занадто

Більшість дієт, які ми знаємо, спрямовані на схуднення, і оскільки Мексика посідає 2-е місце за ожирінням у світі (лише після Сполучених Штатів), значна частина населення стурбована контролем своєї ваги. Однак мало говорять про людей, які занадто худі, тому що вважати "худий" краще, ніж зайву вагу. Але, як завжди, будь-яка крайність - це погано, і є момент, коли занадто худий теж небезпечний.

Тріатлон, будучи видом витривалості, зазвичай утворює струнке тіло з низьким відсотком жиру, але достатнім відсотком м’язової маси, щоб протистояти відстаням. Тріатлоністи - сильні, стійкі і майже завжди худі люди. Метт Фіцджеральд, автор "Спорту на витривалість", просто запитує: "Як би ви відчували, як біжите на 2-3 кг менше?" І відповідь залежить від того, скільки ви насправді важите.

Різні дослідження підтверджують той факт, що худість - це як показник кращих результатів, майстерності та швидкості. Доктор Алісія Робіхау, доктор медичних наук, Меморіальний інститут спортивної медицини Германа ІРОНМАНА в Вудлендіс, штат Техас, пояснює: “Багато досліджень та статей свідчать про те, що якщо ви схуднете на 4,5 кг, ви зможете бігти на 20 секунд швидше на 1,6 км, що може перетворитися на хвилину менше якщо ви пробігли 5 км ”. Однак він також додає, що при будь-якій втраті ваги відбувається втрата жиру або м’язів, і саме тут є складна частина схуднення. Вам потрібно підтримувати рівновагу, щоб втрачати жир (що добре) БЕЗ втрати м’язової маси (що було б дуже погано). Це залежить від відсотка жиру, який спортсмен має у своєму тілі, оскільки втрата м’язової маси не покращить час вашого бігу або рівень фізичного стану, навпаки, ви можете шукати серйозних проблем.

Небезпека №1: стресові переломи

Як бігуни та триатлети, якщо ми не впевнені, що маємо здорові кістки, ми можемо страждати від страшного стресового перелому. Найчастіше трапляються в кістках стопи або гомілки, хоча таз і стегно також поширені. При будь-яких травмах або болях, які посилюються під час тренувань або порушують нормальну діяльність (наприклад, ходьба), її потрібно оцінити, перш ніж продовжувати більш високий рівень тренувань. Знання своїх меж та прослуховування свого тіла щодо цих болів у кістках може допомогти діагностувати та запобігти стресовим переломам, на лікування яких може зайняти до 8 тижнів.

Рішення: збалансоване харчування.
Ключ до підтримки здорових кісток при втраті жиру залежить від харчування. Хороша збалансована дієта необхідна, щоб витримати від 50 до 80 км тренувань на тиждень і утримувати спортсменів від стресових переломів. Ви можете почати втрачати жир, вживаючи кращі пропорції та підтримуючи баланс між білками, вуглеводами та жиром. Крім того, може допомогти відповідне вживання мікроелементів, таких як кальцій і вітамін D. Якщо ви вважаєте, що можете пережити стресові переломи, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом, щоб скласти разом хороший план харчування.

Інший спосіб досягти гарного здоров’я кісток - це силові тренування, які дозволять зменшити жирові відкладення та збільшити м’язову масу, покращуючи тим самим максимум VO2 та швидкісний потенціал.

Небезпека №2: Мінеральна щільність кісток

Ця проблема особливо важлива для жінок-триатлеток та бігунок просто тому, що вони жінки і більше турбуються про те, щоб виглядати «худими». На даний момент "Тріада спортсменки" Це серйозний синдром, коли виникають 3 проблеми:
1. Порушення харчування - Шкідливі звички припиняти їсти, що закінчується нервовою анорексією та булімією, низьким рівнем працездатності і навіть може призвести до смерті.
2. Аменорея - Затримка або відсутність менструації протягом декількох періодів, які спричиняють гормональні порушення та призводять до меншої щільності мінералів кісток.
3. Остеопороз - Хвороба, що характеризується низькою кістковою масою та погіршенням мікроархітектури кісткової тканини, що призводить до крихкості скелета з високою ймовірністю переломів.
Дуже важливо, щоб жінки-бігуни та триатлетки, особливо ті, хто тренується на великі дистанції, проходили оцінку, щоб перевірити, чи добре їхнє здоров’я в кістках.

Рішення: Зробіть денситрометрію.
Журнал Real Simple нещодавно представив доказ Денситрометрія кісток або мінералів (Мінеральна щільність кісток - МЩКТ) у списку медичних тестів, які повинна мати кожна жінка. Денситрометрія дозволяє виміряти мінеральну щільність у кістках, це дуже простий тест, коли ви лежите на столі, одягнені, а денситрометр проходить над вами, щоб сканувати ваші кістки за допомогою рентгенівських променів. Тоді ваш лікар оцінить результати і оцініть, чи не ризикуєте ви переломами чи остеопорозом. Хоча ми зазвичай пов’язуємо ризик переломів із зрілим віком, це також може траплятися у деяких молодих спортсменів. А також, хоча середній вік менопаузи становить близько 50 років, нерідкі випадки, коли починаються з проблем протягом 40-х років і навіть у деяких випадках 30-х років. (Деякі жінки можуть втратити до 30% своєї кісткової маси протягом 5–7 років після менопаузи).

Знаючи свою мінеральну щільність кісток, ви матимете необхідну інформацію, щоб знову оздоровити кістки, а також досягти оптимальної ваги для змагань. Дані будуть корисними як постійна основа для правильних дієтичних звичок (таких як підвищення рівня вітаміну D або кальцію), а також для контролю режиму фізичних вправ. Це навіть може допомогти вам вирішити інші медичні проблеми, такі як гіпертонія або діабет, за допомогою ліків, які не сприяють втраті мінеральних речовин з кісток.

На закінчення слід сказати, що не всі спортсмени повинні прагнути бути «худішими», а бути ЗДОРОВІМ. А бути струнким не означає мати більше м’язової сили, тонусу, витривалості чи таланту. На відміну від цього, спортсмени, у яких дуже мало жиру в організмі, ризикують набрати низку проблем набагато серйозніші, ніж просто втратити швидкість.