Надмірна вага стала широко розповсюдженою проблемою в сучасному суспільстві, вирішення якої шукається за допомогою різних стратегій залежно від причини, яка йому приписується. На жаль, глобальний успіх є змінним. З усіх факторів, що сприяють надмірній вазі, один є спільним для більшості тих, хто страждає цим: стрес.

розривають

Що насправді є стресом?

У ці часи здається, що всі ми більшою чи меншою мірою страждаємо від стресу, ми навіть сприймаємо його як щось нормальне, властиве стилю життя цього століття. Насправді стрес - це складна реакція на появу стимулу, який вимагає в нас незвичайної, інстинктивної та швидкої реакції, фізичної чи психічної.

Ми говоримо про стрес як про механізм виживання, за допомогою якого ми еволюціонували у відповідь на конкретні загрози, і який закінчується, коли стимул зникає. Навпаки, коли стрес триває в часі, або через те, що загроза не зникає, або через те, що ми не навчились залишати цей досвід у минулому, те, що ми відчуваємо, - це хронічний стрес, який може серйозно зашкодити нашому здоров’ю.

Сьогодні ми спостерігаємо форму хронічного стресу низької інтенсивності у вигляді тривоги. Зазвичай це відбувається, коли подразник зник або ми звикли до його загрози і сприймаємо його як «нормальний». Тривога перетворюється на постійний стан занепокоєння, невпевненості та страху і навіть викликає у нас фізичні симптоми, такі як біль у м'язах, задишка, безсоння, запаморочення, серцебиття та часто блокується прийняття рішень, що може спричинити надмірне споживання їжі або неправильний вибір їх.

Будь-яка людина може викликати стрес і занепокоєння: зміни у способі життя, в сім’ї, на роботі чи в навчальному середовищі в поєднанні з поганим сприйняттям себе, відчуттям надмірного соціального тиску, власних потреб тощо.

Стрес товстіє?

Як ми вже згадували, одна з труднощів, з якою стикається людина, що страждає від тривоги, - це легковажність та труднощі у прийнятті відповідних рішень.

Під стресом ми перестаємо відвідувати тренажерний зал, здається, у нас немає часу, крім того, як думати про свої турботи ... Ми не в змозі організувати здорову дієту, не знаходимо часу на покупку справжньої їжі, і ми схильні купуйте «комфортну» їжу, попередньо приготовлену, оброблену та висококалорійну. Ми повторюємо собі, що завтра ми починаємо піклуватися про себе, але не приймаємо рішення робити це, коли настає час ... завжди є причина відкласти те, що ми сприймаємо як потребу і одночасно тягар . Стресу вдається сприяти шкідливій поведінці та придушувати інші корисні для нашого здоров'я.

Стрес і занепокоєння можуть призвести до збільшення споживання продуктів з низькою харчовою щільністю та високою калорійністю.

А що ще гірше, механізми, якими ми маємо відновлюватися від стресу, значно зменшуються. Труднощі розслаблення, засинання та засинання, навіть безсоння, з гормональним руйнуючим ефектом, що зменшує реакцію ситості, посилюючи гіперфагію калорійної їжі. Ситуація, яка неминуче призводить до надмірної ваги.

Це також причина різних фізичних змін у нашій мікробіоти, які пов'язані з низьким рівнем гормонів, що відповідають за регулювання витрат енергії, реакції голоду та ситості та ліпозапалення, що призводить до накопичення центрального жиру в організмі. Та метаболічного синдрому.

Зменшення зайвої ваги та стресу можливо

Коли ми рекомендуємо методи схуднення, такі як метод PronoKal PnK, ми завжди супроводжуємо дієту чіткими рекомендаціями щодо фізичної активності. Але паралельно ми знаємо, що для того, щоб досягти результату та досягти мети, необхідно навчитися послідовно управляти тривожністю та стресом. Метод PnK інтегрує ці три елементи: дієтичні настанови + фізична активність + тренінг у мультидисциплінарному цілому, що веде до рівноваги та бажаної ваги.

Але, що я можу зробити?

• Розставити пріоритети: щоб уникнути неповоротливості та нерішучості, щоранку витрачайте кілька хвилин, щоб переглянути завдання дня та визначити термінове та важливе. Дайте їм пріоритети та постарайтеся бути реалістичними щодо їх відповідності. Протягом усього дня ви можете викреслювати досягнуте і додавати те, що виникає, щоб завантажувати на папір те, що займає ваш розум. Доповніть свою організацію кількома хвилинами на ніч, щоб визнати, чого ви досягли і що залишиться на наступний день. Психічно привітайте себе з досягненнями.

• Харчуйтеся повноцінно: вибирайте натуральну, необроблену та різноманітну їжу. Якщо ви дотримуєтесь дієти, як метод PnK, ви знаєте, що будете худнути, сумлінно дотримуючись рекомендацій лікаря. Дотримання плану, який діє, також знімає стрес і тривогу.

• Рухайся: те, чим не користуються, псується або втрачається. Вправляйте послідовно і реалістично. Ви не збираєтеся вдосконалюватися, провівши вісім годин у тренажерному залі за один день. Краще приділяти напружені півгодини, скажімо, три дні на тиждень, але щотижня і з часом відбудуться очікувані зміни.

• Не отруюй себе: так, ти правильно прочитав. Уникайте токсинів, таких як алкоголь, тютюн та речовини, що викликають звикання загалом. У короткостроковій перспективі вони, здається, розслабляють нас, але в середньо- та довгостроковій перспективі явно шкодять вашому здоров’ю.

• Знайдіть собі партнера або декількох. Ми соціальні істоти, і виховання сімейних та соціальних відносин допомагає нам зрозуміти, що нас турбує, і подолати труднощі завдяки підтримці, яку вони можуть нам надати.

• Не бійтеся порожнечі: навчіться витрачати якийсь час, не роблячи нічого продуктивного, лише думаючи та споглядаючи. Кілька хвилин приємного читання, розслаблюючої музики або прогулянки красивим пейзажем можуть бути дуже розслаблюючими. І не забудьте вимкнути мобільні сповіщення.

• Сон: тілу потрібно відновити сили та відключити свідомість, щоб «перетравити» емоції дня. Включіть гігієнічні заходи для відпочинку, такі як ритуал перед сном, зменшення технологічних подразників, контроль кількості світла, ароматів і температури в спальні ... можливо, пінна ванна?

У Clínica Sarabia ми спеціалісти з лікування ожиріння та надмірної ваги за допомогою методів PronoKal. Якщо вам потрібна допомога, не соромтеся звертатися до нас; зайва вага і стрес вже не будуть проблемою.