Чому надмірна вага?

Який вплив це робить на здоров’я?

Як підходити до лікування надмірної ваги ІІ ступеня?

Першим кроком буде готовність змінити звички, спрямовані на поліпшення харчування та збільшення фізичної активності. Ви не можете схуднути і утримувати його, якщо не зміните звички, що призвели до ситуації.

рекомендації

Не бажано худнути за допомогою дуже незбалансованої дієти, яка може призвести до дефіциту поживних речовин або інших більш серйозних проблем.

Також не бажано виконувати фізичні вправи, які занадто вимогливі до особистих особливостей

Багато разів домагаються швидкої втрати, надаючи пріоритет балансу над здоров’ям.

Однак втрата ваги повинна відбуватися поступово, оскільки те, що потрібно втратити, - це жир, а не вода та м’язи.

Жир втратити важче, ніж м’язи, оскільки жир містить менше води, ніж м’язи.

1. Калорії
  • Важливо зробити розрахунок з урахуванням особистих потреб.
  • Калорії розраховуються з урахуванням статі, віку, ваги, зросту та фізичної активності.
  • Було показано, що дієти з дуже низькою калорійністю можуть викликати ефект відскоку.
2. Завдання
  • Після встановлення калорій слід поставити реалістичні цілі, до яких людина готова взяти на себе зобов’язання.
  • Будь-яке зобов’язання у цьому відношенні передбачає зміну способу життя та середньо- та довгостроковий підхід
  • Цілі повинні бути спрямовані на схуднення при збереженні здоров’я: «чудодійні» дієти можуть загрожувати вашому здоров’ю
  • Невеликі зміни у способі харчування або помірне збільшення витрат калорій можуть мати великий вплив
3. Харчування

Без сумніву, основним фактором схуднення є правильне поводження з їжею. На цій сторінці ви можете знайти більш широку інформацію про поводження з продуктами та порціями. У цій публікації вказані ключові моменти, щодо яких обертається цей аспект:

4. Збільшені витрати калорій

Це інший великий стовп для схуднення. Слід розрізняти фізичні навантаження та фізичні вправи. Фізична активність включає всю нашу щоденну діяльність і включає фізичні вправи.

  • Що стосується фізичної активності, доцільно збільшувати її за допомогою таких жестів, як підйом по сходах, ходьба для виконання деяких повсякденних дій, коли це можливо. Залишайте машину, коли це можливо
  • Бажано робити певний вид вправ кілька разів на тиждень.
  • Ця вправа не повинна перевищувати наших можливостей: наприклад, біг несе певні ризики для людей похилого віку, однак, ходьба - це чудова вправа для всіх типів людей
  • Рекомендується, щоб вправа була аеробною, оскільки вона допомагає спалювати жир, а також виконувати анаеробні вправи менш інтенсивно, що може сприяти підтримці м’язової маси.
  • Вважайте час вправ як повсякденний особистий простір, де ви можете розмірковувати, думати ... пізнавати себе
  • Ідіть насолоджуючись прогресом та досягненнями

Регулярні фізичні вправи! це хороша інвестиція в здоров’я!

Ефективно. Займаючись фізичними вправами, ми не тільки втрачаємо вагу, але й покращуємо здоров’я на багатьох рівнях. Покращує психологічне самопочуття за рахунок збільшення ендорфінів. Це може допомогти зменшити тривогу та стрес. Зменшує жирові відкладення, покращує чутливість до інсуліну ....