день

Сьогодні Національний день харчування з метою інформування про важливість харчування під час вагітності та лактації. І саме в тому, що годування матерів ще до вагітності відіграє фундаментальну роль у зміцненні найкращого стану здоров’я матері та дитини. Здорові звички способу життя плюс правильне харчування а також адекватний контроль вагітності та лактації необхідні для досягнення гарного прогнозу вагітності та лактації.

Гаслом цього року 2015 року є «Харчуватися найкраще - це найкраще, що я тебе люблю», ініціатива Іспанської федерації товариств з питань харчування, харчування та дієтології (FESNAD) за співпраці Іспанського агентства з споживання, безпеки харчових продуктів та харчування ( ЕКОСАН). Ось декілька порад щодо харчування, які вони дають нам у своєму посібнику.

Дієта як профілактичний фактор для деяких проблем зі здоров’ям

Збільшення харчових потреб

Під час вагітності та лактації потреби в харчуванні поступово зростають, особливо з 2 триместру. Збільшення енергетичних рекомендацій прогресує з 2 триместру вагітності до грудного вигодовування.

Якщо до вагітності вам потрібно було 2200 Ккал/добу, вам слід збільшити:
-Протягом 2 триместру: + 300 Ккал/день (+ 15%)
-Протягом 3 триместру: + 450 Ккал/день (+ 20%)
-Під час лактації: + 500 Ккал/день (+ 22%)

Контроль ваги під час вагітності

Доцільний набір ваги під час вагітності пов’язаний зі станом ваги до зачаття. Збільшення споживання енергії має відповідати такому ваговому стану: рекомендації щодо білків, вітамінів та мінералів
Виявлені дисбаланси в харчуванні серед населення

Збільшення харчових потреб під час вагітності та лактації зазвичай гарантується звичайним споживанням, яке виконує наше населення. Однак деякі поживні речовини, такі як залізо та фолієва кислота, також потребують добавок під час вагітності, оскільки навіть при дієті, багатою ними, ці потреби зазвичай не задовольняються. Під час годування груддю особливу увагу слід звертати на споживання кальцію.

Дієтичні поради для вагітних і годуючих жінок

Рекомендований раціон для вагітних і годуючих жінок


Загальні поради щодо харчових звичок під час вагітності та лактації

  • Їжте в спокійній обстановці. Використовуйте прості способи приготування, які полегшують травлення: пару, праску, соте і кип’ятіння.
  • Добре готуйте їжу тваринного походження (м’ясо, яйця та рибу), щоб уникнути харчових отруєнь, таких як токсоплазмоз або ті, що викликані сальмонелою, кампілобактером та кишковою паличкою.
  • Основним напоєм повинна бути вода (від 5 до 8 склянок на день).
  • Вживайте сіль помірно (не збільшуйте її споживання), бажано йодовану.
  • Бажано приймати рослинні олії, бажано оливкову олію.
  • Уникайте великих риб, таких як тунець, риба-меч і собака, оскільки існує ризик містити ртуть.
  • Мийте фрукти та овочі, перш ніж їх споживати.