З часом метаболізм - кількість енергії, необхідної для забезпечення основних життєвих функцій: серцевої діяльності, дихання, нервової функції - постійно зменшується - зазначив д-р. Аніко Кочі - лікар-терапевт та діабетолог для orvostkeresek.hu. - Сліди процесу, що відбувається всередині нас, з’являються і ззовні. З незмінними харчовими звичками, нас бентежить явище «плаваючої гуми», що випирає на животі, і з часом нам, можливо, доведеться змінити штани на кілька більше. Однак рішення полягає не в різкій дієті, яка спричиняє дефіцит поживних речовин та вітамінів.
Це природний, але не зупинимий процес
Найважливішими факторами, що впливають на обмін речовин, є вік, стать, харчування, фізична активність та предмети задоволення. Боротьба із зайвими кілограмами також означає наше ведення здорового способу життя, тому, щоб уникнути зайвої ваги, звичайно, ми не спираємось на стимулюючі ефекти обміну кофеїну та нікотину. Регулярні фізичні вправи та правильне харчування - наша найкраща зброя проти жирових прокладок, які з’являються з віком. Що це означає на практиці?
Досить півгодини на день
Більшість досліджень зосереджується на вирішенні проблеми людей із зайвою вагою або людей, що вже страждають ожирінням. Однак уникнути зайвих кілограмів завжди набагато простіше, ніж відпрацювати надмірну вагу, яку ви вже сформували. Тому дослідники Гарвардської медичної школи в Бостоні провели 13-річне дослідження, в якому взяли участь 34 079 жінок, у середньому близько 54 років, розглядаючи можливі способи збереження маси тіла. На підставі результатів, жінки, які здійснювали одну годину на день із нормальною масою тіла та значеннями ІМТ, зберігали свою початкову масу тіла до кінця дослідження, але члени групи, які рухались менше, ніж показали надлишкову вагу на кінець дослідження.
Справа в тому, давайте рухатись!
Нам не обов’язково думати про важкі тренування під час вправ. Для дам, які брали участь у дослідженні, більша частина 60-хвилинних рухів на день забезпечувалася рутинними діями, такими як ходьба, їзда на велосипеді чи гра з онуками. Ті, хто обрав більш інтенсивну форму вправ, таку як легкий біг, теніс або плавання, вже успішно захистилися від появи зайвої ваги за допомогою 30 хвилин вправ на день. Тож при правильному харчуванні та регулярних фізичних вправах щодня ми не повинні боятися появи жирових прокладок з роками. Уникаючи зайвої ваги, ми можемо не тільки бути красивішими та підтягнутими, але й запобігти розвитку багатьох серйозних змін - серцево-судинних захворювань та діабету.