вага

У вас теж надмірна вага, або у вас ожиріння? Ви дуже ризикуєте!

Ви не самотні, оскільки це одна з найбільших проблем сучасності, яка загрожує не тільки дорослим, але й дітям. Надмірна вага та ожиріння є вихідною точкою для багатьох дуже серйозних захворювань, і якщо вчасно не прийти до тями, можна потрапити в біду. Однак краще запобігти цьому, аніж бігати до лікарів хворим і зневіреним і гірчити на все життя. Не кажучи вже про фінансові тягарі ожиріння, які, безумовно, можуть призвести до погіршення стану. Звичайно, тут потрібно думати не лише про надмірне споживання їжі, а про подальші медичні та оздоровчі процедури або можливу дострокову відставку з роботи. Не кажучи вже про те, що якість вашого життя також суттєво знижується.

Так, лякайтеся, бо все це може бути наслідком ожиріння!

Серцеві та респіраторні захворювання, інсулінонезалежний діабет, високий кров’яний тиск, інсульт, певні види раку, швидке старіння та, що не менш важливо, рання смерть. З медичної та страхової статистики також ясно, що небезпечне збільшення жиру в організмі не обов'язково супроводжується значним збільшенням маси тіла, отже не обов’язково має значення лише вага!

Живіть розумно і здорово довго!

Хоча хороша новина полягає в тому, що зараз існує низка програм, які можуть допомогти вам відпрацювати зайву вагу та зменшити жирові відкладення. Зазвичай це складні довгострокові програми, які, однак, приносять серйозні результати для вашого здоров’я навіть у короткостроковій перспективі. При цьому вам потрібно змінити:

  • ваш спосіб мислення - спосіб вашого життя,
  • за обсягом руху,
  • у вашому раціоні.

У мене погані новини! Без цього точно не вийде! Вам краще зіткнутися з цим!

Але що таке ожиріння? Я теж страждаю ожирінням?

Ожиріння зазвичай визначають як накопичення ненормальної кількості жиру в жировій тканині, що вже може призвести до проблем зі здоров’ям. Основна причина зайвої ваги позитивний енергетичний баланс у всіх випадках, тобто коли ми надходимо в організм більше калорій, ніж використовуємо.

ІМТ - надуніверсальна метрика?

Для того, щоб комусь було легко визначити, яка у них нормальна вага тіла, лікарі та медичні працівники запровадили так званий ІМТ ( Тіло = Тест Маса = Вага Індекс = Вимірювання), який просто показує недостатню вагу, зайву вагу або ожиріння як відношення ваги до зросту. Наприклад, якщо хтось важить 70 кг і має зріст 1,75 м, значення ІМТ становить ІМТ = 70/(1,75 х 1,75), тобто округлене до 22,9 кг/м2

Популяризуйте ІМТ за допомогою калькулятора, і ми побачимо, що з вами станеться

За значеннями ІМТ:

  • Він недоїдає або якщо ваш ІМТ До 18,5 фургон.
  • Звичайний, Ваша маса тіла є здоровою, якщо ваш ІМТ 18,5 та 24,9між фургон.
  • Надмірна вага або якщо ІМТ 25 та 29.9між i знаходиться між значеннями. На цей час ви вже ризикуєте захворіти якоюсь хворобою,
  • Ожиріння або якщо ІМТ Зараз більше 30 . І ось ви вже ризикуєте розвинути хворобу.
  • Ви дуже ожиріли, якщо ваш ІМТ Понад 35 фургон. Це вже вкрай небезпечно для вашого здоров’я.

Індекс ІМТ ще недостатньо інформації

Тому що це не говорить вам, скільки накопиченого жиру розподіляється у вашому тілі. Не має значення, чи накопичується жир переважно навколо черевної порожнини, що може призвести до ряду захворювань або рівномірно розподілитися по вас. Тому значення ІМТ слід доповнити іншим вимірюванням, тобто окружність талії вимірювання. Чоловіки якщо це значення 94-102 см -і для жінок 80-88 см -ніж більший, тоді ми говоримо про абдомінальне ожиріння, яке є великим ризиком, навіть якщо ваш ІМТ адекватний.

Яблука та груші - але це зараз не садівничий курс

Виходячи з окружності талії, людей із зайвою вагою можна розділити на 2 основні групи. У першій групі яблука мають форму тіла, тобто ті, що мають переважно навколо живота і грудей відбувається накопичення жиру, тоді як друга група має грушоподібну форму переважно на стегнах і стегнах . Перша група складається з більшої кількості чоловіків, а друга - більше жінок. На жаль, яблука в гіршому становищі, оскільки це означає більший ризик. Груші мають справу в першу чергу з механічними проблемами, проблемами стегна та суглобів.

Енергетичний баланс - ті хороші маленькі жирові прокладки

Зміни в жирових прокладках = калорії, спалені з їжею - спалені калорії (використані)

На жаль, потовщення жирових прокладок може бути спричинене багатьма речами, включаючи генетичні причини, вплив на навколишнє середовище, поведінку, вагітність та старіння. Очевидно, що хтось може мати зайву вагу не лише через порушення енергетичного балансу через неправильне харчування та відсутність фізичних вправ. Біологічні фактори, такі як гормональні зміни, стресовий спосіб життя або різні ліки, вагітність також можуть зіграти свою роль.

Однак важливо знати, що ваші харчові звички та кількість фізичних вправ найбільше впливають на зайву вагу і можуть мати на це найбільший вплив. Переважання їжі з високим вмістом жиру та енергії та сидячий спосіб життя відіграють найважливішу роль.

Диво-дієти

З довготривалими диво-дієтами, які обмежують споживання певних видів їжі, потрібно бути обережними, тому що вони також здебільшого пригнічують споживання здорової кількості мінералів, мікроелементів та вітамінів. Крім того, ці дієти також небезпечні, оскільки призводять до поганих харчових звичок. Ось як т. Зв. йо-йо харчування, який складається з низки етапів зайвої ваги та схуднення, які можуть призвести до фізичних та психічних проблем у довгостроковій перспективі. Натомість обережна дієта набагато ефективніша в довгостроковій перспективі. Важливо знати, що 10% втрата ваги вже має значну користь для здоров’я.