Ви також страждаєте від жирових подушок, сильних стегон, сідниць і великої шини на животі? Крім того, якщо ви швидко дихаєте під час прогулянки, ви не можете піднятися сходами, важко взутися і почуєте перші ознаки захворювань, які пов’язані із зайвою вагою та ожирінням, пора подумати.
Ожиріння не є естетичною чи косметичною проблемою. На думку діабетолога та обезитолога МУДр. Ярослав Фабрі, це хвороба, її навіть можна назвати пандемічною масовою хворобою, яку сприймає суспільство. "Ожиріння полягає у надлишку жирової тканини в організмі, що проявляється зовні збільшенням маси тіла вище рівня, відповідного людині з огляду на її вік та зріст", - пояснює Дж. Фабрі.
Приєднуватись
Якщо ця проблема також стосується вас, ви можете швидко з’ясувати, до якого типу ожиріння ви належите вдома. Ми говоримо або про абдомінальне, тобто абдомінальне, або загальне ожиріння. "Абдомінальне ожиріння характеризується кількістю талії чоловіків понад 94 сантиметри та жінок понад 80 сантиметрів. Про загальне ожиріння ми говоримо, коли індекс маси тіла - ІМТ більше 30 кг/м2 ", - говорить діабетолог. Згідно з цими критеріями дуже легко визначити, чи є у вас нормальна вага, надмірна вага чи ви вже страждаєте ожирінням.
Ось як розрахувати ІМТ:
ІМТ = вага в кг/зріст тіла в м2 (Приклад: людина з вагою 85 кг і зростом 177 см має ІМТ 27,1 (ІМТ = 85 кг/1,77 м2)
| ІМТ | |
| до 20 років | легка недостатня вага |
| 20 - 25 | нормальні значення |
| 25 - 30 | легке ожиріння |
| 30 - 40 | важке ожиріння |
| старше 40 | жахливе ожиріння |
Абдомінальне ожиріння у Словаччині зачіпає до 29,7% і загалом 20,4% населення.
Причина діабету
Чи знаєте ви, що ожиріння сприяє розвитку інших серйозних захворювань? Це може спричинити діабет 2 типу, розвиток високого кров’яного тиску, високий рівень жиру або серцево-судинні захворювання. Поєднання цих факторів ризику є частиною метаболічного синдрому і створює високий ризик для людей або діабетиків. Найгірше те, що вам навіть не потрібно усвідомлювати цей факт, тому важливо почати приділяти пильну увагу ожирінню.
Бій!
Ми знаємо, що багатьох з вас турбують зайві кілограми, обмеження руху, вплив на здоров’я, зниження самовпевненості. Однак є спосіб боротьби з ними, ви просто хочете набратися терпіння. "Необхідно дотримуватися основних принципів, не слід споживати більше калорій або кілоджоулів, ніж витрачається, інакше жирова тканина зберігається, і ожиріння виникає непомітно", - радить доктор. Фабрі.
Зосередьтеся на зменшенні жирів тваринного походження, жирних кислот, їжі з високим глікемічним індексом, забудьте про напої з високим вмістом цукру та зменшіть або виключіть рясні добавки до таких продуктів, як рис або картопля. Однак пам’ятайте також, що ви не відчуєте бажаної ваги під час голодування чи пропуску обіду чи вечері. Це правда, що ви би схудли таким чином, але доведено, що з часом ви набрали б назад і навіть більше кілограмів. Пам'ятайте, що ви повинні розподіляти їжу принаймні на 4 порції і не їсти після 7 вечора.
Що таке глікемічний індекс?
Глікемічний індекс - це порівняння вуглеводів на основі їх безпосереднього впливу на рівень глюкози в крові.
● Вуглеводи, які швидко руйнуються в процесах травлення, мають високі значення ГІ. Зміна рівня глюкози в крові тоді швидка і висока.
● Вуглеводи, які повільно розщеплюються, поступово виділяють глюкозу в кров і мають низький ГІ.
Реакція глюкози в крові на їжу визначається насамперед вмістом вуглеводів. На значення глюкози в крові впливає кількість і якість вуглеводів у раціоні. Їжа, що містить однакову кількість вуглеводів, може призвести до високого або низького впливу на рівень глюкози в крові, залежно від їх типу. Іншими словами, він представляє ГІ.
Співвідношення цукру, жирів і білків у раціоні повинно бути збалансованим. В ідеалі ви щодня їсте 50% вуглеводів, 30% жирів і 20% білків.
Зниження калорій
Тож якщо ви вирішили зменшити свою вагу, ідеально відвідати лікаря, який складе для вас меню відповідно до віку, ваги та занять. «Ми вибираємо продукти, які не перевищують 1500 калорій на день, рекомендуємо фізичну активність. Коли він низький, ми зменшуємо споживання калорій до 1000 - 800 калорій. Але треба розуміти, що зменшення - це не просто зменшення калорій або пропуск їжі, це спосіб скорегувати свій спосіб життя. Ми хочемо досягти, щоб ці звички стали поступово постійними, а не сезонними ", - каже MUDr. Фабрі. Під мікроскопом лікаря вам буде легше схуднути, і, крім того, ви отримаєте від нього психологічну підтримку. "Коли ми бачимо людину, яка бідніє, ми хвалимо її, якщо ні, то пояснюємо, чому, або коригуємо меню".
