Менопауза, тобто період переходу у жінок від репродуктивно активної частини життя до менш активної, є часом кількох змін. Це пов’язано головним чином із зниженням рівня естрогену та пов’язаним з цим порушенням гормонального балансу, що також відображається на вазі.
Набір ваги під час менопаузи не є нічим особливим і є одним із типових його проявів. За цим явищем стоїть проблема уповільнення травлення, а також вплив на метаболізм жирів. Результатом може стати збільшення ваги, особливо в найбільш проблемних зонах, тобто животі, стегнах і стегнах. Тому в цій статті ми поговоримо про те, що з цим робити.
Приріст в менопаузі і чому це відбувається
Статистика показує, що майже третина жінок у менопаузі страждають від набору ваги. За цим станом стоїть насамперед гормональний дисбаланс і зниження рівня естрогену, а також його заміщення гормональним лікуванням. Другий фактор - це зміна способу життя.
У випадку з естрогеном його дія подвійне. З одного боку, цей гормон допомагає боротися з високим рівнем холестерину, з іншого боку, його занадто високий рівень викликає надмірне накопичення жиру, особливо на стегнах і стегнах. І навпаки, під час менопаузи дефіцит естрогену може спричинити накопичення жиру в животі, що також пов’язано з інсуліном.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
Крім того, існують інші явища в менопаузі, які підтримують набір ваги:
- менопауза характеризується зміною апетиту, особливо з точки зору підвищення апетиту, якщо жінка має проблеми з депресією або частими перепадами настрою
- проблеми виникають і з метаболізмом, який сповільнюється, що погіршує всмоктування та обмін речовин і згодом призводить до надмірного накопичення запасів жиру
- Дефіцит естрогену також може збільшити ризик діабету та надмірного холестерину, що призводить до погіршення кровообігу та збільшення ваги.
- Надмірна втома і виснаження, які є загальними для менопаузи, також перешкоджають регулярним фізичним навантаженням, відсутність яких сприяє набору ваги.
Таким чином, менопауза має впливи, на які не можна надмірно впливати, особливо з точки зору виснаження естрогену та його значення для процесів збільшення ваги, а також впливів, які є впливовими, але дуже важкими, наприклад, згадана втома для фізичних вправ.
ІНШІ ПЕРЕВИЩЕНІ РИЗИКИ
Набір та подальша надмірна вага або ожиріння також пов'язані з розвитком інших проблем та захворювань у менопаузі. В основному це серцево-судинні захворювання, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, суглобовий стрес, а також збільшує ймовірність раку молочної залози.
Фактори, які найбільше ризикують набрати вагу під час менопаузи
Існує кілька факторів, які впливають на збільшення ваги в менопаузі. За цим станом криється як причина у вигляді самого гормонального дисбалансу, так і ряд інших впливів. Хороша новина полягає в тому, що багато з них можна змінити.
На що слід звернути увагу найбільше під час менопаузи:
Зберігання жиру: Найбільш ризикованим фактором для набору ваги є надмірне накопичення жиру. Зазвичай це викликано гормональним дисбалансом, порушенням регуляції холестерину та інсуліну, а також уповільненням обміну речовин, що може спричинити споживання калорій.
Поганий склад меню: Звичайно, дієта, тобто їжа та напої, які ви вживаєте, також має великий вплив на набір ваги під час менопаузи. В основному це тваринні жири, газовані та підсолоджені напої та продукти, що містять занадто багато солі, жиру та цукру.
Нерегулярне харчування: Не тільки те, що ви їсте, але і те, як ви їсте протягом дня, має великий вплив на збільшення ваги. В основному це порушення, пропуск сніданків та збільшення споживання їжі раптово, особливо ввечері. Це також може уповільнити ваш метаболізм.
Відсутність фізичних вправ: Відсутність регулярних фізичних вправ є дуже ризикованим ефектом для уповільнення метаболізму, але і для набору ваги в цілому. Найчастіше це також наслідок сидячої роботи, але перш за все загальної відсутності ходьби.
Зовнішні впливи: На збільшення ваги, особливо під час менопаузи, впливають також деякі зовнішні фактори. В основному це куріння, прийом алкоголю та стрес. Всі ці ефекти можуть підвищити апетит, сприяти накопиченню жиру та погіршити обмін речовин.
