Ще один рік, 28 травня Національний день харчування, і цього року він святкує своє чотирнадцяте видання. У цей день діяльність розвивається по всій країні, оскільки багато компаній та інших організацій організовують бесіди, семінари, конференції, гастрономічні демонстрації, конкурси чи зустрічі, серед іншого, для пропаганди здорових звичок.

національний

‘Ваша дієта - це ваше життя. Бережіть її! ',' Я сьогодні не їжу вдома ',' Харчуйся, щоб краще старіти 'або' Харчуватися здорово - це весело, ожиріння в дитинстві - це не деякі з гасел та тем, які прозвучали цього дня в останні роки, і Національний день харчування 2015 року Вона присвятить себе годуванню під час вагітності та годування груддю, девіз дня - «Харчуватися найкраще - це найкраще, що я тебе люблю».

Ця ініціатива Іспанської федерації харчових, дієтичних та дієтичних товариств (FESNAD), яка співпрацює з Іспанським агентством споживання, безпеки та харчування (AECOSAN), пропонує ще раз документ з інформацією для всіх жінок, які думають про завагітніти, оскільки про їжу слід подбати ще до зачаття, для вагітних жінок та тих, хто годує груддю.

На додаток до демістифікації таких питань, як те, що під час вагітності вам доведеться їсти за двох, вони пропонують інформацію про дієта як профілактичний фактор від деяких проблем зі здоров'ям, таких як залізодефіцитна анемія, гестаційний діабет, запор, післяпологова депресія, низька вага при народженні, роздвоєння хребта, недоношеність або макросомія, серед інших.

Збільшення в енергетичні потреби також зареєстровані в документі, це з другого триместру вагітності, коли доводиться починати збільшувати споживання енергії приблизно на 300 ккал./день, у третьому триместрі збільшення має становити близько 450 ккал./день, а під час лактації 500 ккал./День. Але важливіше знати, які поживні речовини необхідні дитині для правильного розвитку, а у матері відсутні дефіцити, тому робиться екскурсія (занадто коротка) з харчовими добавками, які слід приймати, наприклад фолієвою кислотою та залізом.

Це дуже важливо контрольна вага під час вагітності, тому вони пропонують таблицю з рекомендованим збільшенням ваги відповідно до стану ваги жінки до зачаття. Крім того, щоб годування перед зачаттям, під час вагітності або в період лактації було адекватним, вони пропонують інформацію про рекомендовані порції різних груп продуктів харчування, з уточненням, скільки порція становить у домашніх заходах.

Коротше, є більше цікавої інформації, наприклад, що робити, щоб уникнути загальних дискомфортів під час вагітності, таких як нудота, печія або запор, а також деякі загальні поради щодо харчових звичок під час вагітності та лактації, і ми переписуємо їх на продовження.

• Їжте в спокійній обстановці.

• Використовуйте прості способи приготування їжі, що полегшують травлення: пар, праска, соте і кип’ятіння.

• Добре готуйте їжу тваринного походження (м’ясо, яйця та рибу), щоб уникнути харчових отруєнь, таких як токсоплазмоз або ті, що викликані сальмонелою, кампілобактером та кишковою паличкою.

• Основним напоєм повинна бути вода (від 5 до 8 склянок на день).

• Сіль вживайте помірковано (не збільшуйте її споживання), бажано йодовану.

• Бажано приймати рослинні олії, бажано оливкову олію.

• Уникайте великих риб, таких як тунець, риба-меч і собака, оскільки існує ризик містити ртуть.

• Перед вживанням добре мийте фрукти та овочі.

Щоб прочитати документ Харчуватися добре - найкраще «я тебе люблю» Ви можете завантажити його за цим посиланням (Pdf). Якщо ви хочете отримати більше інформації про святкування Національного дня харчування, ви можете зайти на веб-сайт FESNAD.