Чи багато разів ви худнули, чи не вдалося вам схуднути назавжди і повернути вагу? Ви розчаровані і впевнені, що більше ніколи не схуднете? Багато хто знаходить причину надмірної ваги в генах. Зрештою, мої батьки теж мали зайву вагу, і я ніколи більше не позбудусь її. Однак зазвичай ви можете звинуватити себе в надлишку жиру. Деякі люди також мають генетичні схильності, однак лише вони не викликають зайвої ваги. На них припадає близько 20 відсотків надмірної ваги. Ваша дієта та спосіб життя в основному винні в надмірній вазі.

надмірна

Як подолати злі гени і схуднути.

  • Це не складний процес, але і нелегкий. Ожиріння насправді є лише геном? Вірно все навпаки. Дослідники виявили, що міф про те, що немає нічого спільного з ожирінням, якщо воно дається в родині, є не що інше, як вигадка. Гени не всемогутні, ми можемо впливати на них, значно покращувати свою фізичну активність, і ожиріння нас не турбуватиме, навіть якщо від цього страждає вся ваша родина.
  • Потрібна достатня фізична активність. Вам не потрібно потіти два літри поту або бігати 20 кілометрів, щоб виграти свою боротьбу з ожирінням. Все, що вам потрібно, це щоденні, але регулярні вправи, вам потрібно лише на свіжому повітрі. Як це впливає на ваші гени? Все, що нам потрібно зробити, це змінити свою поведінку, дієту, звички та стереотипи, і вам не потрібно виправдовуватися, щоб залежати лише від своїх генів.
  • Якщо ви хочете схуднути, слід вибирати тонкі продукти. Рідкісні продукти мають низьку енергетичну цінність і все ж насичують.Вони містять велику кількість води і мають низький глікемічний індекс. Обидва ефекти роблять низькокалорійну дієту більш стерпною і стерпною без нападів вовчого голоду.
  • Простіше кажучи це страви, які ми можемо з’їсти порівняно більший об’єм і наповнити шлунок більше. І без побічного ефекту від надлишку калорій. Такі продукти харчування включають зокрема різні овочі (можливо, крім кукурудзи, гороху).
  • Вони також мають низький глікемічний індекс і високий вміст води білі йогурти, кефір, ацидофільне молоко. Крім того, різні типи неконцентровані овочеві супи та м’ясні бульйони. Ковбаси та м’ясо, оброблене промисловим способом, не є рідкістю.
  • Що слід їсти з фруктів та випічки. Для фруктів це залежить від вмісту цукру. Полуниця краща за диню, яблуко - за виноград. Також віддайте перевагу свіжій випічці міцним кнакебротам. Темний і цільнозерновий хліб найкращий, оскільки він містить клітковину, яка знижує глікемічний індекс їжі. Перевага води в їжі очевидна - той самий об’єм їжі насичується більше з меншою кількістю калорій.
  • Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ). GI простіше кажучи виражає швидкість та ступінь, з якою їжа підвищує рівень цукру в крові. При більш високій концентрації в кров потрапляє більше інсуліну, що не тільки сприяє накопиченню жиру, але і швидше зголоднує. Тому це так важливо Під час дієт звертайте увагу на продукти з низьким вмістом ГІ. Можна сказати менше вуглеводів, а більше клітковини означає нижчий ГІ. Це також залежить від складу вуглеводів та термічної та механічної обробки їжі.

Слідкуйте за ефектом йо-йо та економним метаболізмом, вони є більшими ворогами втрати ваги, ніж спадкові гени.

  • Явище ефекту йо-йо сумно відомо всім, хто присвятив більшу частину свого життя дієтам або короткочасному голодуванню, щоб скинути кілька кілограмів.
  • На початку різкої дієти організм позбавляється від глікогену та води разом з жиром, в результаті чого втрачається від трьох до п’яти кілограмів маси тіла, але потім спад припиняється. Після такого результату людина звикає повертатися до своїх початкових харчових звичок, або через відсутність терпіння, або через фізичне виснаження. Таким чином, енергозабезпечення збільшується, запаси глікогену повертаються, і вода втрачається до клітин, і людина відновлює свою початкову вагу.
  • Після періоду голодування організм починає накопичувати запаси в гірші часи, випадково він не отримав би достатньо харчування, тому, якщо ви не вирішите сісти на здорову і збалансовану дієту після голодування, майже чистий жир буде зберігатися в організмі. Зрештою, хоча вага демонструє однакову вагу, пропорції тіла не свідчать про те, що щось покращилося, швидше навпаки.
  • М'язова маса заміщується майже вдвічі більшою кількістю жиру, який легший за вагою. Що, звичайно, є небажаним ефектом, оскільки мова йде не лише про те, скільки показує вага ваги, але і про те, як буде виглядати ваше тіло?.
  • Перш за все, ваш метаболізм страждає від такої втрати ваги та дієт. Збільшується ризик розвитку діабету 2 типу, порушень ліпідного обміну - збільшення жирів у крові, зниження рівня захисного холестерину ЛПВЩ, підвищення артеріального тиску та загального ризику серцево-судинних захворювань. Не забувайте про «прихований» жир, що відкладається навколо внутрішніх органів.
  • При неодноразових спробах схуднути, тіло, навчене ефекту йо-йо, може створити механізми, які дозволяють економити енергію і перетворювати калорії в жирові запаси набагато ефективніше., тому багато хто, здається, набирають вагу з повітря і змушені докладати до них ще більше зусиль, щоб позбутися від запасів жиру.

Кілька порад для схуднення.

Якщо ви уважно прочитали цю статтю, можливо, ви знайшли причини надмірної ваги. Причиною є не погані спадкові гени, а ваш спосіб життя та неправильне харчування.