Секрет не порушення режиму харчування - це не дієти. або дотримуйтесь тієї, яка не робить вас нещасними.

дієта

Останнім часом здається, що всі доживають дієта, І не лише тому, що вони накладають кілька зайвих кілограмів на всіх тих різдвяних вечерях та вечірках, весь світ одержимий цим. оздоровчий, бути здоровішими, стрункішими, набирати м’язи і виглядати так, ніби ми всі працюємо в модельному агентстві чи у фільмі Marvel, і це не робить вас нещасним.

Дієта змушує ваш розум думати про їжу як про звичку, покарання або винагороду, і це одна з основних причин, чому через кілька місяців, коли все робиться правильно, більшість людей в кінцевому підсумку кидають рушник і повертаються до старих нездорових звичок, відновлюючи всі кроки, які вони втратили, і навіть більше, що змушує цикл починатися знову, і ми повторно експериментуємо з одним із багатьох примхливі дієти, які не зовсім стійкі.

Напевно, кожен у світі ненавидить дієти (так, навіть Том Брейді, хто нібито слідкує за нею навіть у відпустці, тому що спортсмени ніколи не відпочивають, особливо коли вони стають найстаршими в НФЛ і мусять йти в ногу з іншими вдвічі меншими та вдвічі більшими за енергію), але вони знають, що їм потрібно харчуватися здорово, щоб мати краще якість життя, саме тут з’являється спеціальна дієта, яка більше нагадує анти дієту.

"Інтуїтивне харчування", Або інтуїтивне харчування - це рішення проблеми дієти, і, як не дивно, це остання тенденція, яку досліджує світ, але про що саме?

Це вже з'явилося в Instagram, серед блогерів і навіть у таких ЗМІ, як NPR та The Cut І на думку тих, хто спробував, це ідеальна дієта для тих, хто ненавидить підраховувати калорії, обмежувати себе або жити під контролем нудного щотижневого меню, плюс це найкращий спосіб бути трохи здоровішим, не приносячи занадто багато жертв (і без голоду весь час).

Інтуїтивне харчування набуває все більшої популярності, філософія була створена в 1995 році дієтологами Евелін Трибол та Еліс Реш, хто написав книгу Інтуїтивне харчування: революційна програма, яка працює І, на думку інших експертів, різниця з іншими дієтами полягає в тому "Це не мода", Поясніть Ліза Сассон, Клінічний професор кафедри харчування Нью-Йоркського університету Штейнхардт.

Простіше кажучи, цей тип дієти прагне усунути провину, яку ми відчуваємо з їжею, Допомога нам перестати думати про певні продукти як про добрі, погані чи заборонені, дозволяє нам перестати зациклюватися чи робити божевільні експерименти над своїм тілом, що в підсумку завдає шкоди.

Ця дієта дозволяє їсти все, що завгодно, не рахуючи калорій, але є умова, ви повинні звернути увагу до вашого голоду і того, наскільки ситим ви почуваєтесь під час їжі, Таким чином ви не їсте занадто багато, і не витрачаєте цілий день на їжу. Це вчить вас слухати своє тіло і, зрештою, більше контролювати те, що ви їсте протягом дня. Найголовніше - взяти уважність, звертаючи увагу на те, як ви почуваєтесь після вживання певної їжі, і виключаючи ті, від яких вам стає погано.

Це означає, що їсте повільно, періодично відкладаючи виделку, перевіряючи через кілька хвилин, чи все ще ви голодні, і не продовжувати їсти лише тому, що на вашій тарілці все ще є їжа, а тому, що ви справді голодні, і тим довше якщо ви будете дотримуватися цієї дієти, тим більше контролю ви отримаєте над тим, що ви їсте.

У довгостроковій перспективі саме цей контроль дозволяє контролювати свою вагу і припиняти надмірність у цих знаменитостей "Шахрайські дні" що у вас із традиційними дієтами.

Ця дієта допомагає вам схуднути (насправді, якщо ви шукаєте Google, ви знайдете тисячі порад щодо цього), але вона також допоможе вам змінити спосіб життя, оскільки, коли ви досягнете потрібної ваги, у вас більше не виникає проблем.

Експерти кажуть, що ми живемо у світі, оточеному їжею, вона є скрізь, в офісі, у магазинах і навіть у вашому Uber (ми знаємо, що ви завжди приймаєте солодощі), що створює велику напругу та стрес для тих, хто дієта. Що ви можете з цим зробити, це використовувати інтуїтивну їжу, їжте, якщо ви справді голодні, і з цим "Судження взагалі не існує", сказала Моллі Бар, ліцензований консультант з питань психічного здоров’я та інтуїтивно зрозумілого харчування Instagrammer. "Це може бути корисним переосмисленням кожного разу, коли нам здається, що ми" переплутали "з інтуїтивним харчуванням. Ніяких проблем, це лише інформація. Як інакше ми дізнаємось наші природні сигнали організму, що ми вважаємо задоволеними чи що добре почуваємось? Все є експериментом, і ми збираємо дані ".