Надмірна вага/ожиріння

Ожиріння або жирність - це хронічне захворювання, яке характеризується збільшенням запасів жиру в організмі. Первинне ожиріння є найбільш поширеним. Позитивний енергетичний баланс є головним фактором його створення. Він характеризується дисбалансом у споживанні їжі, коли споживання енергії перевищує витрату. Ця невідповідність є результатом неправильного способу життя, а також пов’язана з відсутністю фізичної активності. Такі захворювання, як порушення роботи залоз внутрішньої секреції, пухлини головного мозку, вживання певних видів препаратів (антидепресантів, антигістамінних препаратів, кортикоїдів та інших) беруть участь у розвитку вторинного ожиріння. Однак цей тип ожиріння зустрічається рідше, і лікування основного захворювання або припинення прийому ліків призводить до втрати ваги.

надмірна

Надмірна вага є попередником ожиріння, іноді його називають першим етапом.

Ожиріння підступне тим, що воно протікає непомітно. Ви повільно товстієте і звикаєте до того, що ви вже не стрункі. Кілограми повільно збираються, і якщо це вчасно не зупиниться, це стає проблемою, тому що набагато легше скинути кілька зайвих кілограмів, ніж скинути кілька десятків зайвих кілограмів через роки.

Ожиріння - це хвороба цивілізації. Захворюваність різко зростає і переходить до нижчих вікових груп. Можна говорити про епідемію зайвої ваги та ожиріння. Особливо це стосується багатих країн, де є легкий доступ до їжі, де спосіб життя пов’язаний зі зниженою фізичною активністю та неконтрольованим надмірним споживанням калорійних дієт.

Згідно зі світовою статистикою, понад половина людей у ​​світі мають надлишкову вагу та ожиріння, що становить близько 3 мільярдів людей, принаймні 40% намагаються схуднути.

Показники зайвої ваги/ожиріння

Індекс маси тіла (ІМТ)

ІМТ - один із найбільш широко застосовуваних методів вимірювання ожиріння. Він обчислюється як вага в кілограмах, поділена на квадрат висоти в метрах.

де m = маса тіла в кілограмах, h = зріст тіла в метрах

до 20: недоїдання. Чим менше їх кількість, тим ближче ви наближаєтесь до недоїдання. В основному страждають люди з анорексією або булімією. Організм недостатньо харчується, йому не вистачає основних мікроелементів, що проявляється частими захворюваннями і загальним ослабленням організму.

20 - 25: нормальна вага. Людина з таким ІМТ повинна підтримувати свою вагу збалансованим харчуванням та великою кількістю фізичних вправ. Ризик ускладнень для здоров'я низький.

25-30: надмірна вага. Підвищений ризик ускладнень для здоров'я. В основному це погані харчові звички, такі як надмірне споживання ввечері та вночі, або незбалансована частка жирів та інших компонентів їжі. Також часто спостерігається відсутність фізичних вправ або сидяча робота.

30 - 40: ожиріння. Ризик ускладнень для здоров'я високий. Потрібна негайна зміна способу життя.

40 і більше: хворобливе (важке) ожиріння. Ризик ускладнень для здоров'я дуже високий.

Окружність пояса також є показовим показником зайвої ваги. При окружності понад 94 см у чоловіків та понад 80 см у жінок це надмірна вага. Ожирінням вважається обхват талії більше 102 см у чоловіків та 88 см у жінок.

Чоловіки:
понад 94 см. підвищений ризик
понад 102 см. високий ризик

Жінки:
понад 80 см. підвищений ризик
понад 88 см. високий ризик

За місцем зберігання жиру ми виділяємо два клінічні типи ожиріння - андроїдний тип (тіло має форму яблука) та гіноїдний (тіло має форму груші). Саме андроїдний тип ожиріння з концентрацією жиру з максимумом у черевній порожнині (жир накопичується навколо внутрішніх органів) вважається фактором ризику розвитку атеросклерозу.

Ці математичні параметри дозволяють об’єктивно оцінити стан маси тіла кожної людини, дозволяють порівняти та контролювати розвиток та динаміку маси тіла протягом життя та під час лікування, правильно оцінювати стан та ризик ускладнень здоров’я.

Ускладнення здоров’я при ожирінні

Ожиріння стає проблемою, яка зростає, але не лише естетично, але й здорово, оскільки збільшує ризик багатьох захворювань.

Високий кров'яний тиск (гіпертонія)

Частота підвищення артеріального тиску зростає не тільки із збільшенням віку, але і зі збільшенням ваги. У людей, що страждають ожирінням, він сягає до 50%. Щойно діагностована гіпертонія пов’язана із ожирінням або збільшенням ваги у 70% випадків. За підрахунками, ризик розвитку гіпертонії у людей із надмірною вагою в 4 рази вищий, а у людей із ожирінням - у 8 разів, ніж у людей із нормальною вагою. Поки пацієнти з гіпертонічною хворобою залишаються ожирінням, для ефективного лікування їм зазвичай потрібні великі дози препаратів та їх численні комбінації. Коли вони втрачають вагу, споживання ліків у пацієнтів з гіпертонією зменшується приблизно на 40%.

Діабет (цукровий діабет)

Ожиріння збільшує ймовірність розвитку діабету типу 2. За статистикою, понад 80% людей з діабетом 2 типу мають надлишкову вагу. Втрата ваги призводить до зменшення потреби в ліках від діабету.

