закон збереження енергії стверджує, що енергія ні створюється, ні руйнується, вона лише трансформується. У перекладі на тему зайвої ваги це означає, що потрібні нам калорії залежать від кількості енергії, яку ми витрачаємо у своєму повсякденному житті. Ось чому концепція "енергетичний баланс".

Енергетичний баланс пояснює взаємодію між споживанням, витратою та накопиченням енергії визначити масу тіла.

Якщо існує баланс між кількістю енергії, яку ми поглинаємо з їжею, і тією, яку використовує наше тіло під час діяльності, яку він виконує, енергетичний баланс буде нульовим. Це означає, що ми не будемо накопичувати надлишок енергії у вигляді жиру, і ми збережемо свою вагу. Якщо ми їмо більше, ніж витрачаємо, енергетичний баланс буде позитивним, і ми будемо накопичувати енергію у вигляді жиру в організмі. Навпаки, якщо ми вносимо менше енергії, ніж використовуємо, то енергетичний баланс буде негативним. Саме тоді, коли для того, щоб мати можливість підтримувати життєво важливі функції та повсякденну активність, ми повинні використовувати накопичені запаси, що призведе до схуднення. Це те, що нас цікавить у випадках із зайвою вагою.

енергія
Це настільки просто і, водночас, так складно. Простий як концепція і складний як звички способу життя у харчуванні та фізичній активності.

Якщо ми маємо зайву вагу, ми можемо спробувати зменшити кількість калорій, вживаючи менше їжі або харчуючись інакше, але все має межу. Не бажано залишати збалансовану дієту, яка забезпечує нас необхідними поживними речовинами для нашого здоров’я. З іншого боку, щоденна активність визначається роботою, яку ми виконуємо, можливістю робити фізичні вправи, необхідними засобами, доступним часом тощо, що визначає, що в багатьох випадках ми малорухливі.

Справа в тому, що ми рухаємося в цій реальності Росії наукові концепції та спосіб життя, з метою досягнення та підтримки здорової ваги.

Є люди, які вирішили використовувати кардинальні методи дуже обмежувальні дієти або важкі програми вправ, щоб якомога швидше досягти мети. Я не рекомендую цього, оскільки було доведено, що досягнуті результати не підтримуються з часом, оскільки обмежувальні дієти важко підтримувати, створюють стрес і можуть викликати ефект відскоку і навіть призвести до набору ваги. Крім того, люди, які ведуть сидяче життя і які раптом починають робити багато гімнастики і надмірно бігати, можуть нанести собі травму і, як правило, через деякий час вони зупиняються, оскільки це вимагає зусиль, їх неможливо подолати у повсякденному житті.

З цих причин я пропоную використовувати енергетичний баланс як довгостроковий союзник. Мета - більше не худнути. Мета полягає в тому, щоб змінити спосіб життя, щоб досягти трохи негативного енергетичного балансу, який веде нас протягом більш тривалого періоду до більш адекватної ваги, яку ми можемо підтримувати. Для цього ми не будемо дотримуватися суворої дієти, але будемо змінити деякі дрібниці у нашому стилі харчування, поступово. Невеликі зміни, стійкі з часом.

Ми говорили про те, що ми їмо, але ми також повинні говорити про фізичну активність. Ідеальним є щоденні фізичні вправи та вихід із сидячого способу життя. Але, як я вже говорив раніше, краще йти повільно. Якщо ми перейдемо до того, що ми не виконуємо жодних вправ, ми можемо почати з цього ходити ще. Іноді це досягається паркуванням машини трохи далі від пункту призначення, коли ми встигаємо, або виходом з автобусної зупинки раніше. Підніміться на декілька поверхів пішки, Це також може допомогти, якщо ми не завантажені. Я пам’ятаю роки тому, коли я працював в офісній будівлі, і мої колеги розповідали мені, чому я збирався бачити їх у своїх кабінетах, щоб щось їм сказати, коли я міг зателефонувати або надіслати повідомлення. Вони не знали, чому, але мені було зрозуміло, що я хочу рухати ногами протягом дев'яти годин, коли я був там, працюючи. Звичайно, коли вони були на іншому поверсі, він не користувався ліфтом. Що робити, якщо мені доведеться піднятися на 14 поверхів? Ну, я піднімаюся на 12 ліфтом і два пішки. Ця звичка дає нам можливість спалити трохи калорій на роботі, а також покращити соціальні відносини, якщо, заходячи в інший кабінет, ми робимо це з посмішкою.

Вони є прикладами дрібних речей, які ми можемо включити у свій спосіб життя, завжди з ідеєю досягнення сприятливого енергетичного балансу, оскільки ми вже знаємо, що енергія ні створюється, ні руйнується, вона лише перетворюється.

Едуардо Лазаро Езкерра
Психологія, харчування та здоров’я
Психолог загального здоров’я
Колегіальний номер: M-15645