Білкова дієта - Одна з найефективніших дієт допомагає схуднути, особливо в поєднанні з фізичними вправами. Як видно з назви значення білкової дієти - ви можете вживати майже необмежену кількість білка. Якщо ви забули білок - це в основному м’ясо, риба, яйця, сир. Однак виключаються продукти та жири, що містять вуглеводи. Знову ж таки, ніяких жирів та вуглеводів.
Для багатьох огляд протягом двох тижнів білкова дієта можна скинути 7-10 кілограмів. Головною перевагою дієти з низьким вмістом вуглеводів і білків є те, що результат стає досить швидким, а зайва вага повертається не скоро.
Адреси дієт і заборони
Що ще можна їсти на дієті? Особливо салати та свіжі овочі. Помідори, огірки, салат, капуста - їжте їх так, як вам заманеться, особливо помідори, що містять лікопін, що посилює ефект білкової дієти. М'ясо, включаючи філе - телятина, курка. Також корисні риба (біла риба, тунець), яєчний білок. знежирене молоко або нежирний йогурт.
За білкової дієти з раціону повинні бути виключені солодощі, борошно, картопля, крупи, макарони та масло.
Солодощі категорично заборонені, навіть фрукти слід звести до мінімуму, навіть якщо потрібно з'їсти щось солодке, то краще щось із фруктів.
Все, що ґрунтується на тесті - хліб, макарони, піца тощо, природно заборонено. Готуючи, намагайтеся щось смажити.
Як працює білкова дієта
Механізм схуднення простий: щоб розщепити і використовувати калорії з білка, організм повинен витрачати більше енергії, ніж використовувати білок. У цьому випадку вода виводиться з організму, набряки зникають, об’єм зменшується. Інші переваги: завдяки тривалому почуттю ситості, яке забезпечує білкова їжа, немає необхідності в прохолодних напоях. Тож час, що звільнився від їжі (а це багато!), Можна витратити з перевагою, наприклад, присвятивши його додатковій фізичній активності. Тому, згідно з опитуваннями, білкову дієту обирають молоді люди, які ведуть активний спосіб життя.
Навіть якщо ви повернетеся до свого звичайного раціону відразу після білкової дієти, зайві кілограми вас довго не турбуватимуть.
Червоне м’ясо потрібно відкинути: воно важко перетравлюється і, за останніми даними, також прискорює процес старіння.
Режим білкової дієти.
Варіанти білкової дієти.
Експрес-дієта.
Білкова дієта на 3 дні (для тих, кому терміново потрібно скинути 1,5-3 кг):
• 8.00 - одне яйце в мішку
• 13: 00-125 сиру (жирність 0-5%)
• 16: 00-120 г вареного м’яса без солі (птиця, риба, яловичина/телятина - на ваш вибір)
• 17:00 -125 г сиру (жирність 0-5%)
• 20:00 - одне яйце в мішку
Дієта для схуднення на 10 кг за 14 днів:
Сніданок: чорна кава без цукру.
Обід: помідори середнього розміру, зелений салат і 2 яйця, зварені круто.
Вечеря: яловичина, обсмажена на рослинному маслі (1 столова ложка), або краще варене м’ясо або куряче філе плюс шпинат (одна чашка).
Сніданок: кава, можна з однією тріщиною.
Обід: смажена яловичина (нежирна, звичайно), зелений салат і помідори.
Вечеря: овочевий суп, в суп можна додати пісне м’ясо (картоплю не класти).
Сніданок: чашка кави з білими вершками.
Обід: смажена яловичина та салат.
Вечеря: 2 яйця, зварені круто і 2 скибочки пісної шинки, зелений салат.
Сніданок: чашка кави з трояндою.
Обід: одне яйце, морква, сир (бажано знижений вміст жиру).
Вечеря: фруктовий салат, кефір - 200 грам.
Сніданок: суміш тертого буряка та моркви.
Обід: риба (бажано червона), помідори.
Вечеря: нежирна яловичина, зелений салат.
Сніданок: чорна кава з трояндою.
Обід: варена курка (одна порція, звичайно), зелений салат.
Вечеря: нежирна яловичина, зелений салат.
Сніданок: чай без цукру з лимоном.
Обід: нежирна свинина або інше м’ясо, приготоване на шкірі, зелений салат.
Вечеря: хороший день, щоб з’їсти все, що завгодно, але в невеликій кількості.
Наступний тиждень - повторює дієту протягом перших шести днів у довільному порядку.
Відгуки та протипоказання білкової дієти.
Протипоказання до білкової дієти, яку ми готували на думку наших читачів та відповідно до рекомендацій дієтологів.
Дієта рекомендується не частіше одного разу на півроку.
Пам’ятайте, що білок корисний, але зазвичай організм також потребує вуглеводів і жирів. Без них рівень цукру в крові падає, і це в першу чергу впливає на тканини мозку. Тож якщо у вас є час для активної розумової діяльності, набувайте гармонії при інтенсивних фізичних навантаженнях, а потім сідайте на дієту. Тим не менше, через дефіцит глюкози настрій може погіршуватися і виникати головний біль. У цьому випадку поверніться до нормальної роботи. І звичайно, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж обмежуватися чимось.