Зміст статті

  • Що їсти ввечері, щоб схуднути
  • Які продукти можна їсти на ніч
  • Які фрукти можна їсти на ніч
  • Я можу їсти капусту на ніч
  • Сир на ніч
  • Я можу піти авокадо на ніч
  • Морква на ніч
  • Яйця на вечерю
  • Волоські горіхи на ніч
  • Що пити на ніч, щоб схуднути

Коли дівчина намагається схуднути, вона враховує всі калорії, що веде до здорового способу життя. Іноді він забуває вечеряти ввечері і залишається голодним. Це поширена помилка жінок, які хочуть навести форму. Вечеря - це саме те, що ти можеш і повинен робити, але потрібно дотримуватися спеціальної дієти, не пропускати тренувань і точно знати, що їсти ввечері, щоб схуднути. У цьому випадку вага зменшується, а здоров’я зміцнюється.

Що їсти ввечері, щоб схуднути

Більшість дієт повинні продавати їжу через шість років. У деяких з них рекомендується їсти ввечері, приблизно. За 3,5 години до сну. Протягом цього часу їжа перетравлює. Останній варіант має більше сенсу, оскільки кожен має свій унікальний графік, якого слід дотримуватися. Щоб не голодувати, а потім не надмірно важити і не товстіти, потрібно знати, що їсти на ніч при втраті ваги.

Дуже важливо дотримуватися правильної дієти і уникати пізньої вечері. Шкідливу і жирну їжу слід припиняти на ніч, виключати їжу з високим вмістом цукру, рафіновані пластівці та насичені жири. Вони калорійні і допомагають жиру. Вечірнє меню для схуднення повинно складатися з овочів, фруктів, білків. Вам потрібно споживати більше калорій протягом дня, особливо вранці і лише одну закуску ввечері, щоб втамувати голод.

Які продукти можна їсти на ніч

Багато радників з питань харчування обідають легкими стравами. Увечері, навпаки, піст протипоказаний. На думку багатьох думок, відмова від вечері сприяє подальшій втомі та переїданню. Що їсти ввечері, щоб схуднути? Краще їсти здорову їжу, зробити кілька вправ і лягти спати протягом декількох годин. Однак вечірнє меню слід продумати до найдрібніших деталей. Нічні страви включають:

  • яблуко;
  • скибочку нежирного сиру;
  • морква;
  • буряк різної форми (виноградник, буряк);
  • гречка;
  • листові овочі;
  • смажена риба;
  • тофу
  • бобові;
  • Коричневий рис;
  • лобода;
  • цільного зерна;
  • Капуста;
  • солодкі перці;
  • уклін;
  • фрукти;
  • яйце
  • авокадо;
  • м'ясо курки, індички (грудне, варене, смажене або смажене на грилі);
  • легке куряче м’ясо.

продукти

Порція вечері повинна бути невеликою. Щоб схуднути, не слід довго наповнювати шлунок вночі навіть здоровою їжею. Це призводить до протилежного результату та збільшення ваги. Увечері слід уникати їжі, яка в усіх відношеннях шкідлива для фігури. Чого не їсти на ніч, щоб не набрати вагу:

  • їжа з високим вмістом цукру та жиру (солодощі, кетчуп, інші соуси);
  • борошно, тісто;
  • горіхи (крім волоських);
  • поп-морозиво;
  • жирний сир;
  • сметана;
  • Білий хліб;
  • печиво;
  • гостра їжа;
  • спеція;
  • кава;
  • картопля.

Які фрукти можна їсти на ніч

Соковиті цитрусові, фрукти та ягоди - найсмачніша нічна їжа для схуднення. Містить вітаміни, здорову клітковину, антиоксиданти. Низька калорійність і солодкий смак допоможуть апетиту наїстися. Однак вживання великої кількості фруктів призводить до набору кілограмів, тому вечірній раціон не повинен перевищувати 200 калорій. Їжте ягоди та фрукти на ніч для схуднення, які можна їсти на ніч:

  • диня;
  • полуниця
  • малина;
  • манго;
  • грейпфрут;
  • ківі;
  • помаранчевий;
  • яблуко.

