набирання

Вагітність - це не хвороба. Це, безсумнівно, вірно, однак, якщо вагітна жінка страждає ожирінням або під час вагітності спостерігається дуже значне збільшення ваги, то ми часто стикаємося з ускладненнями вагітності. І ми вже повинні вважати їх хворобою. Під загрозу може потрапити не тільки сама мати, але і плід.

В даний час так званий факт уже відомий і повністю прийнятий. програмування плода. Відповідно до програмування плода, дієти, а також інших факторів, таких як стрес вагітної жінки бере участь у пренатальному (до народження дитини) налагодженні фізіологічних та метаболічних процесів у плода, що може вплинути на здоров’я народженої дитини, іноді в зрілому віці.

З цієї причини слід звертати підвищену увагу на правильно відрегульоване харчування вагітної жінки, навіть під час планування зачаття - з одного боку:

  • повністю збалансований за поживними речовинами з представленням усіх важливих мікроелементів - вітамінів та мінералів
  • Уникайте надмірного споживання деяких поживних речовин (таких як насичені жири та прості вуглеводи - особливо в поєднанні) та енергії під час вагітності
  • надмірне збільшення ваги схиляє жінку до ускладнень вагітності

Багато фахівців та лікарів стверджують, що харчування вагітної жінки, якщо воно середньої якості, не може загрожувати ні їй, ні дитині. Це неправда, хоча однозначно довести це неможливо. Як мати могла мати достатньо ресурсів для критичних мікроелементів, коли сучасні дослідження підтверджують, що багато людей страждають від так званих приховане недоїдання?

Потреби в енергії неоднакові протягом усієї вагітності. Термін вагітності дається в тижнях і в т.зв. місячні місяці (місяць, якому рівно 4 тижні).

Вагітність триває 9 календарних місяців - три триместри - 10 місячних місяців - 267 днів від зачаття. Харчування вагітної жінки має певні особливості в кожному триместрі.

Розумний приріст ваги для вагітної жінки становить збільшення приблизно на 20% порівняно з вагою до вагітності. При фізіологічній одноплідній вагітності це повинно бути рекомендований приріст ваги в межах 9 - 14 кг. Оптимальний приріст ваги у вагітної визначається ІМТ до вагітності.

Однак збільшення ваги індивідуальне. Для фізіологічних мінімальний приріст ваги вважається 6 кг. Жінки з надмірною вагою або ожирінням не повинні набирати більше 7-8 кг.

Жінка зі схильністю до набору ваги швидше набирає жир під час вагітності і гірше позбавляється від нього після пологів.

Жінки з ожирінням також мають високий ризик розвитку гіпертонії та діабету під час вагітності, тромбозів, гестозів *, еклампсії ** та інших проблем під час вагітності. Вагітність ожиріння жінки вважається ризикованою.

Взагалі, не потрібно значно збільшувати споживання енергії під час вагітності, оскільки енергетичні потреби всього цього періоду є низькими, а споживання енергії у більшості жінок вище середнього.

У першому триместрі ми взагалі не збільшуємо споживання енергії раціоном, ми лише адаптуємо вибір їжі до підвищених потреб організму у забезпеченні якісними біологічно активними поживними речовинами.

У другому і на початку третього триместру можна збільшити споживання енергії приблизно на 10 - 15%, але лише в тому випадку, якщо маса тіла жінки до вагітності була низькою. Приріст становить приблизно 300 ккал/добу. Значення отримано з розрахунку енергетичної потреби на всю вагітність і становить 80000 ккал. Якщо ми не розраховуємо на перший триместр, коли попит на енергію не збільшується, тоді значення збільшення у другому триместрі буде становити між 340 - 452 ккал/д. Звичайно, слід враховувати поточну вагу жінки, ІМТ до вагітності та загальну активність жінки.

Збільшення споживання енергії стосується, зокрема, збільшення споживання складних вуглеводів (хліб з непросіяного борошна, рис, гречка, пшениця, лобода, картопля, солодка картопля, пластівці) та білків (варена риба, нежирне м’ясо, варені яйця, молочні продукти та належним чином підготовлені бобові).

Мінімальна кількість білка повинна становити 1,1 г/кг маси тіла. Вживаючи в їжу тільки рослинні білки, необхідно звертати увагу на надходження всіх незамінних амінокислот.

Не потрібно збільшувати кількість жиру, але потрібно звертати увагу на їх якість. В ідеалі використовувати, наприклад: рослинні олії холодного віджиму, олійні культури, авокадо, несмажене какао, кокосове горіх та мак.

Обережно - веганізм протипоказаний вагітним жінкам і не вважається достатнім напрямом харчування для забезпечення всіма поживними речовинами в цей період!

А як боротися з тягою до вагітності? Зазвичай наші спокійні харчові звички під час вагітності спричинені прихованим недоїданням, яке в критичний період призводить до постійного бажання отримувати раніше суворо виключену їжу. Якщо ви не знаєте, як налаштувати дієту, щоб не нашкодити ні собі, ні майбутній дитині, дійсно добре звернутися до фахівця.