вага

Зміна способу життя людей із зайвою вагою, людей з ожирінням, безумовно, є важливим рішенням, яке вимагає багато духу і, в хорошому випадку, серйозної підготовки.

Зараз це всі спостерігають!

Трави для схуднення - їх рекомендує дядько Джурі Сабо

Це 4 найпоширеніші симптоми раку легенів

Тібор Фюлеп, спортивний директор Центру спортивної медицини, керівник лабораторії, дає поради щодо початку тренувань.

Вправи - це не просто засіб для схуднення

Всім відомо, що фізичні вправи важливі навіть тоді, коли у вас надмірна вага, оскільки вони не тільки допомагають схуднути, але й мають багато користі для здоров’я. У той же час люди з надмірною вагою часто бояться включати програму вправ або просто грунтуватися на хибних уявленнях, занадто раптово або навіть для них. вони намагаються отримати швидкі результати при небезпечних типах рухів.

- Що стосується фізичної активності, важливо переконатись, що люди з надмірною вагою не просто думають про це як про примусовий інструмент, який поміститься в менші штани. Справді, надмірна вага несе серйозні ризики для здоров’я, включаючи високий кров’яний тиск, серцево-судинні захворювання, діабет, депресію, порушення сну та скарги на опорно-руховий апарат. Схуднувши, ми можемо зменшити все це - хоча наша самооцінка, природно, покращується, ми можемо бути впевненішими і відчувати, що наш організм може працювати ефективніше. Все це разом може зробити рух особливо приємним, - підкреслює Тібор Фюлеп.

Як почати рух?

Перш ніж вносити будь-які серйозні зміни в наш спосіб життя, важливо мати зайву вагу попросіть медичної консультації, рекомендацій, огляньте себе. Варто брати участь у кардіологічних, ортопедичних та, якщо потрібно, ендокринологічних обстеженнях, звичайно, залежно від нашого власного стану здоров’я.

У своїй статті про підготовку людей із зайвою вагою Американський коледж спортивної медицини звернув увагу на те, що якщо немає бар'єрів, придбайте якісний, зручний спортивний одяг, враховуючи, зокрема, те, що купуючи взуття, варто модель з додатковою підтримкою або, можливо, вставкою вибрати, оскільки додаткова вага сильно напружує щиколотку, коліно та всю систему рухомих органів. На думку Тібора Фюлепа, варто починати з більш щадних видів спорту, оскільки, наприклад, занадто важкі тренування або занадто швидкі біги знеохочують людину, яка до цього часу не була спортсменом, а з іншого боку, це не рекомендується через занадто велику кількість навантаження.

Ходьба чудова для початківців

Це один з найкращих варіантів для тих, хто хоче змінити свій колишній сидячий спосіб життя. Це покращує витривалість, поступово збільшуючи відстань і темп. Це варто у випадку сильної зайвої ваги Почніть з 10-15 хвилин ходьби, яку можна збільшити до 30-60 хвилин, раніше - шляхом повторного зменшення обсягу - бігові секції також встановлюються як навантаження на короткі відстані. Крокомір може бути корисною допомогою, середня інтенсивність становить приблизно Це означає робити 100 кроків на хвилину.

Водна гімнастика

Водна гімнастика, водна гімнастика чи аеробіка можуть бути хорошим вибором, особливо при проблемах із суглобами, оскільки рух у воді знімає навантаження з колін, стегон, плечей - це може бути надзвичайно корисним у разі надмірної ваги. Тут також інтенсивність можна збільшити, від дуже низької, коли ми знаходимось на дні басейну, до рівня до наведіть курсор на тривалість години.

Ви хочете переїхати? Відвідуйте групові уроки

Це означає серйозну соціальну підтримку, якщо ми можемо знайти відповідний груповий урок, можливо, розроблений спеціально для зміни способу життя. Якщо ні, виберіть більш щадні типи занять, тренування хребта, тайські чи, заняття тілом і розумом, або, можливо, старшу групу. Ті, хто любить компанію, це відчують вони мають більше в підтримуючому середовищі.

Силові тренування

За згодою лікаря та опорно-рухового апарату т. Зв Тренування з опором можуть мати серйозні переваги для людей із зайвою вагою, оскільки вони зміцнюють м’язи хребта, покращують поставу, збільшують рухливість суглобів, а також пришвидшують обмін речовин. THE силові тренування або самостійні силові тренування проте його правильному виконанню варто навчитися у професіонала, оскільки погана техніка може принести більше шкоди, ніж користі самому рухові. Тренер також може допомогти вам використовувати правильні інструменти (навіть для більшого тіла) та ваги.

Позбудьтеся целюліту за допомогою цих 5 прийомів - перегляньте наше відео!

Велоспорт

У разі значної надмірної ваги варто вибрати лежачий велосипед, оскільки забезпечує більшу підтримку, а також краще щадить суглоби. Оптимально стрибати на велосипеді в тренажерному залі, оскільки таким чином це нікому не заважає спочатку їхати повільно, або Ми відпочиваємо через 5 хвилин і лише потім продовжуємо. Цей тип тренувань слід будувати так само поступово, як ходьба та біг підтюпцем.

Пересуватися легше за професійною допомогою

Тим, хто довгий час не займався спортом, або хто просто набирає більшої ваги в русі, потрібно знати, як досягти необхідних навичок відповідно до своїх здібностей та стану. найкращі показники, що все ще безпечно.

Для індивідуального плану навчання перш за все варто провести опитування фізіології навантаження, за допомогою якого ми можемо отримати точні дані про результативність та працездатність організації. Спіроергометрія - це контрольна функція дихальної функції та кардіологічний тест, який можна проводити на біговій доріжці, велосипеді або гребному ергометрі.

Спираючись на дані про дихання та кровообіг, ми можемо скласти уявлення про стрес та запас сил організму під час даного навантаження. Вони також доступні інші методи діагностики ефективності, щоб отримати ще більш точні, числові дані про поточні аеробні показники, наші власні індивідуальні цільові зони пульсу.

На основі цих точних даних вимірювань можна скласти план тренувань, який забезпечує найкраще із перемикачів способу життя, які також хочуть схуднути, захищаючи своє здоров'я.