Розчин набору ваги під час менопаузи в домашніх умовах
Якщо ви хочете мати справу з набором ваги, надмірною вагою або навіть ожирінням вдома, у вас є кілька інструментів для цього. Деякі складаються з простих змін способу життя, інші - з дієтичних та фізичних вправ. Також можуть використовуватися препарати.
Найбільш доведено поєднувати якомога більше можливостей і способів:
Регулярні рухи і фізичні вправи
Абсолютно найважливішим засобом проти зайвої ваги є рух. Перш за все, нам потрібно зосередитись на регулярній ходьбі та якомога менше користуватися транспортними засобами. Потім додайте біг, їзду на велосипеді, плавання, а також тренування у фітнес-центрі.
Обмеження негативних наслідків
Поряд з фізичними навантаженнями потрібно зменшити деякі зовнішні впливи та фактори, що сприяють набору ваги. Це куріння, алкоголь, але також і робочий стрес, який сприяє набору ваги. Слід також враховувати ефект від гормонального лікування та, при необхідності, його припинення.
Зміна меню та харчування
Не менш важливим засобом впливу на збільшення ваги є зміни дієти. Вживайте більше фруктів, овочів і клітковини, зменшуйте смажену, жирну і важку їжу, напівфабрикати та тваринні жири. Їжте меншими порціями, але регулярно
Природні ресурси
Існує кілька природних засобів для лікування припливів, нічної пітливості, а також для набору ваги. Це можуть бути трави, які прискорюють обмін речовин, підтримують гормональний баланс або, наприклад, спеції для спалювання жиру.
Підтримуючі продукти та харчові добавки
Кілька жінок поєднують ці заходи з використанням допоміжних препаратів. З одного боку, вони можуть впливати опосередковано на деякі фактори, пов’язані з вагою, але вони також можуть бути спеціальними харчовими добавками для підтримки метаболізму та спалювання жиру.
КОМПЛЕКСНИЙ ВПЛИВ НА БІЛЬШЕ ЗОН
У випадку менопаузи, загалом, вплив повинен бути не тільки на вагу та її оптимізацію, а й на низку напрямків, таких як стан та здоров’я кісток, а також фізична працездатність, оскільки ці ділянки найбільш тісно пов’язані з вагою посилення.
Харчові добавки та препарати для підтримки менопаузи
Ви також можете використовувати спеціальні препарати та засоби для підтримки втрати ваги під час менопаузи та для полегшення деяких проблемних явищ. Їх перевага полягає в тому, що вам не потрібно відвідувати лікаря, оглядатись або мати рецепт від них, щоб їх придбати.
Спектр цих препаратів в основному включає наступні два типи:
Перший тип продуктів - це ті, які допоможуть вам поліпшити обмін речовин і спалювання жиру, другий - ті, що пом’якшують припливи, пітливість та інші проблеми.
Усі аксесуари, незалежно від фокусу, мають такі переваги:
- Ви можете вибрати більше форм, чаїв, таблеток, капсул і крапель
- Застосування може бути тривалим, без серйозних ризиків та протипоказань
- композиція складається з речовин, що мають природний ефект
Для продуктів для схуднення можна вибрати такі, що діють лише на одну область, або ті, які є більш складними і підтримують як обмін речовин, так і травлення, втрату апетиту або краще спалювання жиру. Їх склад складається в основному з екстрактів дикого апельсина або чилі або амінокислот.
У випадку препаратів, призначених для лікування менопаузи, в цьому випадку асортимент складається в основному з препаратів на основі вмісту фітоестрогенів та ізофлавонів. Це речовини, які в організмі замінюють зменшення природного естрогену і зв’язуються з рецепторами естрогену.
На практиці це означає полегшення деяких проблемних явищ, таких як припливи, нічна пітливість, погіршення стану шкіри та волосся тощо. У їх складі найчастіше містяться екстракти сої, конюшини, шавлії та звіробою, вітаміни з антиоксидантною дією або мінерали, особливо кальцій для профілактичної підтримки кісток.