Гормони прикрашають, піднімають настрій і роблять вас збалансованим. Або зовсім навпаки? Ці сполуки, що виробляються організмом, мають вражаючі здібності та різноманітність. Дізнайтеся, як працюють шість важливих гормонів, і що ви можете зробити, якщо їх секреція не проходить гладко.

зниження

Для здорових тканин

Гормон росту, також відомий як соматотропний гормон - STH - не тільки важливий для розвитку дітей. Якщо у вашому організмі недостатньо продукується, ваші кістки і м’язи поступово слабшатимуть, паралельно з’являться жирові подушечки.

Рівень СТГ знижується приблизно на 15% кожні десять років протягом життя людини. Хоча це природний процес, його можна сповільнити. Оскільки він виробляється здебільшого вночі, важливо достатньо виспатися і відпочити. Також не забувайте про регулярні фізичні вправи!

Для здорового циклу

На додаток до естрогену та прогестерону, ще два гормони також відіграють значну роль у формуванні ідеального жіночого циклу. Лютеїнізуючий гормон - ЛГ - відповідає за регулярну щомісячну овуляцію, тоді як фолікулостимулюючий гормон - ФСГ - стимулює дозрівання фолікулів в яєчниках.

Якщо одна з гіпофізів не виробляє достатньо, проблема може мати форму посилення менструальних болів, утворення кісти або, можливо, пропущених менструацій. Якщо ви хочете зберегти секрецію двох гормонів здоровою, їжте продукти, що містять цинк - наприклад, хліб з висівками або вівсянку.

16 методів зменшення менструальних болів

Для сексуального здоров'я

Хоча тестостерон в першу чергу відомий як чоловічий статевий гормон, він також виробляється в яєчниках і надниркових залозах жінок. Якщо ви відчуваєте втому, депресію, ваш сексуальний апетит знижується, можливо, за цим стоїть зниження вироблення тестостерону. Підозрілими ознаками також можна вважати жирові прокладки, які лізуть на сідниці, живіт і стегна.

Їжте більше арахісу і їжте баранину - і те, і інше позитивно впливає на вироблення гормонів. Регулярні сауни та фізичні вправи також можуть бути корисними, а світлотерапія може бути ефективною для підтримки гормону на потрібному рівні.

Зняття стресу, звичайно

Завдяки своєму розслаблюючому, гармонізуючому поєднанню запахів, суміш ефірних масел Zen допомагає подолати щоденний стрес, а завдяки своєму делікатному запаху наповнює простір спокоєм і життєрадісністю. Якщо вас пригнічують стресові будні, вибирайте це рішення.

Просто весело!

Достатній рівень серотоніну в організмі необхідний для підтримки збалансованого настрою та підвищення здатності до концентрації. Якщо секреція гормону тривалий час застоюється, у вас можуть виникнути симптоми депресії та депресія.

Щоб відновити баланс, приділіть більше уваги своєму харчуванню. Їжте мигдаль, фундук або, можливо, зародки пшениці, але чашка какао на день також може покращити ситуацію. Для виробництва серотоніну також потрібна певна амінокислота, яка називається триптофан, яка найлегше засвоюється організмом з молока, пармезану або сиру Едамі.

Солодких снів!

Мелатонін, що виробляється в епіфізі, відповідає за встановлення належного циклу сну і неспання в організмі людини. Дослідження показують, що старіння пов’язане з формою природного безсоння, включаючи зниження рівня мелатоніну. Якщо він виробляється недостатньо, ваша імунна система почне слабшати, можуть статися порушення сну і процес старіння прискориться.

Якщо останнім часом вам важко спати і прокидатися раніше, ніж потрібно вранці, у вас може зменшитися вироблення гормону мелатоніну. Для відновлення рівноваги важливо, щоб ви намагалися якомога більше адаптуватися до кругообігу природи - день-ніч. Це пов’язано з тим, що вибір гормону залежить не від сну, а лише від ритму темряви та світла.

Не напружуйтесь!

Дегідроепіандростерон, ДГЕА, попередник 18 різних гормонів, відіграє дуже важливу роль у функціонуванні організму.

Це зміцнює імунну систему, допомагає розщеплювати жири, підтягує шкіру, підвищує життєвий тонус і підвищує толерантність до стресу. За вашої відсутності ваша шкіра зморщується, а гормони стресу можуть домінувати над вашим тілом.

Основні будівельні блоки DHEA містяться в різноманітних продуктах харчування. Їжте морську рибу кілька разів на тиждень - особливо лосось, оселедець, скумбрію, сардини - але оливкова олія та авокадо також можуть бути чудовим джерелом.