Подолання кризи
У перші тижні ви втрачаєте найбільше ваги, оскільки вода спочатку залишає організм, але лише потім починається війна і дія на жирові клітини. Якщо ви не можете стояти без їжі, особливо ввечері, ви можете приймати ліки, що знімають голод. Однак вірте, що з часом ваше тіло звикне до змін, і ви навіть не будете думати про їжу. "Шлунок - це мішок, який має здатність розширюватися відповідно до того, скільки ми їмо. Коли ми обмежуємо його дохід, виникає неприємний момент. Травний сік виділяється, а мозок сигналізує про те, що ми голодні. Цю кризу потрібно подолати, тоді організм адаптується ".
Ідеально, якщо людина втрачає 4 кг на місяць.
Корекція протидіабетиків та інсуліну
Якщо ви страждаєте на цукровий діабет і вирішили схуднути, попередити свого діабетолога - це ваша відповідальність, інакше ви можете викликати великі труднощі. Що стосується схуднення, то важливо, лікуєтесь ви дієтою, таблетками або інсуліном. "Коли діабетик приймає таблетки, вони, як правило, діють у двох напрямках. Вони впливають на інсулінорезистентність або стимулюють підшлункову залозу виробляти інсулін. Отже, коли діабетик зменшує калорійну дозу їжі, у нього є ризик гіпоглікемії ", - підкреслює MUDr. Фабрі. Тому важливо, щоб ваш діабетолог скоригував вашу дозу. Те саме стосується інсуліну. Якщо вам призначені певні дози і ви починаєте худнути, вам потрібно відкоригувати дозу інсуліну на можливу гіпоглікемію.
MUDr. Дж. Фабрі зазначає, що вам слід порадитися з рішенням про зниження ваги при інших захворюваннях, таких як високий кров'яний тиск. "Доведено, що зниження ваги також регулює тиск. Тому, якщо хтось приймає ліки від артеріального тиску, лікар повинен скорегувати дозу. В іншому випадку він може зруйнуватися або запаморочитися ".
ДОСВІД ЦУКРОВОГО ДІАБЕТУ
Він ось-ось розбиє лід
Я захворів на діабет 2 типу три роки тому, крім цього у мене високий кров’яний тиск і надмірна вага, що, звичайно, також впливає на мої суглоби. Іноді я ходив на вправи, бігав і їв. Востаннє я їв влітку і за два тижні мені вдалося скинути 5 кілограмів. Я підтримував свою знижену вагу близько двох місяців, а потім знову набрав вагу. У мене не більше ваги, ніж до дієти, але однакова. Мій цукор і холестерин навіть впали. У мене не було високих значень, але результати мене порадували. Цукор знизився з 7,4 ммоль/л до 6,8 ммоль/л, а холестерин - з 5,8 ммоль/л до 4,9 ммоль/л. Але редукційної дієти не можна дотримуватися протягом усього життя, а також не рекомендується. Кращою була б фізична активність, при якій ми втрачаємо вагу повільніше, але, безумовно, здоровіше і довговічніше. І це досить погано в моєму випадку. Вдома у мене є стаціонарний велосипед, яким я регулярно користувався деякий час, і зараз він стоїть покинутим. Але я збираюся розбити лід і знову розпочати тренування на ньому.
Риба, сир та овочі
Я адаптую свій раціон до діабету. Я снідаю рулетики з цільного борошна, іноді з рослинним маслом, помідорами або з перцем, рибою, сиром, іноді балую пробіотичним йогуртом. Я обідаю на роботі, де у нас є лише одна їжа на вибір, а на вечерю влітку я іноді насолоджуюсь зеленим салатом з йогуртом або томатно-оливковою з сиром, інколи - яблуко або цільнозерновий круасан. Треба визнати, що я також використовував засоби для схуднення до діабету. Я схудла близько 7 кілограмів, але за 2 місяці кілограми повернулися.
Мій діабетолог також рекомендував мені худнути, але вона сказала, що не добре худнути швидко, краще буде повільно, поступово. Я повинен бути особливо обережним, щоб не набрати вагу. Дільничний лікар сказав мені, що, можливо, якщо я схудну більше, можливо, мій цукор буде відрегульований, щоб мені навіть не довелося приймати ліки. Важливо, що це означає від 15 до 20 кілограмів, чого я досі не міг зробити і не зробив для цього максимум. Мені доведеться щось з цим зробити, тому що на даний момент, незважаючи на те, що моя вага не зростала, а аналіз крові показував нормальний рівень цукру в крові, довгострокові результати великого забору крові протягом трьох місяців погіршились досить перший раз. Лікар порадив мені посилити дієту і не забувати, що я хворий на діабет.
Людмила, 51 рік
Вага все та ж
Я не задоволений своєю вагою, але не роблю нічого для її зменшення. Хоча я працюю в саду з весни до осені, я тут і там ходжу на прогулянки та походи, але вага все одно. Коли мені вдалося схуднути раніше, я помітив, що результати мого глюкози в крові покращились, але, на жаль, я не зміг підтримати ці кілограми.