Цей експерт знайшов найкраще, щоб досягти найскладнішого, набираючи м’язи, втрачаючи вагу.

спалюванні

Нарощування м’язів Y втрачати жир водночас це одна з найскладніших речей, яку ви можете спробувати, якщо ви не дотримуєтесь правильної дієти, ви ризикуєте втратити м’язову масу, збільшити жир або не побачити жодного результату, але лікар каже, що є ідеальна формула для її досягнення.

Лікар Майк Варшавський відомий на YouTube, де він ділиться серією відео, що пояснюють всі види медичних тем, від міфів про алергію до помилок у нижній білизні, які можуть бути причиною всіх ваших проблем, і зараз він просто поділився одним, на якому роз'яснено основи правильного харчування і дієта, яка допомогла вам набрати м’язи при спалюванні жиру, що необхідно, щоб ваші м’язи виглядали помітно.

Майк розповідає про трикутник здорова їжа (що не має нічого спільного з тією неправильною пірамідою, якій вони навчали вас у школі), і пояснює, що термін "здорове харчування", який, схоже, означає різне для кожного експерта, можна зменшити на 3 пункти: відповідне споживання калорій, відповідні макроелементи та відповідні мікроелементи (Ви повинні їсти різну їжу, з білками та вуглеводами, якщо хочете набрати м’язи).

Щоб харчуватися здорово і бачити результати, Доктор Майк говорить, що вам потрібно знайти баланс між цими трьома елементами, інакше ви не досягнете мети, яку поставили перед собою.

Лікар каже, що ми всі повинні знати калорій з одиницями енергії, необхідними людському організму, і ми не повинні розглядати їх лише як зле число на упаковці харчових продуктів, а як необхідні елементи для виконання всього, що нам потрібно, від дихання до піднімати тягар і очевидно, набирати м’язову масу.

Дієта доктора Майка для набору м’язів та спалювання жиру

трикутна дієта Це просто і базується на принципі, що не всі дієти створені однаково, і їх потрібно коригувати для кожної людини (а можна доповнити напоями, які допоможуть спалити більше жиру).

Все починається з мікроелементи, Хто вони вітаміни Y мінерали суттєвий що організм не виробляє самостійно, і потрібно отримувати через їжу. Експерт пояснює, що мало вітамінів впливає на рівень енергії, імунну систему та багато інших функцій організму, що навіть може призвести до анемії. І ти ніколи не набереш таких м’язів.

“У певній ситуації є дві людини. У них однакові калорій технічного обслуговування і вони прагнуть схуднути », - каже доктор Майк. “Людина А вирішує дотримуватися печива, і їх метою є з’їдати 1500 калорій печива на день, що на 500 калорій нижче необхідного обслуговування. Людина В також споживатиме 1500 калорій на день, але дотримуватиметься середземноморської дієти, в основному цельнораціональної дієти на рослинній основі ".

Майк пояснює, що якщо дотримуватися дієти дефіцит калорій, ви схуднете незалежно від того, що ви їсте, але якщо ви не застосуєте принцип трикутника, ви не отримаєте макроелементи та мікроелементи, це означає, що втрата ваги не є стійкою, і ви можете втрачати м’язи замість жиру (до речі, ви можете бути худим і мати високий відсоток жиру).

"Якщо ви намагаєтеся схуднути або якщо у вас недостатня вага і ви хочете набрати вагу, я рекомендую вам це зробити", - говорить доктор Майк. "Обчисліть кількість калорій для обслуговування (які мінімальні калорії необхідні для підтримки поточної ваги). Якщо ви хочете набрати вагу, додайте калорій до обслуговування. Якщо ви хочете схуднути, їжте трохи менше, ніж калорії, що підтримують, і ви будете худнути ".

Доктор Майк рекомендує втрачати близько 450 грамів ваги на тиждень, якщо робити це занадто швидко, це може спричинити проблеми у вашому тілі і навіть відновити момент, коли ви порушите дієту. Крім того, додайте макрос Y мікроелементи, ви даєте своєму тілу необхідні інструменти для нарощування м’язів та запобігання втрати м’язів під час схуднення.