскільки необхідна доза цієї жирної кислоти потраплятиме до новонародженого через грудне молоко. Для матерів, які не вирішили годувати грудьми, молочні суміші в даний час також збагачені незамінними жирними кислотами, омега 3 та омега 6.

Насіння льону є джерелом омега-3 жирних кислот. Однак деякі медичні експерти рекомендують жінкам уникати насіння льону та лляних олій під час вагітності та годування груддю.

Деякі дослідження на тваринах показали, що насіння льону може бути шкідливим під час вагітності. На людях проведено дуже мало досліджень. Однак з того, що ми знаємо, найкраще уникати насіння льону, якщо ви вагітні або годуєте дитину.

Уникайте зайвого жиру у своєму раціоні

Дослідники з Єльського університету в США під час дослідження, опублікованого в Cell Press у січні 2013 року, виявили, що діти матерів, які страждають від високої жирності, частіше страждають метаболічними порушеннями і мають високий ризик ожиріння та розвитку діабету.

Зокрема, результати показують, що матері, які споживають багато жиру в третьому триместрі, можуть піддавати своїх дітей ризику. У дослідженні зазначається, що вагітні жінки можуть мати більший вплив на довгострокове метаболічне здоров'я своїх дітей.

До цього часу дослідники не визначили точних ланцюгів мозку, які опосередковують цей ефект, відомих як "метаболічне програмування". Більше того, попередні дослідження не змогли визначити найбільш критичний час вагітності - третій триместр - коли материнське харчування має найбільший вплив на метаболічне здоров'я дитини.

Дослідники також виявили, що у самок мишей, яких годували дієтою з високим вмістом жиру під час лактації, були миші з аномальними нейрональними зв’язками в гіпоталамусі, а також зі зміненим сигналом на інсулін у мозковій схемі. В результаті миші отримали надмірну вагу та мали ненормальний метаболізм глюкози протягом дорослого життя.