Що подруга набрала всього п’ять кілограмів під час вагітності, а у вас вже двадцять? Не напружуйтесь через вагу вагітності, здорове харчування важливо!

вагітності

Кожна майбутня мама хоче добре виглядати під час вагітності і не набирати вагу без потреби. Однак у цей прекрасний період організм створює нове життя, тому ми повинні повністю йому довіряти, скільки зайвих поживних речовин або кілограмів йому потрібно.

Все залежить від початкової ваги

Під час вагітності організм жінки зазвичай набирає від 9 до 15 кілограмів зайвої ваги:

  • У першому триместрі це близько півкілограма на місяць
  • У другому триместрі 350 - 450 грамів на тиждень
  • У третьому триместрі 200 - 300 грамів на тиждень

Поломка є лише показовою, і іноді для вашого тіла може бути краще відхилитися від неї. Все залежить від початкового стану майбутньої матері та її ІМТ, тобто індексу маси тіла. Якщо у вас є надмірна вага або ожиріння до вагітності, ви можете набирати менше і навпаки - якщо ваша вага менше оптимальної, набирайте трохи спокійніше.

Оригінальна вага також впливає на вагітність. Разом з іншими факторами це може вплинути на збільшення шансів зачати дитину.

Порада: Як розрахувати власний індекс маси тіла?

Ви обчислюєте ІМТ як вагу в кілограмах, поділену на квадрат висоти в метрах. Пам’ятайте, що показник ігнорує велику кількість важливих факторів і може бути не авторитетним, а лише приблизним. Потім його значення для типового європейського населення оцінюються наступним чином:

  • до 18,5: недоїдання
  • 18,5 - 25: ідеальна і здорова вага
  • 25 - 30: трохи надмірна вага
  • 30 - 40: ожиріння
  • 40 років і старше: важке ожиріння

Остерігайтеся втрати ваги під час вагітності!

Іноді з повними жінками трапляється так, що в першому триместрі вони навіть худнуть через частішу нудоту або через більш оптимальний спосіб життя. Все добре. Однак стійке зниження ваги під час вагітності, як правило, не є хорошим знаком, і ви повинні повідомити свого лікаря, якщо у вас це спостерігається.


Ранкова нудота може тривати цілий день і вражає 7 з 10 вагітних жінок.

Кожен кілограм має своє значення

Під час вагітності у вашому тілі відбувається низка чудес, які ви відчуєте на своїй вазі. Але що насправді означає це збільшення?

  • Плацента: 750 г.
  • Навколоплідні води: 1 кг (у цій рідині розвивається дитина)
  • Збільшення матки: 1 кг
  • Збільшення грудей: 1 кг
  • Збільшення кровопостачання: 2 кг

Під час вагітності кровопостачання збільшиться до 50%. Це також зазвичай викликає набряки ніг або інші проблеми.

  • Інші рідини: 2 кг
  • Запаси жиру для годування груддю: 3,5 кг

Мати повинна мати можливість утримувати себе та дитину навіть у більш вимогливий післяпологовий період, коли у неї не так багато енергії. Тому її організм повинен накопичувати резерви, з яких вона пізніше черпатиме.

  • Дитина одна при народженні: 3,5 кг

Як набрати вагу при вагітності?

Чи вживаєте ви їжу, багату на вітаміни, чи достатньо рухаєтесь і підтримуєте себе в хорошому психічному стані? Тоді вага для вас не є пріоритетом! Покладайтесь на мудрість свого тіла і нехай ваші інстинкти керують вами. Слід дотримуватися лише кількох простих правил.

1. Їжте цільну їжу

Дієта, багата вітамінами та мінералами, клітковиною та корисними жирами, є основою правильного розвитку вашої дитини. Побалуйте себе яйцями, якісною рибою, пастеризованими молочними продуктами та м’ясом, органічними фруктами та овочами. Залиште порожню з поживної їжі їжу поза раціоном, після чого організм буде постійно відчувати голод та нервозність або зайво набирати вагу.

Трави - також хороша дієтична добавка. З’ясуйте, які трави вам підходять під час вагітності, а які можуть нашкодити вам.

2. Побалуйте себе великою кількістю здорових фізичних вправ

Сьогодні вже не так, що повній дівчині доводиться сидіти на ліжку і їсти морозиво. Навпаки! Регулярно займаючись фізичними вправами, ви отримаєте гарний настрій і зайву енергію, поліпшите свій стан і підготуєте організм до пологів. Вправа також дозволяє уникнути втоми, запорів або болів у попереку.

Порада: Під час вагітності ідеально підходять йога, плавання, ходьба або їзда на велосипеді. Безумовно опустити:

  • ігри з м’ячем
  • адреналін та витривалість
  • катання на лижах
  • верхова їзда

3. Приймайте «мамині вітаміни»

Навіть якщо ви обережно харчуєтесь і постачаєте організм великою кількістю поживних речовин, іноді неможливо приймати всі необхідні речовини з їжею самостійно. Поговоріть зі своїм лікарем про найбільш підходящі вітаміни для вагітності, які дадуть вам усе необхідне для здорового розвитку дитини.