Я можу їсти капусту на ніч

Цю їжу називають «домашнім лікарем». Це не тільки допомагає схуднути, але й запобігає раку, знижує рівень холестерину, лікує виразки та нормалізує роботу кишечника. Нічна капуста для схуднення допомагає потрапити у вітаміни і дістатися до них. Голова білоголових овочів, з якої готують велику кількість салату, може похвалитися енергетичною цінністю 300 калорій. Тому здоровий продукт є частиною багатьох дієт. Яку капусту можна їсти ввечері:

  • падіння;
  • червоний;
  • колір;
  • брюсельська капуста
  • брокколі;
  • бок чой (китайський);
  • капустяний суп;
  • капустяний суп.

Сир на ніч

Цей продукт в міру дуже ефективний при схудненні. Як і молоко, сир багатий кальцієм, корисний для зміцнення кісток і білка, необхідного для побудови та підтримки м’язової маси. Однак багато різновидів цієї їжі містять жир і поганий холестерин, тому ввечері сир слід їсти обережно. Що їсти на ніч, щоб схуднути:

  • Моцарелла
  • рикотта
  • козячий сир;
  • пісний сир.

Я можу піти авокадо на ніч

Авокадо калорійний. Через це багато людей виключають це зі свого раціону. Дослідження показали, що мононенасичені жири (олеїнова кислота), які входять до складу плода, перетворюються в енергію для спалювання зайвої ваги. Продукт знімає вільні радикали в організмі, прискорює обмін речовин. Трохи авокадо допоможе вам швидше ставати вночі, але ваша найбільша користь буде вранці. Відповідна порція ввечері: напівстиглі фрукти.

Морква на ніч

Що їсти на ніч, щоб схуднути? Більшість радників з питань харчування відповідають, що морква - ідеальне меню вечері. Він містить клітковину, каротин, який позитивно впливає на травлення. Порція сирої моркви (100 г) містить лише 50 калорій, частина вареної - 54 кал. З цієї причини їжте моркву на ніч, втрату ваги, у великих кількостях.

Яйця на вечерю

Це ще один низькокалорійний продукт, який можна використовувати для схуднення ввечері. Він має особливі властивості, що сприяють спалюванню жиру в організмі. Сюди входить стимулювання вашого метаболізму, щоб продукти могли засвоюватися швидше та ефективніше. Яйця багаті на холін, вітамін-подібний харчовий інгредієнт, який допомагає поліпшити мозкову діяльність і зменшити запалення.

Нічні яйця для схуднення краще їсти з різними варіаціями. Які страви можна приготувати ввечері:

  • омлет;
  • варені яйця (зварені круто, некруто);
  • яєчня;
  • Фріттату (італійський омлет з овочами).

Волоські горіхи на ніч

Що їсти перед сном при схудненні? Вчені виявили, що вживання горіхів на ніч з оливковою олією спричинює втрату кілограмів. Насіння багаті поліненасиченими жирами, які корисні для здорової роботи серця. Волоські горіхи також знижують рівень холестерину, цукру, насичують організм енергією, захищають від раку. Цей продукт багатий білком, тому може замінити м’ясо. Рекомендується їсти вегетаріанцям та сироїдам. Горіхи допомагають отримати доступ до їжі, але вони можуть перетравлюватися довше, ніж інші види їжі. Тому ввечері краще з’їдати не більше 10 насінин.

Що пити на ніч, щоб схуднути

Вам потрібно не тільки знати, що їсти ввечері, щоб схуднути, але і які напої пити, щоб не відновитись. Нестача рідини в організмі призводить до зневоднення та хвороб, тому активна людина повинна вживати щонайменше 2 літри води. У ньому не повинно бути мінералів та газів. Увечері краще пити воду перед їжею. Що ще пити на ніч, щоб схуднути:

  1. Зелений чай. Діуретик, який запобігає застою рідини в організмі.
  2. Знежирене молоко. Містить знижений апетит, кальцій.
  3. Кефір. Нормалізує роботу кишкового тракту, тому добре пити ввечері.
  4. Крижана вода, яка прискорює обмін речовин, допомагає печінці виводити жири.

Увага! Інформація, представлена ​​в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.