Мені 17, я почав займатися фітнесом рік тому, і раптом у мене було так багато вільного часу влітку, що я вирішив перейти до своїх нудних занять фітнесом. Я думав робити важкі тренування вранці та аеробні тренування ввечері протягом 5-6 днів на тиждень, оскільки хочу зменшити відсоток жиру в організмі на додаток до збільшення м’язової маси. Наразі моя дієта не дуже доповнювала тренування, оскільки протягом року мені не вистачає часу, але зараз я відчуваю, що зможу це вирішити. Я приймаю сироватковий білок і L-карнітин як дієтичну добавку. Я хотів би попросити допомоги у розподілі їжі та про те, як я думаю про тренування. Мій зріст 187см Вага мого тіла 88 кг Відсоток жиру в тілі приблизно 14%
Заздалегідь дякую за відповіді!
Що таке "кондиціонування"?
Але якщо серйозно, якщо ви тренуєтесь рік, навряд чи ви зможете одночасно набирати вагу і зменшувати жир. Це працює лише на самому початку. Отже, ви повинні вирішити, чи хочете ви зберегти якомога більшу частину вашої ваги, наскільки це можливо, і очистіть якомога більше жиру, або ви наберете трохи більше м’язової маси, а потім дієту за кілька місяців (років).
Незважаючи на це, ви також можете робити аеробні вправи поруч зі штангою, і ранкове-вечірнє поділ також добре. Краще було б присвятити окремий день обом.
Розподіліть їжу так, як це має робити культурист. Обчисліть кількість поживних речовин, яку потрібно вживати на день, і поділіть на приблизно 6 порцій. Їжте кожні 2-3 години. За допомогою сироватки ви можете викликати білкову порцію одного зі своїх страв вранці або в будь-який час дня. Після тренування це обов’язково. Застосування L-карнітину в цьому випадку абсолютно непотрібне.
Якщо ви все-таки віддаєте перевагу спалюванню жиру, вам доведеться порахувати, пожертвувавши також кількома кілограмами м’язів. На той час L-карнітин матиме сенс, але це набагато менш важливо, ніж правильна дієта - чи є у вас вже така? Також слід їсти кожні 2-3 години під час дієти, але пропорції поживних речовин різні, і сміття слід виключати. А тренування схожа на набір ваги, ви ніколи не повинні брати його з ваги, якщо не ослабнете (тоді ви це зробите).
Справа в тому, що ми майже ніколи не можемо збільшити м’язову масу під час обертання. Це може статися лише у виняткових випадках для абсолютно початківців.
Вивчіть зразки дієт, плани тренувань, наведені тут інструкції: