Багато разів до мене звертаються люди у зв’язку з питанням про створення індивідуального раціону, встановлення правильних звичок, рекомендування добавок та інших питань, пов’язаних із процесом схуднення.
Я не можу допомогти всім щодо тимчасових можливостей, тому я приєднався до десятків експертів з усієї Словаччини, щоб разом ми могли чесно і з найкращим сумлінням та свідомістю допомогти не купці "обраних", а сотням до тисяч вас.
Тож дозвольте мені поділитися з вами принаймні однією з багатьох історій щасливого кінця.
Кілька місяців тому до мене звернулася дама, назвемо її «Петром» на розсуд, попросивши консультації та встановивши дієту. Я виконав прохання, і наступне наше перше засідання відбулося. На зустрічі я з’ясував цілі Петрини, медичну, сімейну та історію пересування та пояснив їй, як буде працювати весь процес і що буде потрібно ще до того, як ми навіть почнемо.
Ось деякі труднощі Петри:
● не контролює, швидко дихає і останнім часом почуває себе погано
● Біль у спині та плечах щодня
● Я страждаю від її рук, у неї проблеми зі сном
Головна мета Петріна:
● вона хотіла б схуднути з 96,5 до 72 кг, оскільки хотіла б мати другу дитину і знає, що ожиріння є фактором ризику вагітності.
Сімейна історія показує, що і батько, і мати мають проблеми із зайвою вагою та багато іншого. Є багато перешкод.
Однак Петра зробила два надзвичайно важливі кроки:
1. зізналася, що має проблему, яку давно не могла вирішити
2. Вона знайшла в собі сили попросити допомоги.
Після первинної консультації я попросив Пітера провести вимірювання складу тіла, щоб ми могли регулярно фіксувати прогрес не лише з точки зору вагітності, але особливо для того, щоб ми знали, втрачають жир або м’язи, і як саме.
Сама вага перекошена, особливо у жінок до менопаузи, через менструальні цикли та наслідком зміни ваги, спричиненої природним затримкою води на деяких етапах циклу.
Як результат, іноді людина, яка намагається схуднути, може зробити все правильно і навіть схуднути на жирі, і в той же час вона зовсім не повинна з’являтися протягом декількох днів, навіть тижнів, що часто буває дуже напруженим.
Я також надіслав Петрові опитувальник на смак, щоб заповнити, що вона скуштувала, а що ні. Якщо вам щось не дуже подобається, ви ніколи не будете це довго їсти. Смакові уподобання - одна з найважливіших змінних, яку я вважаю.
Нарешті, я попросив її писати протягом 7 днів поспіль, що і скільки вона їсть і п’є, якими фізичними навантаженнями займається протягом тижня та як вона спить, щоб краще уявити своє повсякденне життя.
Коли Петра надала мені всю необхідну інформацію, я проаналізував її склад тіла, харчові звички, режим пиття та сну, смакові уподобання та запропонував рішення.
Ми з Петрою зустрілися вдруге. На зустрічі я детально пояснив їй, де я визначив найбільший простір для вдосконалення стосовно її способу життя і навпаки, що не так важливо. Я передав їй персоніфікований раціон харчування, в якому також описав основні вказівки щодо фізичних вправ, сну та пиття на кожен тиждень та визначив цілі на найближчі тижні. Було 2 основних правила.
● ми не даємо більше 2 інструкцій на тиждень і
● ми не переходимо до наступних інструкцій, поки не засвоїмо попередні принаймні 70%.
Ми з Петрою контактували протягом наступних 4 тижнів, і протягом цього періоду ми навчились реагувати на різні ситуації. В кінці місяця ми знову провели вимірювання на приладі, який аналізує склад тіла (вимірювання біоімпедансу) і оцінив курс. Результати були чудові! Петра набрала вагу і скинула кілька кілограмів жиру. У випадку Петрін я оцінив, що вона може виконувати інструкції самостійно, тому ми домовились, що вона спробує сама і зв’яжеться з нею, якщо у неї виникнуть проблеми або запитання.
Через кілька місяців Петра відповіла мені чудовими новинами:
Я звітую через місяці 🙂 Я давно хотів написати вам короткий звіт, але в основному у мене не було великих питань щодо мого меню. Спочатку я мав на меті досягти 72 кг до кінця лютого. Я думаю, що мій прогрес чудовий, хоча з січня я відчував себе трохи демотивованим. Моя вага коливалася на +/- 2 кг, і я практично все ще рухаюся на рівні 73,5 кг. Це невелика відстань до фінішу, і цей місяць приніс мені 2 серйозні порушення мого раціону через мій круглий день народження.
Тому, в принципі, я не панікую. Після цих шахрайських днів я відразу ж повернувся до меню і дотримуюся його майже на 100%. У мене все ще є мета схуднути до 70 кг, і тоді я хотів би зустрітися з вами і запитати, як діяти далі. Я хотів би порадити щодо підтримуючої дієти, як продовжувати працювати над втратою жиру та збільшенням м’язової маси. Я хочу дуже подякувати вам за допомогу. Без цього меню я ніколи б не працював так довго. Спосіб приготування їжі та склад страв мене цілком влаштовують, у мене є безліч улюблених рецептів, які я чергую, і я не відчуваю, що я постійно їжу одне і те саме. Куди я йду, я тут позитивно кажу про вас 🙂 Я з нетерпінням чекаю надії на зустріч незабаром після досягнення своєї мети 🙂
- Надихайтеся дієтою за словами Іванки Трамп Ось так вона схудла після пологів!
- Надихайтеся стилем знаменитостей і оберіть модну весняну зачіску
- Надихайтеся меню для дітей від одного до трьох років
- Надихайтеся на кухні світлофорами якісних страв, червоний - для жирних, солоних та солодких страв
- Фітнес-тренер Піппі Міддлтон має дієві поради щодо схуднення. Надихайтеся цими трьома кроками -