Регулярні силові тренування корисні жінкам, вони не перетворюються на культуристів.

сідають

Ми давно знаємо, що нам не потрібно турбуватися, дивлячись на культуристів із надмірною м’язовою масою, дивлячись на штангу.

Щоб м’язове тіло втратило свою естетику, вам доводиться тренуватися по кілька годин щодня, а також забезпечувати організм різними допоміжними речовинами.

М'язи для жінки настільки ж важливі, як і для чоловіків. Однак мова йде не про малювання м’язів, а швидше про зміцнення тіла.

Це з віком слабшає і для посилення потребує більше зміцнювальних вправ. Отже, як зміцнити окремі частини тіла?

Робіть багатокомпонентні вправи

Для найбільш ефективного зміцнення найкращі вправи, які складаються з різних рухів і тим самим активізують більше м’язів тіла.

Ви зробите набагато більше роботи за той же час. М’язи будуються під час регенерації організму. Чим більше місць ви покладете на нього, тим багатше буде рости м’язова маса, і з часом тіло зміцнить ціле.

Однак це не повинно бути лише тимчасовою діяльністю. Ви повинні включати силові тренування у своє життя як звичайну його частину.

Ідеальними є, наприклад, присідання з виїмкою вперед, назад або в сторони, тяги, рульові тяги, нахили або "англійська".

Чудовою формою руху є також бокс, який є різноманітним видом спорту. Вам точно не буде нудно з цим.

Інша альтернатива - вправи HIIT, короткі з високою інтенсивністю.

Додайте до ваги

Не бійтеся більших ваг. Якщо вам зручно піднімати певну вагу, додайте кілька зайвих кілограмів.

Більше зусиль означає більший стрес для організму, яке потім виробляє більше тестостерону, який сприяє нарощуванню м’язів. Якщо ви тренуєтеся з вагою тіла, завжди додайте кілька додаткових повторень.

Ви також можете відчути більше фізичне навантаження на тіло, можливо прискоривши повторення вправ. Ідеально повторювати вправу кожні дві секунди.

Завжди намагайтеся рухатися, і коли ви вже на останньому повторенні вправи із силами на кінцях, додайте ще хоча б одне повторення.

Легке кардіо

Хочете ви худнути чи ні, найкраще чергувати кардіо вправи з силою. Тіло, у якого більше м’язів, швидше спалює жир.

Однак, якщо ви хочете в першу чергу зміцнити свій організм, побалуйте себе лише м’яким, легким кардіотренуванням. Ідеальний сценарій для нарощування м’язів - це силові тренування тричі на тиждень і один день на тиждень, проведений із легкими фітнес-тренуваннями.

Якщо ви хочете пройти обидва типи тренувань за один день, не звертайте уваги на перше кардіотренування.

Це надмірно втомлює м’язи, і тоді ви ризикуєте отримати травму під час силових тренувань.

Справа не лише в русі

1. Важлива дієта

Спосіб регулювання дієти також важливий для нарощування м’язів. Вам не потрібно турбуватися про вуглеводи. Складіть графік їх споживання протягом дня. Побалуйте себе сніданком, наприклад, вівсяною кашею з фруктами. Віддавайте перевагу багатим клітковиною вуглеводів. Вуглеводи та білки також ідеально підходять для винагороди після тренувань.

Тоді ви можете дати своєму тілу енергію з простих цукрів. Однак загальний рівень споживання калорій є більш важливим для нарощування м’язів. Однак після тренувань найкраще віддавати перевагу білкам, наприклад у формі білкового напою. Загалом, переважає твердження, що жінки повинні приймати в середньому 0,8 г білка на кілограм власної ваги.

Корисні жири та омега-3 жирні кислоти також є природною складовою дієти для здорового та міцного тіла. Вони містять горіхи, насіння, масло топленого масла, авокадо та рибу. І остання важлива складова дієти - це вода. Гідратація відіграє важливу роль. Тому випивайте не менше двох літрів води на день.

2. Відпочинок

Недосип може вплинути на ваше здоров’я. Втома протягом дня та брак енергії також зменшать спортивні показники. Тіло може нарощувати м’язи, якщо ви даєте йому принаймні сім годин сну.

Також підходить рано вставати. Вранці, коли тілу і розуму все ще вистачає енергії, ви можете використовувати її для якісних тренувань. Відпочинок важливий для м’язів і тіла, він відновлює і розростає м’язи. Не слід щодня піднімати тяжкості і робити інші силові тренування.