Якщо ви хочете харчуватися здоровіше і піклуватися про свою лінію на літо, ви повинні знати, що організація є ключовою для досягнення повноцінного харчування. Тому ми пропонуємо вам присвятити день приготуванню їжі і таким чином мати різноманітні легкі страви, які можна замовити у морозильній камері і використовувати, коли вони вам потрібні.

страв

Залишити рішення про те, що їсти, випадково, а також приїхати додому без часу і зголодніти може стати великими ворогами, коли мова заходить про здорове харчування. Тому ми рекомендуємо вам спланувати і готувати один день, але весь тиждень їсти легкі та поживні страви.

Чи брати з себе посуд, чи розморожувати або гріти вдома, коли ми приїдемо після напруженого дня, наступне страви, які можна мати в морозильній камері, готові до використання завжди будуть вашими союзниками:

Страви з м'ясом та птицею

Якщо ви дотримуєтесь дієти з різними видами їжі та ін М'ясо та птахи є в ньому, ось легкі страви, які ви можете зарезервувати у морозилці принаймні на три місяці:

  • Тушонка зі свинини з овочевим рагу: для насичення хороші білки Це рагу, повне смаку і з великою кількістю клітковини, отриманої з овочів, які ми використовуємо, може бути дуже корисним і ідеально підходить для дня, коли нам потрібна заспокійлива страва без великої кількості калорій.
  • Фрикадельки з індички та грибів - багато калію, ситного білка та дуже низький вміст жиру у цих котлетах, які ви можете розморозити та споживати під час їжі з парою картоплі на пару або за вечерею зі свіжим салатом або смаженими овочами.

  • Яловиче рагу з цибулею та морквою: ідеально підходить для днів з низькими температурами, але дуже легкого та ситного, це рагу можна тримати до 6 місяців у морозильній камері перед споживанням, а якщо подавати до овочів на пару, подвоюєте його сила для заспокоєння апетиту.
  • Локшина з брокколі та куркою: для їжі цей рецепт зробити дуже просто, і ми можемо заморожувати його до 6 місяців без проблем. До того ж мати мало калорій і дуже корисні поживні речовини, насичується легко.
  • Свиняча вирізка з квасолею: мало інгредієнтів, простий у приготуванні та ідеально підходить для заморожування повноцінне харчування за секунди. Крім того, знижується вміст жиру, оскільки в ньому використовується одна з найжирніших порцій червоного м’яса.

  • Турецький морквяний суп з ячменю - заспокійлива страва з високий вміст води який також забезпечує ситість, одночасно знижуючи калорійність, і ідеально підходить для здорового харчування.

Рибні препарати

Додавати риба до дієти зі легкими, смачними та поживними рецептами ці препарати є прекрасним варіантом:

  • Рагу з кальмарів та нуту з помідорами: це ідеальний засіб для смаку та заморозки залишків. Дуже легко зробити і за допомогою висока ситна сила завдяки клітковині та білку, які поєднує страва.
  • Запечена тріска з альбаріньо, чебрецем та розмарином: ми рекомендуємо заморозити його без картоплі які включають рецепт, тому що це один з продуктів, який не дуже добре виглядає після заморозки, але риба після приготування дуже підходить для зберігання холоду та смаку, коли нам це потрібно.

  • Рулетики з сардини з запеченими овочами: дуже хороші жири, клітковина і білки за цим простим рецептом, який може легко наситити нас без значного споживання енергії.
  • Міні-гамбургери з лососем: отримати їх за лічені хвилини та супроводжувати ними пару овочів або цільнозерновий хліб, щоб приготувати ситний бутерброд, ці гамбургери є чудовим і оригінальний спосіб споживання риби. Ідеально підходить для найменших в будинку.
  • Фрикадельки з хека та брокколі: багато клітковина, білок і майже не містить жиру у цих легких котлетах, які ми можемо приготувати безпосередньо з морозильної камери, і вони вирішать страву за лічені секунди.

Страви з овочами та бобовими

бобові та овочі Вони є союзниками при схудненні або досягненні ситості легкими стравами, тому ми залишаємо кілька варіантів, які ви можете тримати у морозильній камері на основі таких інгредієнтів:

  • Жовта сочевиця з каракатицями та овочами: нежирний білок, клітковина, вода та різноманітні вітаміни та мінерали - запорука страви здоровий і легкий і це об’єднує все.
  • Чорна квасоля з рисом та овочами: a веганський препарат але з повноцінними білками завдяки поєднанню бобових та злакових культур, а також з великою кількістю клітковини, яка забезпечує ситість без надто великої кількості калорій.
  • Бургер з цукіні та нуту: Для вегетаріанців, які люблять гамбургери рецепт багатий клітковиною і якісним білком це відмінний спосіб харчуватися здорово без багато калорій і досягти справжнього насичення в організмі.

  • Нут із смаженою куркою та морквою: ідеально подавати з посуду та утримуйте голод на відстані протягом багатьох годин після прийому всередину, оскільки його поживні речовини ефективно задовольнятимуть, не пропонуючи калорій у помітних кількостях.
  • Запечені вареники з баклажанів і квасолі: щоб по-іншому споживати бобові та овочі, ми можемо перейти до цього здорового рецепту, легкого та повного поживних речовин, забезпечують ситість до тіла.
  • Торт з брокколі: це один з моїх улюблених рецептів з різноманітними кольорами, що вказують на велика різноманітність поживних речовин воно пропонує і найкраще, з великою кількістю води та клітковини, які зменшують калорії в страві.

Їжа, яку ви можете заморозити та використовувати для приготування за лічені хвилини

На додаток до вищезазначених страв, ви повинні знати, що існує велика різноманітність інгредієнтів ми можемо бланшувати і заморозити їх, коли нам потрібно, без багато часу. Наприклад, ми можемо бланшувати шпинат, мангольд, буряк, брокколі або іншу капусту і заморожувати їх порціями надовго.

Коли нам потрібен простий гарнір, ми можемо перейти до бланшованих овочів і просто розморозивши їх у мікрохвильовці або зануривши в окріп, ми отримаємо готові до вживання інгредієнти.

Інший варіант - заморозити свіжі фрукти, щоб додати їх до смузі, або приготувати морозиво з одного інгредієнта. Тож ми можемо готуйте препарати в найкоротші терміни і без особливих зусиль.

Ще однією альтернативою є заморожування філе риби або іншого м'яса таких як куряча грудка, нежирна яловичина або інші, і передавайте їх із морозильної камери на приготування, досягаючи за кілька хвилин здорової та легкої страви.

Заморожені овочі та фрукти можуть мати однакові або більше поживних речовин, ніж свіжі, оскільки вони не погіршуються в холодильнику, але зберігаються так само, як ми купуємо їх, якщо заморожуємо. Тож, сміливо користуйтесь морозильною камерою їсти здоровіше і легше: ось 17 рецептів що може допомогти вам її досягти.

Зображення | Піксабай, Прямий до піднебіння та Вітоніка