Порушення жирового обміну (дисліпідемія)

Підвищений рівень холестерину та триацилгліцеридів дуже часто асоціюється з ожирінням. Рівень холестерину визначається генетично на 2/3 та дієта на 1/3. Таким чином, більшість людей можуть успішно контролювати рівень свого холестерину, зменшуючи споживання жирів з їжею і втрачаючи зайві кілограми.

Хвороби серцево-судинної системи

Ожиріння в поєднанні з високим рівнем холестерину та артеріального тиску збільшує ризик серцевого нападу та інсульту.

Проблеми з диханням

Однією з основних проблем, спричинених ожирінням, є проблеми з диханням - задишка і задишка при виконаних раніше легких рухах.

Порушення сну, втома

Надмірна вага та надлишок жиру на шиї викликають звуження дихальних шляхів, тому люди з ожирінням зазвичай перестають дихати під час сну і кілька разів на ніч повністю дихають до хвилини або довше. Настає короткочасна зупинка дихання - пауза апное. Під час цих т. Зв Під час пауз апное частота серцевих скорочень може бути дуже нерегулярною, що може призвести до проблем із серцевим ритмом, інфаркту або порушень постачання мозку киснем. Люди з апное сну прокидаються неодноразово вночі, що є однією з причин, чому вони відчувають втому на наступний день.

Порушення опорно-рухового апарату - дегенеративний артрит

Ожиріння та надмірна вага збільшують навантаження на суглоби, такі як коліна, стегна та нижню частину хребта, що може спричинити пошкодження хряща в суглобі та, як наслідок, біль у суглобах та хребті.

Медичні дослідження показують, що ожиріння призводить до підвищення рівня естрогену в організмі, що призводить до гормонального дисбалансу. Гормональний дисбаланс призводить до таких проблем, як відсутність менструального циклу у жінок, що може спричинити безпліддя. Повні чоловіки, як правило, мають низьку якість сперми та еректильну дисфункцію.

При ожирінні організм може бути більш сприйнятливим до деяких видів раку, таких як рак молочної залози, матки, шийки матки та яєчників, товстої кишки та простати.

Камені в жовчному міхурі та запалення жовчного міхура

Приблизно у 25% людей, що страждають ожирінням, є камені в жовчному міхурі. Підвищений рівень холестерину, який виробляється ожирінням, є однією з основних причин збільшення захворюваності на жовчнокам’яну хворобу.

Стеатоз печінки (стеатоз печінки), подагра, тромбоз та ін.

Психологічні проблеми, спричинені ожирінням

У деяких випадках ожиріння може також відображатися на психічному здоров’ї людини у вигляді складності, зниження впевненості в собі і навіть зайнятості.

Лікування ожиріння = корекція способу життя

Основою лікування ожиріння є корекція способу життя (тобто дієти та фізичної активності). Як правило, досить втратити 10% ваги, і багато проблем зі здоров’ям значно пом’якшаться

Основним принципом модифікації дієти є обмеження споживання енергії, особливо цукру та жирів (переважно тваринного походження). Дієта повинна бути максимально різноманітною, регулярною і розділеною на ряд менших доз. Ідеально приймати 4 - 5 порцій на день, але це індивідуально і адаптовано до режиму кожного з нас. Інтервали прийому їжі повинні становити 2,5-3 години, але ніколи не більше 4 годин.

Яких важливих принципів слід дотримуватися при схудненні?

  • Їжте регулярно 4-5 разів на день меншими порціями.
  • Дотримуйтесь регулярного режиму пиття (не менше 2-3 літрів несолодкої рідини на день).
  • Слідкуйте, щоб ваш раціон був якомога різноманітнішим.
  • Обмежте прості цукри (цукор, солодощі, кондитерські вироби тощо) та жири (особливо тваринного походження - масло, мазь, шкварки, бекон, ковбаси), включаючи приховані (наприклад, жирне м’ясо, вершкові молочні продукти).
  • Включіть у свій раціон продукти, багаті клітковиною (фрукти, овочі, цільні зерна, бобові).
  • Раз на тиждень можна робити т. Зв день полегшення. Найбільш підходящим є фрукти та овочі - споживайте лише фрукти та овочі в кількості близько 1,5 кг на день. Не забувайте дотримуватися питний режим.
  • Не худніть занадто швидко, оптимальна тижнева втрата - 0,5 кг, максимум 1 кг на тиждень. При більшій втраті ваги часто виникає ефект йо-йо.

Фізична активність є невід’ємною частиною лікування ожиріння. Регулярні фізичні вправи розщеплюють жирову тканину, яка замінюється м’язовою масою. Регулярність фізичних навантажень дуже важлива, принаймні 3 рази на тиждень по 30 хвилин.

Ожиріння можна частково вирішити за допомогою ліків. Лікар може призначити ліки, щоб допомогти людині перейти до більш здорового способу життя. Але самі по собі ліки не викликають втрати ваги.

Хірургічне лікування ожиріння

У крайніх випадках ожиріння можна вилікувати хірургічним шляхом - наприклад, штучним скороченням шлунка. Це різке, інвазивне рішення. Це може бути виправдане лише у крайніх випадках ожиріння, що загрожує життю.
Багато людей сподіваються на диво, яке називається ліпосакцією. Це теж зазвичай є тимчасовим рішенням. Хто не змінить спосіб життя, знову набере вагу. Той, хто вміє адаптуватися та коригувати свій спосіб життя, буде худнути навіть без ліпосакції.

Немедичні рішення для ожиріння

Багато досліджень краси також пропонують інші, немедичні рішення для ожиріння (машини, які займаються для вас, обгортання ...) Все, за що ви готові платити. Втрата ваги просто залишається на виду.